Votre spécialiste running

Kodama - Reprise

  • Messages : 8096
  • Remerciements reçus 285

oeufmollet a répondu au sujet : Kodama - Reprise

en effet, elle doit pas être évidente, cette sortie AS10 avec des bonnes courbatures et avec un démarrage trop rapide, surtout en démarrant par le 3000 où t'es pas forcément encore bien chaud, pas trop le droit à l'erreur.
#515701

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4348
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Yep puis avec le recul, la séance est effectivement effectuée correctement.
Mais comme souvent, je m'emballe un peu trop au début ^^

Lundi :

2x8 30-30 pour faire tourner les jambes.
Comme on était pour une fois sur piste pour ce type de séance, on est parti bien trop vite.
Ce qui s'est payé sur la fin avec en prime un mollet un peu contracté le soir.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,79 km
Temps: 50'16''
Allure Moy: 5'08''/km soit 11.69 km/h
FC Moy: 140 (74%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +11m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/5671118364

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi :

Séance tranquille pour faire tourner les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,61 km
Temps: 42'58''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 162 (86%)
Dénivelé: +21m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/5671122421

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#515723

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4348
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Mercredi pas de sport du fait d'une réunion qui s'éternise ><
Jeudi pas dispo et annulation du marathon de Metz

Vendredi :

Petit footing.
Réveil de la petit douleur au mollet donc j'ai ralenti sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,80 km
Temps: 52'46''
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 167 (89%)
Dénivelé: +31m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/5684509974

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#515738

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19968
  • Remerciements reçus 3015

Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Belle allure sur ton 30/30 !!
Prudence avec ce mollet un peu en délicatesse (heureusement il ne devrait pas être (ou pas au même niveau) sollicité dimanche)
#515743

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4348
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Effectivement, je l'ai laissé au repos et dès que je sens que ca tire, je n'insiste pas et ralenti.

Mercredi :

Renforcement musculaire, 20" d'exercice pour 10 de recup.

- Burpees
- Abdos
- Squat mais retenu par un élastique
- Position squat bras tendu, on tire sur des élastiques qu'on ramène vers notre poitrine
- Russian twist
- Position fentes bras au niveau de la poitrine, on pousse sur des élastiques pour étendre les bras

Série répétée 10 fois.

Vendredi :

Comme on avait pas de séances de prévues et qu'on souhaitait passer entre les gouttes, on est parti assez vite.
Puis on a accéléré en voyant les nuages.
Puis finalement ralentit car je sentais à nouveau mon mollet (discrètement)

Au final, on est resté au sec !
#515775

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon