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Kodama - Rien de bien précis

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

La nouvelle semaine commence après un week-end fort en calories.

Au programme, 45min tranquille sans dépasser les 75% de la FCM.
Mais ayant croisé des collègues qui comme moi courrait dans le froid lorrain (-1°/-2° environ), j'ai été un peu plus rapide et haut dans la fréquence cardiaque qu'escompté. (le froid y est peut être également pour quelque chose)
45min à 78% de la FCM (en moyenne) pour du 5'20/km

Ensuite, petite accélération de 7min pour se détendre, dérouiller les jambes et préparer la séance de VMA courte de demain (si le temps le permets)
7min à 85% de la FCM pour 4'40/km
#209262

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

En théorie aujourd'hui devait être le retour à la piste pour les 2x10 200m en 40' mais vu la neige j'ai préféré renoncer.
Du coup, comme j'avais fait une sortie en EF la veille, j'ai opté pour une séance au feeling.

Pendant 35min j'ai couru un peu plus rapidement qu'en EF (79% FCM en moyenne) sur 6.5km (environ 5'20/km).
Puis j'ai accéléré pendant 15'33 à 89% de la FCM en 4'20 (soit un peu plus rapide que la vitesse visé pour le semi de Paris).

Les sensations musculaires étaient bonnes. La lourdeur des jambes a disparu et je sens que je peux à nouveau enchainer plusieurs séances sans trop de difficulté contrairement à la semaine dernière.

Je crois que c'était une des premières fois où je courrai dans la neige et je dois avouer que c'était très agréable. Je redécouvrais le paysage drapé de blanc, le calme lié à l'assourdissement de la neige.
Bref un bon moment même si les appuis étaient parfois capricieux.
#209441

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

La neige a cessé de tomber mais les températures étant négatives, le joli tapis blanc demeure.
Je suis allé faire un tour à la piste d'athlétisme au cas où mais vu sa blancheur, j'ai fait un prudent demi-tour.
Du coup, je suis allé faire mes 2x10 200m en nature. J'ai choisi un parcours d'environ 1km qui était quasi totalement déblayé (hormis 100m) avec une côte de 50m désagréable.
Compte tenu du passage enneigé, des virages et de la côté, j'ai visé un temps compris entre 42 et 45s (soit entre 3'30/km et 3'45/km) .


No. Durée % FCM moy % FCM max

1. 00:25:25  75% 78%
2. 00:00:46  76% 86%
3. 00:00:30  83% 86%
4. 00:00:43  85% 89%
5. 00:00:29  85% 88%
6. 00:00:41  85% 90%
7. 00:00:29  89% 91%
8. 00:00:42  87% 91%
9. 00:00:30  90% 92%
10. 00:00:42  89% 91%
11. 00:00:29  89% 92%
12. 00:00:43  89% 92%
13. 00:00:30  90% 92%
14. 00:00:40  89% 93%
15. 00:00:30  91% 93%
16. 00:00:45  90% 93%
17. 00:00:27  91% 93%
18. 00:00:46  90% 93%
19. 00:00:29  91% 94%
20. 00:00:41  90% 92%

21. 00:03:24  71% 93%

22. 00:00:42  81% 88%
23. 00:00:30  86% 89%
24. 00:00:40  87% 91%
25. 00:00:31  89% 92%
26. 00:00:44  88% 92%
28. 00:00:28  90% 92%
29. 00:00:43  89% 92%
30. 00:00:30  88% 92%
31. 00:00:43  88% 92%
32. 00:00:29  90% 92%
33. 00:00:45  89% 92%
34. 00:00:31  90% 93%
35. 00:00:41  90% 93%
36. 00:00:30  90% 93%
37. 00:00:43  89% 93%
38. 00:00:31  90% 92%
39. 00:00:40  87% 93%
40. 00:00:30  92% 93%
41. 00:00:42  91% 94%

42. 00:11:15  73% 95%

Contrat rempli même si j'aurai pu aller plus vite et faire monter le cœur plus haut
#209604

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Le menu du jour était des 400m à 95% de la VMA soit du 3'50/km à enchainer en 2x5
La neige n'ayant pas fondu, je les ai fait en nature à l'aide de l'accéléromètre.
Au final j'ai plutôt été aux alentours des 1'28 au 400 que des 1'32 prévue mais les jambes suivaient bien et le coeur n'est pas monté trop haut. Bref la séance fut agréable

No. Duration Distance %FCM

1. 00:20:33  3.30 69%

2. 00:01:28  0.42 79%
3. 00:01:00  0.09 79%
4. 00:01:23  0.41 85%
5. 00:00:58  0.08 84%
6. 00:01:27  0.40 86%
7. 00:00:59  0.08 82%
8. 00:01:28  0.41 87%
9. 00:01:00  0.10 86%
10. 00:01:27  0.40 87%

11. 00:02:57  0.21 72%

12. 00:01:29  0.41 83%
13. 00:00:59  0.08 83%
14. 00:01:28  0.41 86%
15. 00:00:58  0.08 83%
16. 00:01:29  0.41 86%
17. 00:01:00  0.08 84%
18. 00:01:34  0.40 87%
19. 00:01:04  0.09 83%
20. 00:01:24  0.40 86%
21. 00:13:23  1.84 72%
#209911

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Hello kodama

Je pense que tu as du progresser en VMA car les fc moy reste basse pour une allure plus basse que prévu. Faudrait être peut être que tu fasses une petite séance pour la remesurer?

Sinon on m'a dit que la cote vers la fin du Semi de Paris était vraiment casse pattes, tu confirmes?

Au passage bienvenu sur le forum, j'ai raté ton suivi
#209919

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

@RunningZap :

Oui, j'ai remarqué a posteriori que ma FCM moyenne n'était pas montée très haut. Néanmoins ma FC est montée jusqu'à 94% (ce que je trouve pas si mal).

Concernant ma VMA, je l'ai mesurée la dernière fois en novembre sur un Demi-Cooper sur piste d'athlétisme. Je ne suis pas certain qu'elle est beaucoup bougée depuis même si j'ajouterai 2 bémols à cette certitude : Je l'ai mesurée environ un mois après mon marathon et qu'avant ma coupure hivernale, j'avais fait pas mal de VMA courte, longue et côte.
Finalement, tu n'as peut être pas tort.

Mes pauv' pattes étaient cassées bien avant, donc je ne pourrai te confirmer. Mais au vu du profil de la course ( www.semideparis.com/2013/images/profil2012HD.jpg ), il y en a même deux sur la fin.
#209958

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Merci pour le profilé ;)

Le début commence par un joli faux plat et ensuite ça semble dérouler jusqu'à la fameuse cote :cheer:

Je suppose que sur la partie descendante et le plat, les coureurs doivent se sentir pousser des ailes dans le dos mais attention à l'atterrissage :P
#209962

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

A ton service RunningZap !

Aujourd'hui sortie longue en intégrant des portions à AS21. Bref, c'est le moment de vérifier si l'allure est en adéquation avec le % de la FCM.
Départ ce samdi à 9h30, a jeun comme pour la majorité de mes sorties longues. La neige est toujours présente, les appuis toujours difficiles par moment et le vent glacial en fin de parcours était désagréable.

51min à 72% de la FCM pour une allure de 5'45/km
10min à 83% de la FCM pour 4'26/km
repos de 3' où la FCMoy est retombée à 69% de la FCM
10min à 84% de la FCM pour 4'27/km
23min 74% de la FCM pour du 5'55/km

Séance sympathique qui me conforte dans mon allure cible, ce qui fait bien plaisir !
#210098

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Pour valider ton AS21, tu dois faire un 3x3000m et vérifier si la fc reste dans les clous dans le troisième bloc ;)
#210129

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi Kodama - En route vers Paris

Petite séance pour ré attaquer la semaine du bon pied.
11.6km avec une FC moyenne à 140 (73% FCM). Le tout dans la neige et la bonne humeur !
#210439

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