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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Le parcours est plat hormis quelques petites montées, mais ce qui m'a dérangé c'est le terrain caillouteux car avec les brooks je n'avais aucune accroche...

Ce midi, renforcement musculaire. Dynamique et intense.
En pleine chaleur, sous le soleil, nous avons fait 6 séries :

- 30 Jumping jack
- 30 climber
- 10 Burpees
- 20 squats (10 classiques - 10 sautés)
- Sprint d'une 10aine de seconde
- Retour en fentes (une 30aine)

C'était pas facile
#500371

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

J'avais les jambes bien courbaturées suite à la séance de mercredi, mais nous sommes quand même parti faire le St Quentin et ses quelques 3km de côte.

Ca pique un peu, mais ca passe dans l'objectif fixé (4'45-4'50)

Bilan de la sortie :
Distance 15,07 km
Temps 1:14:13
Allure Moy 4'56"/km soit 12,18 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +173 m

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#500431

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Après un week-end sans course, une reprise de travail de vitesse : 6x2'30 r=1'30. Je visais 3'30 (+/-2" sur les portions rapides).
Ca faisait longtemps et j'ai cru que je n'allais pas réussir. Mais au final, ca passe malgré la difficulté.

Pour la récup, vu la chaleur on a préféré décomposé en 45" marche et 45" petit trot

5ème série, j'ai cherché à ralentir un peu pour gérer un vilain point de côté (sans succès). Me suis un peu endormi sur l'allure ainsi et j'ai eu du mal à relancer post virage et petite montée

Bilan de la sortie :
Distance 13,42 km
Temps 1:05:17
Allure Moy 4'52"/km soit 12,33 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +53 m

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#500555

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Ce midi on a fait notre traditionnel renforcement musculaire.
Plein de petits exercices ludiques.
Pour l'échauffement :
- Pas chassés sur 10m d'un plot à l'autre
- Petit sprint sur 10m entre les 2 plots
- Marche de l'ours (
) toujours entre les 2 plots

Ensuite petits ateliers :
- Fentes avants
- Position debout, on descend en planche, puis on remonte debout puis on saute
- Squats sautés
- Climber mais en métant les pieds au niveau des épaules
- Burpees
- Abdos
- Pagayeur, position fente, un baton était relié à un arbre par un élastique et on pagaye
- Kettle swing 16kg

Format 20-20, 5 séries
#500637

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

EF courte car passer trop de temps à la maison post promenade du chien

Bilan de la sortie :
Distance 7,21 km
Temps 36:47
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 129 (68%)
FC Max 143 (75%)
Dénivelé +27 m

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#500705

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Légère douleur derrière le genou donc je ne me suis pas éternisé dehors après la promenade du fauve.

Bilan de la sortie :
Distance 6,21 km
Temps 30:34
Allure Moy 4'55"/km soit 12,19 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 148 (78%)
Dénivelé +22 m

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#500749

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

On est dans une période pas simple pour courir le midi ... va falloir faire l'effort de te lever tôt pour rendre les séances plus agréables :p :whistle: ;)

Si j'ai bien suivi, tu ne feras pas la téméraire demain a priori. Dommage car je pense que ce type de profil est taillé pour une perf ... tu me diras que ça risque d'être trèèèèèèèès compliqué demain vu la météo annoncée, donc pas de regret par rapport à un éventuel RP.

Bon we :)
#500776

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Se lever tôt est une option difficilement envisageable ! Je continuerai à cramer tranquillement le midi ^^
De toute manière, j'ai plus qu'une 10aine de jours avant de faire une pause.

Ce midi, 6x3' en progressif entre 3'35 et 3'24 avec 2' de récup.
Bon, c'était la théorie car finalement j'étais plutôt plutôt en 3'35 tout le temps.
Avec un gros craquage sur la dernière où je n'en pouvais plus.

Bilan de la sortie :
Distance 12,17 km
Temps 58:32
Allure Moy 4'49"/km soit 12,47 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +35 m

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#500893

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kamoulox69 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Avec les conditions météo, les objectifs d'allure sur une séance sont secondaires.... sauf si on est en pleine phase spécifique.
Réussir à rester à la bonne intensité est déjà un petit exploit ;)
#500907

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Je confirme que le midi avec les températures actuels c'est assez compliquer de tenir les bonnes allures au dessus (plus rapide) que l'AS21.

C'est déjà une belle séance. Et je suis comme toi où la plupart de mes séances sont le midi en semaine. Et le we, je ne me lève éventuellement qu'un seul jour sur les deux pour aller courir à la fraîche.
#500917

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