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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Posted il y a 11 ans 2 mois #211107
J'ai un peu de retard dans mon suivi, du coup c'est parti pour le retour sur mes 3 dernières séances :

J'ai refait mes 2x5 400m avec pour objectif 1'30 (et non plus 1'32 comme la semaine dernière) et toujours en nature car la piste enneigée me paraissait toujours dangereuse.
Encore une fois, j'ai plus été autour des 1'27/28. Reste à savoir si ma VMA a augmenté ou si j'étais plutôt à des séries à 100% de la VMA...

Duration Distance % FCMoy % FCMax

00:19:26  3.21 71% 81%
00:01:28  0.41 82% 90%
00:00:59  0.13 82% 91%
00:01:27  0.41 86% 92%
00:00:59  0.08 81% 92%
00:01:29  0.40 88% 92%
00:01:00  0.11 83% 93%
00:01:27  0.41 89% 94%
00:00:58  0.07 88% 95%
00:01:24  0.41 90% 96%

00:02:58  0.17 74% 97%

00:01:24  0.39 84% 94%
00:01:00  0.08 86% 94%
00:01:29  0.40 90% 95%
00:01:02  0.09 87% 95%
00:01:27  0.39 88% 94%
00:01:00  0.08 87% 95%
00:01:30  0.39 90% 95%
00:01:01  0.08 88% 95%
00:01:28  0.40 90% 95%

00:12:25  1.84 77% 95%

Même si le cœur semble monter comme il faut, je trouve mon %FCmoy encore bas pour ce type de séance.
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Posted il y a 11 ans 2 mois #211108
Ne pouvant beaucoup courir ce week-end, j'ai fait ma séance longue ce jeudi midi.
1h26 en 5'27/km en n’excédant pas en moyenne les 73% de la FCM.
Chaussée parfois particulièrement glissante et du coup quelques frayeurs du fait de dérapage intempestifs.
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Posted il y a 11 ans 2 mois #211112
Et la séance du jour pour finir en beauté.
Au programme 4x 2km à AS21.

No. Duration Dist. %Fcmoy
1. 00:19:00  3.24 70%

2. 00:09:13  2.05 82%
3. 00:02:03  0.26 70%
4. 00:09:01  2.02 84%
5. 00:02:00  0.20 71%
6. 00:08:51  1.90 85%
7. 00:01:59  0.20 72%
8. 00:08:58  1.80 85%

9. 00:12:41  1.62 76%

L'accéléromètre m'a joué quelques tours en se déconnectant/reconnectant à intervalle régulier sur les 2 dernières séries.
Du coup, j'ai fait au feeling pour la distance.

Mais globalement la vitesse a été tenue et le coeur n'a pas dérivé dans la dernière série.
Je pense donc continuer mes AS21 à 4'30/km.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Posted il y a 11 ans 2 mois #211619
C'est reparti pour une nouvelle semaine.
Reprise avec 11.6 en 1h03 sans excéder les 74% de la FCM en moyenne.
Appui particulièrement difficile du fait de la glace durant au moins 20min. Positivons, ca fait travailler la proprioception...
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Posted il y a 11 ans 1 mois #211820
En théorie, j'avais prévu de faire l'enchainement des 300-200.
Mais finalement je me suis laissé séduire à l'idée de faire des côtes avec des collègues.
Après 30min de mise en bouche avec pas mal de faux plats et de montée, c'est parti pour 15x 1' sur une côte à 8/9%.
Le tout sous une pluie diluvienne, sinon c'est pas drôle ! Mais au moins ca forge le moral dirons nous.
A partir de la 10ème montée, les muscles des cuisses commençaient à être particulièrement durs, mais j'ai tenu la distance en gardant les abdos gainés et le corps relativement droit.
Bref, content de la séance.

Durée Distance %FC moy. %FC max
00:32:02  5.23 74% 86%

00:00:59  0.19 79% 88%
00:01:00  0.19 84% 88%
00:01:00  0.19 85% 89%
00:00:58  0.19 85% 89%
00:00:59  0.19 85% 90%
00:01:01  0.19 85% 90%
00:01:01  0.19 85% 90%
00:00:59  0.19 86% 90%
00:00:59  0.19 86% 91%
00:00:59  0.19 86% 91%
00:01:00  0.19 86% 90%
00:00:59  0.19 87% 90%
00:01:00  0.19 87% 92%
00:00:59  0.19 88% 92%
00:01:00  0.19 88% 92%
00:01:00  0.19 88% 91%
00:00:59  0.19 88% 91%
00:01:00  0.19 88% 91%
00:00:59  0.19 87% 91%
00:01:00  0.18 88% 91%
00:01:00  0.18 87% 91%
00:00:59  0.19 88% 91%
00:00:59  0.19 86% 91%
00:01:00  0.19 88% 92%
00:01:00  0.19 88% 93%
00:01:00  0.19 88% 93%
00:01:00  0.19 89% 93%
00:00:59  0.20 89% 93%
00:00:59  0.20 92% 97%

00:18:15  0.00 82% 97%
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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Posted il y a 11 ans 1 mois #212332
Semaine allégée plus une légère douleur (légère contracture au fléchisseur du gros orteil gauche) m'ont poussé à 2j d'arrêt.
Du coup aujourd'hui, reprise en douceur avec 45min à 72% de la FCM en moyenne.
par Kodama

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