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Kodama - Reprise

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Réponse de sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499645
Salut, moi aussi j' étais à Strasbourg pour le semi. J'ai passé une nuit de merde car beaucoup de bruit dans ma chambre d' hôtel...

Et pourtant, j'ai pulvérisé mon RP sur semi qui était de 1 h 24 et 24 s

J'ai claqué un beau 1 h 22 mn et 53 s, j' étais fou en passant la ligne...lol
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499683
Ce lundi, petite sortie en EF en sous bois :

Bilan de la sortie :
Distance 12,88 km
Temps 1:08:32
Allure Moy 5'19"/km soit 11,28 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 163 (86%)
Dénivelé +170 m

Attention : Spoiler !


Ce mardi, reprise du plan avec en théorie 4x10 à 3'55 avec 1'30 de récup.
Mais ce ne fut que théorique. J'ai suivi des collègues à la piste juste au dessus du boulot, en plein soleil.
Je me suis donc contenté de 3x6tours de piste.
La récup était marchée pour pouvoir boire tranquillement et éviter la déhydratation.
Je me suis contenté de 3 séries car je sentais que le mollet avait tendance à se contracter un peu trop à mon gout.

Bilan de la sortie :
Distance 10,4 km
Temps 46:40
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +21 m

Attention : Spoiler !


Ce mercredi, renforcement musculaire avec des squats, burpees, planche et compagnie.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499725
Ce midi, je devais faire 3x25' à AS42.
J'en aurai fait 2 + 10' vers 4'15/4'20 mais en finissant explosé avec une FC out.
Mon gros rhume depuis 2/3jours et la chaleur n'ont pas du aider dans l'histoire.

Bilan de la sortie :
Distance 19,8 km
Temps 1:29:44
Allure Moy 4'32"/km soit 13,24 km/h
FC Moy 156 (82%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +41 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499727
Houlà quel semi.
Tu as pu le finir, et c'est déjà l'essentiel.
Avec la chaleur, y aurait pas eu comme un début de déshydratation ?
En tout cas, je vois que tu es déjà repartit de plus belle.
Mais faudrait peut être laisser ton corps récupérer un peu ;)
par Cousto91

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499742
On arrive dans une période où il vaut mieux faire ses sorties à la fraiche ;) ... normal que ce soit compliqué à l'heure où tu cours par ces chaleurs (et encore on en est qu'au début :unsure: )

C'est quand déjà la date de ton marathon en juin ?

Bravo à Damien au passage pour le RP sur semi !! :woohoo:
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499799
Cousto : J'avais bu pourtant à chaque ravito mais c'est pas impossible qu'effectivement il y ait eu un soucis à ce niveau là. Même si je pense que c'est un ensemble de facteurs qui a donné ce résultat.

Patrick : Le 10juin, soit dans deux semaines. Ca se rapproche donc je vais diminuer les intensités et partir sur un rythme tranquille le jour J.
Pour l'horaire je te l'accorde, mais je suis pas assez motivé pour me lever et faire mes séances à 4-5h du mat ^^

Après la sortie de vendredi, j'ai fait ma SL le samedi.
Un pote m'avait proposé d'aller au St Quentin et j'ai accepté... Par contre, dès le début nous avons convenu que la sortie serait tranquille : marche dans les montées et rythme tout doux aux autres moments.
Au final, 23bornes en 2h30 et près de 400 de dénivelé.

Bilan de la sortie :
Distance 23,67 km
Temps 2:33:19
Allure Moy 6'29"/km soit 9,26 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 160 (84%)
Dénivelé +390 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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