Kodama - Reprise
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Salut, moi aussi j' étais à Strasbourg pour le semi. J'ai passé une nuit de merde car beaucoup de bruit dans ma chambre d' hôtel...
Et pourtant, j'ai pulvérisé mon RP sur semi qui était de 1 h 24 et 24 s
J'ai claqué un beau 1 h 22 mn et 53 s, j' étais fou en passant la ligne...lol
Et pourtant, j'ai pulvérisé mon RP sur semi qui était de 1 h 24 et 24 s
J'ai claqué un beau 1 h 22 mn et 53 s, j' étais fou en passant la ligne...lol
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- Kodama
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Ce lundi, petite sortie en EF en sous bois :
Bilan de la sortie :
Distance 12,88 km
Temps 1:08:32
Allure Moy 5'19"/km soit 11,28 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 163 (86%)
Dénivelé +170 m
Ce mardi, reprise du plan avec en théorie 4x10 à 3'55 avec 1'30 de récup.
Mais ce ne fut que théorique. J'ai suivi des collègues à la piste juste au dessus du boulot, en plein soleil.
Je me suis donc contenté de 3x6tours de piste.
La récup était marchée pour pouvoir boire tranquillement et éviter la déhydratation.
Je me suis contenté de 3 séries car je sentais que le mollet avait tendance à se contracter un peu trop à mon gout.
Bilan de la sortie :
Distance 10,4 km
Temps 46:40
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +21 m
Ce mercredi, renforcement musculaire avec des squats, burpees, planche et compagnie.
Bilan de la sortie :
Distance 12,88 km
Temps 1:08:32
Allure Moy 5'19"/km soit 11,28 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 163 (86%)
Dénivelé +170 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'10" : 05'09"/km - FCMoy 112 (59%), FCMax 131 (69%) - --m D+ | 16m D-
2. 1km en 05'16" : 05'16"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 145 (76%) - 26m D+ | --m D-
3. 1km en 05'13" : 05'12"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 147 (77%) - 13m D+ | 14m D-
4. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 143 (75%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1km en 05'26" : 05'25"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 154 (81%) - 33m D+ | --m D-
6. 1km en 05'10" : 05'10"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | 12m D-
7. 1km en 05'28" : 05'27"/km - FCMoy 129 (68%), FCMax 142 (75%) - 7m D+ | 15m D-
8. 1km en 05'51" : 05'50"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 148 (78%) - 13m D+ | 10m D-
9. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 155 (82%) - 18m D+ | 18m D-
10. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 24m D-
11. 1km en 05'27" : 05'26"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 155 (82%) - 17m D+ | 5m D-
12. 1km en 05'13" : 05'12"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 163 (86%) - 35m D+ | 27m D-
13. 0,88km en 04'34" : 05'10"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 157 (83%) - --m D+ | 31m D-
2. 1km en 05'16" : 05'16"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 145 (76%) - 26m D+ | --m D-
3. 1km en 05'13" : 05'12"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 147 (77%) - 13m D+ | 14m D-
4. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 143 (75%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1km en 05'26" : 05'25"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 154 (81%) - 33m D+ | --m D-
6. 1km en 05'10" : 05'10"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | 12m D-
7. 1km en 05'28" : 05'27"/km - FCMoy 129 (68%), FCMax 142 (75%) - 7m D+ | 15m D-
8. 1km en 05'51" : 05'50"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 148 (78%) - 13m D+ | 10m D-
9. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 155 (82%) - 18m D+ | 18m D-
10. 1km en 05'11" : 05'10"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 24m D-
11. 1km en 05'27" : 05'26"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 155 (82%) - 17m D+ | 5m D-
12. 1km en 05'13" : 05'12"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 163 (86%) - 35m D+ | 27m D-
13. 0,88km en 04'34" : 05'10"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 157 (83%) - --m D+ | 31m D-
Ce mardi, reprise du plan avec en théorie 4x10 à 3'55 avec 1'30 de récup.
Mais ce ne fut que théorique. J'ai suivi des collègues à la piste juste au dessus du boulot, en plein soleil.
Je me suis donc contenté de 3x6tours de piste.
La récup était marchée pour pouvoir boire tranquillement et éviter la déhydratation.
Je me suis contenté de 3 séries car je sentais que le mollet avait tendance à se contracter un peu trop à mon gout.
Bilan de la sortie :
Distance 10,4 km
Temps 46:40
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +21 m
Attention : Spoiler !
1. 2,71km en 14'51" : 05'28"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 133 (70%) - 21m D+ | 3m D-
2. 2,46km en 09'26" : 03'50"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 167 (88%) - --m D+ | --m D-
3. 0,11km en 01'13" : 10'35"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 165 (87%) - --m D+ | --m D-
4. 2,49km en 09'39" : 03'53"/km - FCMoy 163 (86%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
5. 0,12km en 01'39" : 13'42"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
6. 2,49km en 09'38" : 03'52"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
7. 0,02km en 00'14" : 11'08"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 171 (90%) - --m D+ | --m D-
2. 2,46km en 09'26" : 03'50"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 167 (88%) - --m D+ | --m D-
3. 0,11km en 01'13" : 10'35"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 165 (87%) - --m D+ | --m D-
4. 2,49km en 09'39" : 03'53"/km - FCMoy 163 (86%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
5. 0,12km en 01'39" : 13'42"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
6. 2,49km en 09'38" : 03'52"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
7. 0,02km en 00'14" : 11'08"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 171 (90%) - --m D+ | --m D-
Ce mercredi, renforcement musculaire avec des squats, burpees, planche et compagnie.
par Kodama
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- Kodama
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Ce midi, je devais faire 3x25' à AS42.
J'en aurai fait 2 + 10' vers 4'15/4'20 mais en finissant explosé avec une FC out.
Mon gros rhume depuis 2/3jours et la chaleur n'ont pas du aider dans l'histoire.
Bilan de la sortie :
Distance 19,8 km
Temps 1:29:44
Allure Moy 4'32"/km soit 13,24 km/h
FC Moy 156 (82%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +41 m
J'en aurai fait 2 + 10' vers 4'15/4'20 mais en finissant explosé avec une FC out.
Mon gros rhume depuis 2/3jours et la chaleur n'ont pas du aider dans l'histoire.
Bilan de la sortie :
Distance 19,8 km
Temps 1:29:44
Allure Moy 4'32"/km soit 13,24 km/h
FC Moy 156 (82%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +41 m
Attention : Spoiler !
1. 3,36km en 15'33" : 04'37"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 152 (80%) - 7m D+ | 17m D-
2. 5,75km en 24'22" : 04'14"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 165 (87%) - 9m D+ | 7m D-
3. 0,09km en 01'00" : 10'34"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 164 (86%) - --m D+ | --m D-
4. 5,52km en 23'40" : 04'17"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 173 (91%) - 8m D+ | 8m D-
5. 0,03km en 01'00" : 36'42"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
6. 2,53km en 10'59" : 04'20"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 175 (92%) - 4m D+ | 3m D-
7. 0,17km en 01'00" : 05'50"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 174 (92%) - --m D+ | --m D-
8. 2,35km en 12'10" : 05'10"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 161 (85%) - 13m D+ | 10m D-
2. 5,75km en 24'22" : 04'14"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 165 (87%) - 9m D+ | 7m D-
3. 0,09km en 01'00" : 10'34"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 164 (86%) - --m D+ | --m D-
4. 5,52km en 23'40" : 04'17"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 173 (91%) - 8m D+ | 8m D-
5. 0,03km en 01'00" : 36'42"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
6. 2,53km en 10'59" : 04'20"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 175 (92%) - 4m D+ | 3m D-
7. 0,17km en 01'00" : 05'50"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 174 (92%) - --m D+ | --m D-
8. 2,35km en 12'10" : 05'10"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 161 (85%) - 13m D+ | 10m D-
par Kodama
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- Cousto91
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Houlà quel semi.
Tu as pu le finir, et c'est déjà l'essentiel.
Avec la chaleur, y aurait pas eu comme un début de déshydratation ?
En tout cas, je vois que tu es déjà repartit de plus belle.
Mais faudrait peut être laisser ton corps récupérer un peu
Tu as pu le finir, et c'est déjà l'essentiel.
Avec la chaleur, y aurait pas eu comme un début de déshydratation ?
En tout cas, je vois que tu es déjà repartit de plus belle.
Mais faudrait peut être laisser ton corps récupérer un peu
par Cousto91
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- Patrick57
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On arrive dans une période où il vaut mieux faire ses sorties à la fraiche ... normal que ce soit compliqué à l'heure où tu cours par ces chaleurs (et encore on en est qu'au début )
C'est quand déjà la date de ton marathon en juin ?
Bravo à Damien au passage pour le RP sur semi !!
C'est quand déjà la date de ton marathon en juin ?
Bravo à Damien au passage pour le RP sur semi !!
par Patrick57
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- Kodama
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Cousto : J'avais bu pourtant à chaque ravito mais c'est pas impossible qu'effectivement il y ait eu un soucis à ce niveau là. Même si je pense que c'est un ensemble de facteurs qui a donné ce résultat.
Patrick : Le 10juin, soit dans deux semaines. Ca se rapproche donc je vais diminuer les intensités et partir sur un rythme tranquille le jour J.
Pour l'horaire je te l'accorde, mais je suis pas assez motivé pour me lever et faire mes séances à 4-5h du mat ^^
Après la sortie de vendredi, j'ai fait ma SL le samedi.
Un pote m'avait proposé d'aller au St Quentin et j'ai accepté... Par contre, dès le début nous avons convenu que la sortie serait tranquille : marche dans les montées et rythme tout doux aux autres moments.
Au final, 23bornes en 2h30 et près de 400 de dénivelé.
Bilan de la sortie :
Distance 23,67 km
Temps 2:33:19
Allure Moy 6'29"/km soit 9,26 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 160 (84%)
Dénivelé +390 m
Patrick : Le 10juin, soit dans deux semaines. Ca se rapproche donc je vais diminuer les intensités et partir sur un rythme tranquille le jour J.
Pour l'horaire je te l'accorde, mais je suis pas assez motivé pour me lever et faire mes séances à 4-5h du mat ^^
Après la sortie de vendredi, j'ai fait ma SL le samedi.
Un pote m'avait proposé d'aller au St Quentin et j'ai accepté... Par contre, dès le début nous avons convenu que la sortie serait tranquille : marche dans les montées et rythme tout doux aux autres moments.
Au final, 23bornes en 2h30 et près de 400 de dénivelé.
Bilan de la sortie :
Distance 23,67 km
Temps 2:33:19
Allure Moy 6'29"/km soit 9,26 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 160 (84%)
Dénivelé +390 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'23" : 05'23"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 128 (67%) - 5m D+ | 14m D-
2. 1km en 05'18" : 05'18"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 131 (69%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'41" : 05'40"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 142 (75%) - 24m D+ | 12m D-
5. 1km en 07'58" : 07'58"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 142 (75%) - 69m D+ | --m D-
6. 1km en 11'03" : 11'02"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 143 (75%) - 99m D+ | 10m D-
7. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 137 (72%) - 12m D+ | --m D-
8. 1km en 05'59" : 05'58"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 41m D-
9. 1km en 06'54" : 06'53"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 147 (77%) - 8m D+ | 23m D-
10. 1km en 07'14" : 07'13"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 146 (77%) - 38m D+ | 3m D-
11. 1km en 05'31" : 05'30"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 145 (76%) - 10m D+ | --m D-
12. 1km en 07'15" : 07'15"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 144 (76%) - 5m D+ | 26m D-
13. 1km en 07'47" : 07'47"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 147 (77%) - 25m D+ | 11m D-
14. 1km en 07'36" : 07'36"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 144 (76%) - 11m D+ | 3m D-
15. 1km en 05'12" : 05'12"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | 15m D-
16. 1km en 07'09" : 07'08"/km - FCMoy 120 (63%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 90m D-
17. 1km en 09'32" : 09'32"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 150 (79%) - 59m D+ | --m D-
18. 1km en 06'21" : 06'20"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 151 (79%) - 5m D+ | 39m D-
19. 1km en 05'15" : 05'14"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 152 (80%) - 5m D+ | 36m D-
20. 1km en 04'55" : 04'55"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | 59m D-
21. 1km en 05'29" : 05'28"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 3m D-
22. 1km en 05'37" : 05'37"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 154 (81%) - --m D+ | --m D-
23. 1km en 05'40" : 05'39"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 157 (83%) - 7m D+ | --m D-
24. 0,67km en 03'35" : 05'21"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 160 (84%) - 9m D+ | --m D-
2. 1km en 05'18" : 05'18"/km - FCMoy 125 (66%), FCMax 131 (69%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'41" : 05'40"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 142 (75%) - 24m D+ | 12m D-
5. 1km en 07'58" : 07'58"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 142 (75%) - 69m D+ | --m D-
6. 1km en 11'03" : 11'02"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 143 (75%) - 99m D+ | 10m D-
7. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 137 (72%) - 12m D+ | --m D-
8. 1km en 05'59" : 05'58"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 41m D-
9. 1km en 06'54" : 06'53"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 147 (77%) - 8m D+ | 23m D-
10. 1km en 07'14" : 07'13"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 146 (77%) - 38m D+ | 3m D-
11. 1km en 05'31" : 05'30"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 145 (76%) - 10m D+ | --m D-
12. 1km en 07'15" : 07'15"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 144 (76%) - 5m D+ | 26m D-
13. 1km en 07'47" : 07'47"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 147 (77%) - 25m D+ | 11m D-
14. 1km en 07'36" : 07'36"/km - FCMoy 127 (67%), FCMax 144 (76%) - 11m D+ | 3m D-
15. 1km en 05'12" : 05'12"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | 15m D-
16. 1km en 07'09" : 07'08"/km - FCMoy 120 (63%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 90m D-
17. 1km en 09'32" : 09'32"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 150 (79%) - 59m D+ | --m D-
18. 1km en 06'21" : 06'20"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 151 (79%) - 5m D+ | 39m D-
19. 1km en 05'15" : 05'14"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 152 (80%) - 5m D+ | 36m D-
20. 1km en 04'55" : 04'55"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | 59m D-
21. 1km en 05'29" : 05'28"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 3m D-
22. 1km en 05'37" : 05'37"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 154 (81%) - --m D+ | --m D-
23. 1km en 05'40" : 05'39"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 157 (83%) - 7m D+ | --m D-
24. 0,67km en 03'35" : 05'21"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 160 (84%) - 9m D+ | --m D-
par Kodama
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