Votre spécialiste running

Kodama - Reprise

  • Messages : 4347
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Mercredi :

Traditionnel séance de renforcement musculaire :
- 10 burpees
- 10 pompes
- 10 climber
- 10 fentes
1' de récup
10 séries

Jeudi :

Footing où je n'avais pas le cardio et pas fait gaffe à l'allure donc un peu trop rapide

Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 32'44''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/5589065723

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Vendredi :

Ma course étant annulée ce dimanche, j'ai suivi mon collègue dans une sortie improvisée mais longue.
2-1-2-1 avec 2' de récup
Pas très régulier mais ca défoule ^^

Bilan de la sortie :
Distance: 17,33 km
Temps: 1h23'24''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +53m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/5589073391

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#515605

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1510
  • Remerciements reçus 382

kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Ca s'entraine toujours par ici. Dommage pour ta course mais c'est un peu le risque ces derniers temps.
#515631

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4347
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Yep, c'est sur. Je fondais pas trop d'espoir dessus ^^
Je retente ma chance dans 2 semaines puisque le marathon de Metz a eu un accord préfectoral sur son dispositif sanitaire et qu'il y a un 10 de prévu dans le cadre de cet événement.

Mardi :

Footing en faisant tourner les jambes sans regarder le chrono.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,49 km
Temps: 50'33''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 139 (74%)
FC Max: 181 (96%)
Dénivelé: +23m / -16m
connect.garmin.com/modern/activity/5607512775

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#515640

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4347
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Mercredi :

Séance de renforcement comme tous les mercredis.

- 5 sauts. Départ sur les genoux, fesses collées aux talons. Impulsion pour se retrouver sur la plante des pieds en position squats (bas du mouvement)
- 5 sauts. Passage au dessus d'une barre m'arrivant à mi-cuisse
- 5 abdos
- 5 shoulder to shoulder
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

- 5 pyke push up
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Vendredi :

Plein de raideurs et de courbatures aux épaules liées au mercredi, on a fait 3x2000 avec 2' de récup.
Toujours un objectif de 4'.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,91 km
Temps: 1h06'02''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 152 (81%)
FC Max: 182 (97%)
Dénivelé: +34m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/5621197513

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#515649

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19919
  • Remerciements reçus 3010

Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Va falloir aller à la pêche aux bénévoles pour que les courses soient maintenues dans 15j je pense ;)
Ca bosse bien en tous cas ! :)
#515656

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8041
  • Remerciements reçus 277

oeufmollet a répondu au sujet : Kodama - Reprise

On va croiser tout ce qu'on peut croiser pour que ta course soit maintenue, parce qu'avec tout ce qu'on voit, c'est pas gagné (par exemple à Chartres, on a le droit à partir de demain à 2 semaines de masque obligatoire partout dans la ville et une bonne partie de l'agglo, sauf la nuit évidemment vu que le virus dort aussi).f
#515659

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19919
  • Remerciements reçus 3010

Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

T'inquiète, à Metz, le virus n'agit que dans les rues du centre ville, mais il n'est pas actif avant 10h le matin et s'arrête de l'être à 20h le soir (02h le we) :laugh: :whistle: :silly:
#515661

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4347
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

C'est suprenant comme les périmètres de masque obligatoire diffère.
A Metz c'est une partie du centre ville historique mais pas de date limite de fin.

Il y a de l'espoir pour le maintien de la course puisque dimanche a eu lieu le semi marathon de nancy ( environ 1500 participants) et un 10km à Amnéville.

Lundi :

12x300 sur la piste près du boulot ce qui nous donne un petit air de Kénya (Légèrement en hauteur, et principalement ne terre) sauf notre vitesse v_v

Assez satisfait car assez régulier en 57'' alors qu'il y a trois semaines j'étais plutôt vers 1' alors que c'était du 2x6.
Par contre, pour relativiser la vitesse, j'ai paramétré ma montre pour qu'elle lape automatiquement après 300m. Du coup, avec les approximations GPS, pas impossible qu'elle ait grignoté quelques dizaines de mètres.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,80 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +12m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/5639219964

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mardi :

Footing de récupération sous la pluie.
Une première partie avec beaucoup de vent et d'eau mais la seconde partie sous le soleil, ce qui est bien plus agréable !

Bilan de la sortie :
Distance: 10,55 km
Temps: 50'19''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +7m / -10m
connect.garmin.com/modern/activity/5639223946

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#515676

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4347
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Mercredi :

Destruction de jambes pour cette séance du mercredi.
- Squats sautés
- Abdos
- Fentes
- Mouvement de planter de bâton de ski (avec des élastiques accrochés en hauteur)
- Rowind inversé

J'ai eu du mal à marcher le jeudi et le vendredi

Vendredi :

Avec les jambes toujours bien douloureuses et courbaturées, séance d'allure spécifique 10 avec 3000-2000-1000.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,06 km
Temps: 1h07'12''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 179 (95%)
Dénivelé: +19m / -12m
connect.garmin.com/modern/activity/5652931603

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#515689

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1510
  • Remerciements reçus 382

kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Vendredi, malgré les jambes lourdes, tu as réussi à faire la séance correctement. En lisant les chiffres, je dirais que la mise en route a été un peu dur mais que la suite a été plus facile. Parti trop vite quand on regarde les graphes
#515696

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon