Kodama - Reprise

Je me pose la question car il y a quelques paramètres à prendre en compte :

- 500 de d+
- Météo avec chaleur et/ou orage
- Chemin de terre sur au moins 50% du parcours, ce qui peut être marécageux s'il y a des orages

Et comme c'est pour me réconcilier avec la distance, j'ai pas d'objectifs chrono, je pense pour le moment partir vers les 4'35 et aviser en fonction du terrain et de la forme.

Pas évident le profil visiblement

Bonne semaine de relâche en tous cas !

Yep, ils appellent ca un marathon-trail nature. Tout un programme ^^

Ce midi, dernière séance avec de l'allure : 18' AS42 (4'15) puis 2x5' au seuil (3'50).
Les jambes un peu lourdes du fait de la chaleur et d'un déménagement samedi, mais la séance est quand même bien passée. Ca m'a même fait plaisir de recourir vers 3'50.

Vu la chaleur, la récup a été décomposée de la manière suivante : 1'15 de marche + hydratation puis 45'' de trot

Bilan de la sortie :
Distance 11,45 km
Temps 53:46
Allure Moy 4'42"/km soit 12,78 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +27 m

Séance de renforcement assez ludique ce midi.

10 squats sautés
1 bond
10 commando
1 bond
10 mountain climber
1 bond
10 crabes (ventre face au ciel, on pose mains et pieds au sol, on va toucher le bras droit et le pied gauche, puis l'inverse)
montées de genoux

On a fait au moins 10-15 fois le circuit.

De plus, si quelqu'un se faisait prendre un tour il devait faire 5 burpees.
J'ai donc du faire 10/15 burpees...

En général on évite les séances de renforcement dans les derniers jours qui précèdent un marathon.

D'accord avec Kamel ... et même sur une autre course j'évite la ppg la semaine de course

Bonne fin de semaine et excellent marathon Sylvain !