Kodama - Reprise

Tu peux les décroiser, j'ai remarqué que les inscriptions en ligne sont closes depuis hier.
Et mon test n'est pas plus concluant que ça.

A midi, footing en EF pour voir comment réagissait la douleur.
Elle est toujours présente de manière sourde avec quelques pics aigus de temps à autres.
Point de douleur bien présent à la pression au dessus de la maléole interne. Il y a un tendon dans le coin ?

Je vais voir comment la douleur évolue dans la journée.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,24 km
Temps: 00:45:20
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
FC Moy: 130 (69%)
FC Max: 148 (78%)
Dénivelé: +35m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/2635447559

Quelques heures après la course, la douleur était un peu plus aigue mais ce matin ca se calme.
J'en déduis que je peux courir 45' sans trop de soucis.

Histoire d'être raisonnable, je suis reparti faire du renforcement musculaire.
Toujorus 15-20' d'échauffement en courant puis quelques exercices d'abdos et haut du corps.
Puis 800m tranquille (on était à 2'20 au 400)

Repos tout le week-end et on verra l'évolution lundi en reprenant une EF tranquille

C'est sans doute plus sage au vu de ta prépa marathon

Oui certainement plus sage.
Et vu la chaleur, je ne suis finalement pas si mécontent que ça de pas y être allé.
Il y aura d'autres semi.

Pour ce midi, retour à de l'EF où j'ai laissé les jambes tourner.
Réveil de la douleur vers le km 7/8. Plus gène que douleur donc je continuerai les massages et antiinflammatoires. Mais je vais peut être quand même tester un peu d'allure voire comment ca évolue.

Bilan de la sortie :
Distance 10,36 km
Temps 49:09
Allure Moy 4'45"/km soit 12,65 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 153 (80%)
Dénivelé +35 m

Ma blessure étant revenu à un moment où j'avais délaissé renforcement musculaire et étirements, j'ai décidé d'être plus assidu sur ses activités.
Et comme mercredi c'est la séance de renforcement musculaire, j'y suis allé.

Sur la modalité 30" d'exercice avec 20" de repos, nous avons fait 6 séries de :

- Fentes lestées de 16kg
- Jumping jack
- Fentes bulgares sautées (alternatives aux fentes mais avec le pied arrière en hauteur
- Planche
- Burpees

C'était cardio et ca fait bien bosser les cuisses.

Ce matin au réveil j'étais perclus de courbatures. La séance de renforcement de la veille a laissé des traces. Et vu les échos au boulot, je suis pas le seul.

Ce midi, j'ai voulu tester un peu de vitesse. J'ai donc fait 2x10' à 4'10/4'15 et 5' à 3'50/3'55.

La FC est plus haute qu'avant ma pause ce qui n'est pas illogique vu l'augmentation de la température et la baisse d'activité.

Par contre, je n'ai rien senti au niveau de la malléole. Ca fait bien plaisir.
Je vais pouvoir reprendre progressivement des séances d'allures.

Bilan de la sortie :
Distance 12,97 km
Temps 1:00:14
Allure Moy 4'39"/km soit 12,92 km/h
FC Moy 152 (80%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +40 m