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Kodama - Reprise

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Rien de bien précis

Un an que je n'avais pas écrit sur mon suivi oO Ca passe vite.

Le confinement m'ayant contraint à arrêter les sorties.
Et comme j'ai pris goût à l'oisiveté, j'ai pas couru énormément depuis mars (98km en mars jusqu'au confinement, 0 en avril et mai, 13 en juin et 10 en juillet).

Quitte à recommencer à courir, autant recommencer à écrire ici également.
Ca prendra peut être le relais de ma motivation !

Du coup, comme vous l'imaginez, la reprise est fort compliquée en ce mois d'aout...
1ère sortie hier avec 7km en 5'20
La seconde à midi avec 8,5 en 5'40

Y a du boulot pour retrouver mon niveau d'avant !
#515091

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Bon retour ici Sylvain !!

T'inquiète, ton niveau tu le retrouveras déjà avec un peu d'assiduité ;)
Tu n'es pas le seul dans ce cas, nombreux sont aussi celles et ceux qui souffrent de blessures et qui ont donc également perdu de leur niveau.

Bonne reprise (prudente avec la chaleur) !
#515222

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

J'y vais très prudemment. D'un autre côté, je sais pas si mon coeur ou mes jambes supporteraient plus rapide ^^

Petit footing de 45' ce midi sous le soleil.
#515250

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Footing de 35' ce jeudi et vendredi footing en incluant quelques 400 plus rapide.
#515277

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kyoden a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Bon retour parmi nous !
#515329

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oeufmollet a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Bon retour en effet, ça sera pas forcément facile mais déjà la météo est de ton côté, ça aidera à te motiver.
Bonne idée, le footing avec qq 400 plus rapides, ça permet d'éviter la monotonie des footings de base.
#515331

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Merci à tous les deux !

Dimanche :

Petit footing

Bilan de la sortie :
Distance: 7,40 km
Temps: 39'32''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 163 (87%)
Dénivelé: +16m / -4m
connect.garmin.com/modern/activity/5403210962

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Lundi :

Footing similaire mais plus rapide

Bilan de la sortie :
Distance: 7,07 km
Temps: 34'04''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 157 (84%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +22m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/5403210832

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Mardi :

Recouru avec un collègue, c'est appréciable.
On a fait des 30-30 mais en restant raisonnable (2 séries de 6)
Et ca m'a suffit car je n'ai pas réussi à maintenir l'allure sur la fin

Bilan de la sortie :
Distance: 13,14 km
Temps: 1h06'56''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 147 (78%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +37m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/5403209878

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#515337

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Mercredi, on a repris le renforcement musculaire.
2 jours après, je n'ai pas récupéré la mobilité de mes bras.

On a fait un Murf, quelque peu revisité :
1 tours de city stade
10 tractions (avec un élastique)
20 pompes
30 squats

Série qu'on a effectué 9 fois (le but était d'arriver à 10 mais ca sera quand on sera plus en forme).
D'ailleurs un meusien va 'attaquer au record du monde de Murf : www.estrepublicain.fr/sport/2020/08/20/c...dunois-justin-thomas
Sacré défi oO

Vendredi, j'ai voulu continuer à mettre un peu de rythme en faisant 3x1000.
J'ai tourné en un peu moins de 4'/km ce qui est mieux qu'escompté initialement

Bilan de la sortie :
Distance: 6,46 km
Temps: 33'02''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 150 (80%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +33m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/5418278809

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#515353

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Patrick57 a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Une belle semaine déjà bien variée ! :)
Quelle idée cette séance de Murf Maso ! ... ce n'est pas vraiment ce qui s'appelle être progressif ;)
#515373

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Kodama a répondu au sujet : Kodama - Reprise

Chacun allait à son rythme donc c'était au final gérable.
Par contre, j'ai malgré tout eu des courbatures jusqu'au dimanche... C'était d'ailleurs assez drôle d'essayer de mettre la petite sur les épaules, mais sans réussir à lever suffisamment les bras...

Lundi

Petit footing.
Va falloir que j'allonge un peu plus ses sorties.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,97 km
Temps: 34'31''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 157 (84%)
Dénivelé: +16m / -3m
connect.garmin.com/modern/activity/5436869265

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Mardi

Tentative d'accélération en faisant une pyramide en nature : 200-400-600-800-800-600-400-200
J'escomptais intercaler un 1000 entre les 800, mais me sentant déjà cramé, j'ai préféré y renoncer.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,00 km
Temps: 1h05'52''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +32m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/5437557764

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#515396

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