Kodama - Reprise
- Kodama
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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise
Mercredi :
Traditionnel séance de renforcement musculaire :
- 10 burpees
- 10 pompes
- 10 climber
- 10 fentes
1' de récup
10 séries
Jeudi :
Footing où je n'avais pas le cardio et pas fait gaffe à l'allure donc un peu trop rapide
Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 32'44''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/5589065723
1. 1,00km en 5'07.6'' : 5'08''/km (00:05:07) - 7m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'34.7'' : 4'35''/km (00:09:41) - -- D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'37.4'' : 4'37''/km (00:14:18) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'34.5'' : 4'34''/km (00:18:52) - 2m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'35.4'' : 4'35''/km (00:23:27) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:27 : 4'42''/km
cumulé 5.00 km en 0:23:27 : 4'42''/km
6. 1,00km en 4'28.0'' : 4'28''/km (00:27:55) - 4m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 4'45.3'' : 4'45''/km (00:32:40) - 16m D+ | -- D-
8. 0,01km en 0'01.5'' : 2'30''/km (00:32:41) - -- D+ | -- D-
=> 2.01 km en 0:09:14 : 4'36''/km
cumulé 7.01 km en 0:32:41 : 4'40''/km
Vendredi :
Ma course étant annulée ce dimanche, j'ai suivi mon collègue dans une sortie improvisée mais longue.
2-1-2-1 avec 2' de récup
Pas très régulier mais ca défoule ^^
Bilan de la sortie :
Distance: 17,33 km
Temps: 1h23'24''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +53m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/5589073391
1. 1,00km en 4'45.9'' : 4'46''/km (00:04:45) - FCmoy 100 (53%) , FCMax 140 (74%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'38.9'' : 4'39''/km (00:09:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 148 (79%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'43.7'' : 4'44''/km (00:14:06) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 150 (80%) - 8m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 5'06.1'' : 5'06''/km (00:19:12) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | 3m D-
5. 1,00km en 5'00.0'' : 5'00''/km (00:24:12) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 146 (78%) - -- D+ | 4m D-
6. 0,60km en 2'59.7'' : 4'59''/km (00:27:11) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 149 (79%) - 4m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'54.3'' : 3'54''/km (00:31:05) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'50.4'' : 3'50''/km (00:34:55) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,18km en 1'55.7'' : 10'58''/km (00:36:50) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'47.9'' : 3'48''/km (00:40:37) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 175 (93%) - 4m D+ | 3m D-
11. 0,29km en 2'19.8'' : 8'02''/km (00:42:56) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'51.6'' : 3'52''/km (00:46:47) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 171 (91%) - 3m D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'00.5'' : 4'01''/km (00:50:47) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 176 (94%) - 6m D+ | 1m D-
14. 0,16km en 2'00.4'' : 12'15''/km (00:52:47) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | 9m D-
15. 1,00km en 3'57.0'' : 3'57''/km (00:56:44) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 167 (89%) - 8m D+ | 4m D-
16. 0,13km en 1'30.6'' : 11'46''/km (00:58:14) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'34.1'' : 5'34''/km (01:03:48) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 149 (79%) - 1m D+ | -- D-
18. 1,00km en 4'39.3'' : 4'39''/km (01:08:27) - FCmoy 107 (57%) , FCMax 118 (63%) - -- D+ | -- D-
19. 1,00km en 4'42.5'' : 4'42''/km (01:13:09) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 5'11.7'' : 5'12''/km (01:18:20) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 160 (85%) - 11m D+ | 4m D-
21. 0,97km en 4'53.7'' : 5'01''/km (01:23:13) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
Traditionnel séance de renforcement musculaire :
- 10 burpees
- 10 pompes
- 10 climber
- 10 fentes
1' de récup
10 séries
Jeudi :
Footing où je n'avais pas le cardio et pas fait gaffe à l'allure donc un peu trop rapide
Bilan de la sortie :
Distance: 7,01 km
Temps: 32'44''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/5589065723
Attention : Spoiler !
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1. 1,00km en 5'07.6'' : 5'08''/km (00:05:07) - 7m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'34.7'' : 4'35''/km (00:09:41) - -- D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'37.4'' : 4'37''/km (00:14:18) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'34.5'' : 4'34''/km (00:18:52) - 2m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'35.4'' : 4'35''/km (00:23:27) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:27 : 4'42''/km
cumulé 5.00 km en 0:23:27 : 4'42''/km
6. 1,00km en 4'28.0'' : 4'28''/km (00:27:55) - 4m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 4'45.3'' : 4'45''/km (00:32:40) - 16m D+ | -- D-
8. 0,01km en 0'01.5'' : 2'30''/km (00:32:41) - -- D+ | -- D-
=> 2.01 km en 0:09:14 : 4'36''/km
cumulé 7.01 km en 0:32:41 : 4'40''/km
Vendredi :
Ma course étant annulée ce dimanche, j'ai suivi mon collègue dans une sortie improvisée mais longue.
2-1-2-1 avec 2' de récup
Pas très régulier mais ca défoule ^^
Bilan de la sortie :
Distance: 17,33 km
Temps: 1h23'24''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +53m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/5589073391
Attention : Spoiler !
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1. 1,00km en 4'45.9'' : 4'46''/km (00:04:45) - FCmoy 100 (53%) , FCMax 140 (74%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'38.9'' : 4'39''/km (00:09:23) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 148 (79%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'43.7'' : 4'44''/km (00:14:06) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 150 (80%) - 8m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 5'06.1'' : 5'06''/km (00:19:12) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | 3m D-
5. 1,00km en 5'00.0'' : 5'00''/km (00:24:12) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 146 (78%) - -- D+ | 4m D-
6. 0,60km en 2'59.7'' : 4'59''/km (00:27:11) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 149 (79%) - 4m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'54.3'' : 3'54''/km (00:31:05) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'50.4'' : 3'50''/km (00:34:55) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,18km en 1'55.7'' : 10'58''/km (00:36:50) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'47.9'' : 3'48''/km (00:40:37) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 175 (93%) - 4m D+ | 3m D-
11. 0,29km en 2'19.8'' : 8'02''/km (00:42:56) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'51.6'' : 3'52''/km (00:46:47) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 171 (91%) - 3m D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'00.5'' : 4'01''/km (00:50:47) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 176 (94%) - 6m D+ | 1m D-
14. 0,16km en 2'00.4'' : 12'15''/km (00:52:47) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | 9m D-
15. 1,00km en 3'57.0'' : 3'57''/km (00:56:44) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 167 (89%) - 8m D+ | 4m D-
16. 0,13km en 1'30.6'' : 11'46''/km (00:58:14) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'34.1'' : 5'34''/km (01:03:48) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 149 (79%) - 1m D+ | -- D-
18. 1,00km en 4'39.3'' : 4'39''/km (01:08:27) - FCmoy 107 (57%) , FCMax 118 (63%) - -- D+ | -- D-
19. 1,00km en 4'42.5'' : 4'42''/km (01:13:09) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 5'11.7'' : 5'12''/km (01:18:20) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 160 (85%) - 11m D+ | 4m D-
21. 0,97km en 4'53.7'' : 5'01''/km (01:23:13) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
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- kyoden
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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise
Ca s'entraine toujours par ici. Dommage pour ta course mais c'est un peu le risque ces derniers temps.
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- Kodama
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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise
Yep, c'est sur. Je fondais pas trop d'espoir dessus ^^
Je retente ma chance dans 2 semaines puisque le marathon de Metz a eu un accord préfectoral sur son dispositif sanitaire et qu'il y a un 10 de prévu dans le cadre de cet événement.
Mardi :
Footing en faisant tourner les jambes sans regarder le chrono.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,49 km
Temps: 50'33''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 139 (74%)
FC Max: 181 (96%)
Dénivelé: +23m / -16m
connect.garmin.com/modern/activity/5607512775
1. 1,00km en 4'21.6'' : 4'22''/km (00:04:21) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 181 (96%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'41.4'' : 4'41''/km (00:09:02) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'52.7'' : 4'53''/km (00:13:54) - FCmoy 128 (68%) , FCMax 133 (71%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'47.8'' : 4'48''/km (00:18:41) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 137 (73%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'51.8'' : 4'52''/km (00:23:32) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 137 (73%) - 2m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:23:32 : 4'43''/km - FCmoy 140 (74%), FCMax 181 (96%)
cumulé 5.00 km en 0:23:32 : 4'43''/km - FCmoy 140 (74%), FCMax 181 (96%)
6. 1,00km en 5'00.2'' : 5'00''/km (00:28:32) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'51.9'' : 4'52''/km (00:33:23) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'52.4'' : 4'52''/km (00:38:15) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 144 (77%) - 5m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 4'59.8'' : 5'00''/km (00:43:14) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 142 (76%) - 10m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'49.8'' : 4'50''/km (00:48:03) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:24:31 : 4'55''/km - FCmoy 138 (73%), FCMax 144 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:48:03 : 4'49''/km - FCmoy 139 (74%), FCMax 181 (96%)
11. 0,49km en 2'23.8'' : 4'51''/km (00:50:26) - FCmoy 147 (78%) , FCMax 151 (80%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 10.49 km en 0:50:26 : 4'49''/km - FCmoy 139 (74%), FCMax 181 (96%)
Je retente ma chance dans 2 semaines puisque le marathon de Metz a eu un accord préfectoral sur son dispositif sanitaire et qu'il y a un 10 de prévu dans le cadre de cet événement.
Mardi :
Footing en faisant tourner les jambes sans regarder le chrono.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,49 km
Temps: 50'33''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 139 (74%)
FC Max: 181 (96%)
Dénivelé: +23m / -16m
connect.garmin.com/modern/activity/5607512775
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1. 1,00km en 4'21.6'' : 4'22''/km (00:04:21) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 181 (96%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'41.4'' : 4'41''/km (00:09:02) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'52.7'' : 4'53''/km (00:13:54) - FCmoy 128 (68%) , FCMax 133 (71%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'47.8'' : 4'48''/km (00:18:41) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 137 (73%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'51.8'' : 4'52''/km (00:23:32) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 137 (73%) - 2m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:23:32 : 4'43''/km - FCmoy 140 (74%), FCMax 181 (96%)
cumulé 5.00 km en 0:23:32 : 4'43''/km - FCmoy 140 (74%), FCMax 181 (96%)
6. 1,00km en 5'00.2'' : 5'00''/km (00:28:32) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'51.9'' : 4'52''/km (00:33:23) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'52.4'' : 4'52''/km (00:38:15) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 144 (77%) - 5m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 4'59.8'' : 5'00''/km (00:43:14) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 142 (76%) - 10m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'49.8'' : 4'50''/km (00:48:03) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:24:31 : 4'55''/km - FCmoy 138 (73%), FCMax 144 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:48:03 : 4'49''/km - FCmoy 139 (74%), FCMax 181 (96%)
11. 0,49km en 2'23.8'' : 4'51''/km (00:50:26) - FCmoy 147 (78%) , FCMax 151 (80%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 10.49 km en 0:50:26 : 4'49''/km - FCmoy 139 (74%), FCMax 181 (96%)
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- Kodama
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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise
Mercredi :
Séance de renforcement comme tous les mercredis.
- 5 sauts. Départ sur les genoux, fesses collées aux talons. Impulsion pour se retrouver sur la plante des pieds en position squats (bas du mouvement)
- 5 sauts. Passage au dessus d'une barre m'arrivant à mi-cuisse
- 5 abdos
- 5 shoulder to shoulder
- 5 pyke push up
Vendredi :
Plein de raideurs et de courbatures aux épaules liées au mercredi, on a fait 3x2000 avec 2' de récup.
Toujours un objectif de 4'.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,91 km
Temps: 1h06'02''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 152 (81%)
FC Max: 182 (97%)
Dénivelé: +34m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/5621197513
1. 1,00km en 4'44.2'' : 4'44''/km (00:04:44) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 182 (97%) - 3m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 4'44.7'' : 4'45''/km (00:09:28) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 161 (86%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'59.0'' : 4'59''/km (00:14:27) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | 9m D-
4. 0,34km en 1'53.5'' : 5'32''/km (00:16:20) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 138 (73%) - 3m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'10.7'' : 4'11''/km (00:20:30) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | 4m D-
6. 1,00km en 3'54.0'' : 3'54''/km (00:24:24) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
7. 0,26km en 2'01.0'' : 7'41''/km (00:26:25) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'00.1'' : 4'00''/km (00:30:25) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 171 (91%) - 2m D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'46.2'' : 3'46''/km (00:34:11) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 2'00.8'' : 12'14''/km (00:36:11) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 3'49.3'' : 3'49''/km (00:40:00) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 172 (91%) - 2m D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'58.6'' : 3'59''/km (00:43:58) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | 1m D-
13. 1,00km en 6'04.8'' : 6'05''/km (00:50:02) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 5'20.9'' : 5'21''/km (00:55:22) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 156 (83%) - 13m D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'50.9'' : 4'51''/km (01:00:12) - FCmoy 130 (69%) , FCMax 146 (78%) - 3m D+ | 9m D-
16. 1,00km en 4'59.3'' : 4'59''/km (01:05:11) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 155 (82%) - 6m D+ | 3m D-
17. 0,15km en 0'44.5'' : 5'05''/km (01:05:55) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
Séance de renforcement comme tous les mercredis.
- 5 sauts. Départ sur les genoux, fesses collées aux talons. Impulsion pour se retrouver sur la plante des pieds en position squats (bas du mouvement)
- 5 sauts. Passage au dessus d'une barre m'arrivant à mi-cuisse
- 5 abdos
- 5 shoulder to shoulder
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(, sauf qu'après avoir touché les épaules, on passe aux pectoraux, aux hanches puis les genoux avant de remonter par le même chemin)
- 5 pyke push up
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()
Vendredi :
Plein de raideurs et de courbatures aux épaules liées au mercredi, on a fait 3x2000 avec 2' de récup.
Toujours un objectif de 4'.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,91 km
Temps: 1h06'02''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 152 (81%)
FC Max: 182 (97%)
Dénivelé: +34m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/5621197513
Attention : Spoiler !
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1. 1,00km en 4'44.2'' : 4'44''/km (00:04:44) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 182 (97%) - 3m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 4'44.7'' : 4'45''/km (00:09:28) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 161 (86%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'59.0'' : 4'59''/km (00:14:27) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | 9m D-
4. 0,34km en 1'53.5'' : 5'32''/km (00:16:20) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 138 (73%) - 3m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'10.7'' : 4'11''/km (00:20:30) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | 4m D-
6. 1,00km en 3'54.0'' : 3'54''/km (00:24:24) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
7. 0,26km en 2'01.0'' : 7'41''/km (00:26:25) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'00.1'' : 4'00''/km (00:30:25) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 171 (91%) - 2m D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'46.2'' : 3'46''/km (00:34:11) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 2'00.8'' : 12'14''/km (00:36:11) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 3'49.3'' : 3'49''/km (00:40:00) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 172 (91%) - 2m D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'58.6'' : 3'59''/km (00:43:58) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | 1m D-
13. 1,00km en 6'04.8'' : 6'05''/km (00:50:02) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 5'20.9'' : 5'21''/km (00:55:22) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 156 (83%) - 13m D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'50.9'' : 4'51''/km (01:00:12) - FCmoy 130 (69%) , FCMax 146 (78%) - 3m D+ | 9m D-
16. 1,00km en 4'59.3'' : 4'59''/km (01:05:11) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 155 (82%) - 6m D+ | 3m D-
17. 0,15km en 0'44.5'' : 5'05''/km (01:05:55) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise
Va falloir aller à la pêche aux bénévoles pour que les courses soient maintenues dans 15j je pense 
Ca bosse bien en tous cas !

Ca bosse bien en tous cas !

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- oeufmollet
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oeufmollet a répondu au sujet : Kodama - Reprise
On va croiser tout ce qu'on peut croiser pour que ta course soit maintenue, parce qu'avec tout ce qu'on voit, c'est pas gagné (par exemple à Chartres, on a le droit à partir de demain à 2 semaines de masque obligatoire partout dans la ville et une bonne partie de l'agglo, sauf la nuit évidemment vu que le virus dort aussi).f
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise
T'inquiète, à Metz, le virus n'agit que dans les rues du centre ville, mais il n'est pas actif avant 10h le matin et s'arrête de l'être à 20h le soir (02h le we)



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- Kodama
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Auteur du sujet
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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise
C'est suprenant comme les périmètres de masque obligatoire diffère.
A Metz c'est une partie du centre ville historique mais pas de date limite de fin.
Il y a de l'espoir pour le maintien de la course puisque dimanche a eu lieu le semi marathon de nancy ( environ 1500 participants) et un 10km à Amnéville.
Lundi :
12x300 sur la piste près du boulot ce qui nous donne un petit air de Kénya (Légèrement en hauteur, et principalement ne terre) sauf notre vitesse v_v
Assez satisfait car assez régulier en 57'' alors qu'il y a trois semaines j'étais plutôt vers 1' alors que c'était du 2x6.
Par contre, pour relativiser la vitesse, j'ai paramétré ma montre pour qu'elle lape automatiquement après 300m. Du coup, avec les approximations GPS, pas impossible qu'elle ait grignoté quelques dizaines de mètres.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,80 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +12m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/5639219964
1. 3,10km en 17'16'' : 5'35''/km (00:17:16) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | -- D-
2. 0,30km en 0'56.8'' : 3'09''/km (00:18:12) - FCmoy 127 (68%) , FCMax 145 (77%) - -- D+ | -- D-
3. 0,10km en 1'00'' : 10'14''/km (00:19:12) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 156 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 0'55.1'' : 3'04''/km (00:20:07) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en 1'00'' : 8'21''/km (00:21:07) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,30km en 0'56.5'' : 3'08''/km (00:22:03) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,13km en 1'00'' : 7'45''/km (00:23:03) - FCmoy 151 (80%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,30km en 0'55.3'' : 3'04''/km (00:23:58) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,13km en 1'00'' : 7'53''/km (00:24:58) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 171 (91%) - 1m D+ | -- D-
10. 0,30km en 0'58.0'' : 3'13''/km (00:25:56) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,13km en 1'00'' : 7'39''/km (00:26:56) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,30km en 0'55.8'' : 3'06''/km (00:27:51) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,14km en 1'00'' : 7'07''/km (00:28:51) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,30km en 0'56.3'' : 3'08''/km (00:29:47) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | 1m D-
15. 0,13km en 1'00'' : 7'36''/km (00:30:47) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,30km en 0'57.0'' : 3'10''/km (00:31:44) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,14km en 1'00'' : 7'18''/km (00:32:44) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 176 (94%) - 2m D+ | -- D-
18. 0,30km en 0'55.8'' : 3'06''/km (00:33:39) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en 1'00'' : 8'16''/km (00:34:39) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
20. 0,30km en 0'56.8'' : 3'09''/km (00:35:35) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | 2m D-
21. 0,12km en 1'00'' : 8'11''/km (00:36:35) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
22. 0,30km en 0'56.2'' : 3'07''/km (00:37:31) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
23. 0,10km en 1'00'' : 9'58''/km (00:38:31) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 175 (93%) - 3m D+ | -- D-
24. 0,30km en 0'57.0'' : 3'10''/km (00:39:28) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
25. 0,08km en 1'00'' : 12'14''/km (00:40:28) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | 3m D-
26. 1,67km en 8'25.7'' : 5'03''/km (00:48:53) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 153 (81%) - 5m D+ | 26m D-
Mardi :
Footing de récupération sous la pluie.
Une première partie avec beaucoup de vent et d'eau mais la seconde partie sous le soleil, ce qui est bien plus agréable !
Bilan de la sortie :
Distance: 10,55 km
Temps: 50'19''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +7m / -10m
connect.garmin.com/modern/activity/5639223946
1. 1,00km en 4'40.7'' : 4'41''/km (00:04:40) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'31.9'' : 4'32''/km (00:09:11) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'37.1'' : 4'37''/km (00:13:48) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'55.3'' : 4'55''/km (00:18:43) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'47.5'' : 4'47''/km (00:23:30) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:30 : 4'42''/km - FCmoy 147 (78%), FCMax 173 (92%)
cumulé 5.00 km en 0:23:30 : 4'42''/km - FCmoy 147 (78%), FCMax 173 (92%)
6. 1,00km en 4'43.7'' : 4'44''/km (00:28:13) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 145 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'53.6'' : 4'54''/km (00:33:06) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 145 (77%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 5'00.1'' : 5'00''/km (00:38:06) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'48.3'' : 4'48''/km (00:42:54) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'39.6'' : 4'40''/km (00:47:33) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 152 (81%) - -- D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:24:03 : 4'49''/km - FCmoy 141 (75%), FCMax 152 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:47:33 : 4'46''/km - FCmoy 144 (77%), FCMax 173 (92%)
11. 0,55km en 2'41.2'' : 4'52''/km (00:50:14) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 154 (82%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 10.55 km en 0:50:14 : 4'46''/km - FCmoy 144 (77%), FCMax 173 (92%)
A Metz c'est une partie du centre ville historique mais pas de date limite de fin.
Il y a de l'espoir pour le maintien de la course puisque dimanche a eu lieu le semi marathon de nancy ( environ 1500 participants) et un 10km à Amnéville.
Lundi :
12x300 sur la piste près du boulot ce qui nous donne un petit air de Kénya (Légèrement en hauteur, et principalement ne terre) sauf notre vitesse v_v
Assez satisfait car assez régulier en 57'' alors qu'il y a trois semaines j'étais plutôt vers 1' alors que c'était du 2x6.
Par contre, pour relativiser la vitesse, j'ai paramétré ma montre pour qu'elle lape automatiquement après 300m. Du coup, avec les approximations GPS, pas impossible qu'elle ait grignoté quelques dizaines de mètres.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,80 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +12m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/5639219964
Attention : Spoiler !
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1. 3,10km en 17'16'' : 5'35''/km (00:17:16) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 148 (79%) - -- D+ | -- D-
2. 0,30km en 0'56.8'' : 3'09''/km (00:18:12) - FCmoy 127 (68%) , FCMax 145 (77%) - -- D+ | -- D-
3. 0,10km en 1'00'' : 10'14''/km (00:19:12) - FCmoy 138 (73%) , FCMax 156 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 0'55.1'' : 3'04''/km (00:20:07) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,12km en 1'00'' : 8'21''/km (00:21:07) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,30km en 0'56.5'' : 3'08''/km (00:22:03) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,13km en 1'00'' : 7'45''/km (00:23:03) - FCmoy 151 (80%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,30km en 0'55.3'' : 3'04''/km (00:23:58) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,13km en 1'00'' : 7'53''/km (00:24:58) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 171 (91%) - 1m D+ | -- D-
10. 0,30km en 0'58.0'' : 3'13''/km (00:25:56) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,13km en 1'00'' : 7'39''/km (00:26:56) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,30km en 0'55.8'' : 3'06''/km (00:27:51) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,14km en 1'00'' : 7'07''/km (00:28:51) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,30km en 0'56.3'' : 3'08''/km (00:29:47) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | 1m D-
15. 0,13km en 1'00'' : 7'36''/km (00:30:47) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,30km en 0'57.0'' : 3'10''/km (00:31:44) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,14km en 1'00'' : 7'18''/km (00:32:44) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 176 (94%) - 2m D+ | -- D-
18. 0,30km en 0'55.8'' : 3'06''/km (00:33:39) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en 1'00'' : 8'16''/km (00:34:39) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
20. 0,30km en 0'56.8'' : 3'09''/km (00:35:35) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | 2m D-
21. 0,12km en 1'00'' : 8'11''/km (00:36:35) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
22. 0,30km en 0'56.2'' : 3'07''/km (00:37:31) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
23. 0,10km en 1'00'' : 9'58''/km (00:38:31) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 175 (93%) - 3m D+ | -- D-
24. 0,30km en 0'57.0'' : 3'10''/km (00:39:28) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
25. 0,08km en 1'00'' : 12'14''/km (00:40:28) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | 3m D-
26. 1,67km en 8'25.7'' : 5'03''/km (00:48:53) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 153 (81%) - 5m D+ | 26m D-
Mardi :
Footing de récupération sous la pluie.
Une première partie avec beaucoup de vent et d'eau mais la seconde partie sous le soleil, ce qui est bien plus agréable !
Bilan de la sortie :
Distance: 10,55 km
Temps: 50'19''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +7m / -10m
connect.garmin.com/modern/activity/5639223946
Attention : Spoiler !
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1. 1,00km en 4'40.7'' : 4'41''/km (00:04:40) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'31.9'' : 4'32''/km (00:09:11) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'37.1'' : 4'37''/km (00:13:48) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'55.3'' : 4'55''/km (00:18:43) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'47.5'' : 4'47''/km (00:23:30) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:23:30 : 4'42''/km - FCmoy 147 (78%), FCMax 173 (92%)
cumulé 5.00 km en 0:23:30 : 4'42''/km - FCmoy 147 (78%), FCMax 173 (92%)
6. 1,00km en 4'43.7'' : 4'44''/km (00:28:13) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 145 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'53.6'' : 4'54''/km (00:33:06) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 145 (77%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 5'00.1'' : 5'00''/km (00:38:06) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'48.3'' : 4'48''/km (00:42:54) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'39.6'' : 4'40''/km (00:47:33) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 152 (81%) - -- D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:24:03 : 4'49''/km - FCmoy 141 (75%), FCMax 152 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:47:33 : 4'46''/km - FCmoy 144 (77%), FCMax 173 (92%)
11. 0,55km en 2'41.2'' : 4'52''/km (00:50:14) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 154 (82%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 10.55 km en 0:50:14 : 4'46''/km - FCmoy 144 (77%), FCMax 173 (92%)
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- Kodama
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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise
Mercredi :
Destruction de jambes pour cette séance du mercredi.
- Squats sautés
- Abdos
- Fentes
- Mouvement de planter de bâton de ski (avec des élastiques accrochés en hauteur)
- Rowind inversé
J'ai eu du mal à marcher le jeudi et le vendredi
Vendredi :
Avec les jambes toujours bien douloureuses et courbaturées, séance d'allure spécifique 10 avec 3000-2000-1000.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,06 km
Temps: 1h07'12''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 179 (95%)
Dénivelé: +19m / -12m
connect.garmin.com/modern/activity/5652931603
1. 1,00km en 4'09.7'' : 4'10''/km (00:04:09) - FCmoy 121 (64%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'31.0'' : 4'31''/km (00:08:40) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'12.2'' : 5'12''/km (00:13:52) - FCmoy 134 (71%) , FCMax 139 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'10.6'' : 5'11''/km (00:19:02) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | -- D-
5. 0,03km en 0'08.5'' : 5'07''/km (00:19:10) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 3'48.4'' : 3'48''/km (00:22:58) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'03.2'' : 4'03''/km (00:27:01) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'02.7'' : 4'03''/km (00:31:03) - FCmoy 173 (92%) , FCMax 179 (95%) - -- D+ | -- D-
9. 0,22km en 2'16.3'' : 10'29''/km (00:33:19) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'54.6'' : 3'55''/km (00:37:13) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | 2m D-
11. 1,00km en 3'56.5'' : 3'57''/km (00:41:09) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 177 (94%) - m D+ | -- D-
12. 0,20km en 2'30.8'' : 12'28''/km (00:43:39) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'49.2'' : 3'49''/km (00:47:28) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 150 (80%) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en 1'30.2'' : 11'48''/km (00:48:58) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'41.8'' : 5'42''/km (00:54:39) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 4'54.9'' : 4'55''/km (00:59:33) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 161 (86%) - 11m D+ | 5m D-
17. 1,00km en 5'00.5'' : 5'01''/km (01:04:33) - FCmoy 102 (54%) , FCMax 139 (74%) - -- D+ | 5m D-
18. 0,49km en 2'30.6'' : 5'10''/km (01:07:03) - FCmoy 82 (44%) , FCMax 93 (49%) - 8m D+ | -- D-
Destruction de jambes pour cette séance du mercredi.
- Squats sautés
- Abdos
- Fentes
- Mouvement de planter de bâton de ski (avec des élastiques accrochés en hauteur)
- Rowind inversé
J'ai eu du mal à marcher le jeudi et le vendredi
Vendredi :
Avec les jambes toujours bien douloureuses et courbaturées, séance d'allure spécifique 10 avec 3000-2000-1000.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,06 km
Temps: 1h07'12''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 179 (95%)
Dénivelé: +19m / -12m
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1. 1,00km en 4'09.7'' : 4'10''/km (00:04:09) - FCmoy 121 (64%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'31.0'' : 4'31''/km (00:08:40) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'12.2'' : 5'12''/km (00:13:52) - FCmoy 134 (71%) , FCMax 139 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'10.6'' : 5'11''/km (00:19:02) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | -- D-
5. 0,03km en 0'08.5'' : 5'07''/km (00:19:10) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 3'48.4'' : 3'48''/km (00:22:58) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'03.2'' : 4'03''/km (00:27:01) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'02.7'' : 4'03''/km (00:31:03) - FCmoy 173 (92%) , FCMax 179 (95%) - -- D+ | -- D-
9. 0,22km en 2'16.3'' : 10'29''/km (00:33:19) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'54.6'' : 3'55''/km (00:37:13) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | 2m D-
11. 1,00km en 3'56.5'' : 3'57''/km (00:41:09) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 177 (94%) - m D+ | -- D-
12. 0,20km en 2'30.8'' : 12'28''/km (00:43:39) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'49.2'' : 3'49''/km (00:47:28) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 150 (80%) - -- D+ | -- D-
14. 0,13km en 1'30.2'' : 11'48''/km (00:48:58) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'41.8'' : 5'42''/km (00:54:39) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 4'54.9'' : 4'55''/km (00:59:33) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 161 (86%) - 11m D+ | 5m D-
17. 1,00km en 5'00.5'' : 5'01''/km (01:04:33) - FCmoy 102 (54%) , FCMax 139 (74%) - -- D+ | 5m D-
18. 0,49km en 2'30.6'' : 5'10''/km (01:07:03) - FCmoy 82 (44%) , FCMax 93 (49%) - 8m D+ | -- D-
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- kyoden
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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise
Vendredi, malgré les jambes lourdes, tu as réussi à faire la séance correctement. En lisant les chiffres, je dirais que la mise en route a été un peu dur mais que la suite a été plus facile. Parti trop vite quand on regarde les graphes
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