Kodama - Reprise
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Une séance rapide pour cause de réunion afin de bien débuter la semaine : 2x8 30-30.
On les a effectué sur piste, près de nos locaux.
J'avais oublié à quel point c'était dur comme effort...
Bilan de la sortie :
Distance: 5,75 km
Temps: 30'03''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +2m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3688442819
1. 1,51km en 7'51'' : 5'11''/km (00:07:51) - FCmoy 125 (66%) , FCMax 151 (80%) - -- D+ | -- D-
2. 0,16km en 0'30'' : 3'08''/km (00:08:21) - FCmoy 116 (62%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
3. 0,06km en 0'30'' : 7'57''/km (00:08:51) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 147 (78%) - -- D+ | -- D-
4. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km (00:09:21) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,06km en 0'30'' : 8'33''/km (00:09:51) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
6. 0,15km en 0'30'' : 3'16''/km (00:10:21) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
7. 0,07km en 0'30'' : 7'18''/km (00:10:51) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,16km en 0'30'' : 3'08''/km (00:11:21) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,08km en 0'30'' : 6'32''/km (00:11:51) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:12:21) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 0,07km en 0'30'' : 7'37''/km (00:12:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,15km en 0'30'' : 3'18''/km (00:13:21) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
13. 0,07km en 0'30'' : 6'52''/km (00:13:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,15km en 0'30'' : 3'13''/km (00:14:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 0,07km en 0'30'' : 7'22''/km (00:14:51) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
16. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km (00:15:21) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 0,04km en 0'30'' : 12'39''/km (00:15:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
18. 0,02km en 0'30'' : 24'43''/km (00:16:21) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 149 (79%) - -- D+ | -- D-
19. 0,02km en 0'30'' : 31'44''/km (00:16:51) - FCmoy 116 (62%) , FCMax 123 (65%) - -- D+ | -- D-
20. 0,02km en 0'30'' : 20'31''/km (00:17:21) - FCmoy 112 (60%) , FCMax 117 (62%) - -- D+ | -- D-
21. 0,03km en 0'30'' : 16'40''/km (00:17:51) - FCmoy 118 (63%) , FCMax 121 (64%) - -- D+ | -- D-
22. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:18:21) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 153 (81%) - 2m D+ | -- D-
23. 0,08km en 0'30'' : 6'32''/km (00:18:51) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
24. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km (00:19:21) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
25. 0,07km en 0'30'' : 7'03''/km (00:19:51) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | 2m D-
26. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:20:21) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
27. 0,07km en 0'30'' : 7'10''/km (00:20:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
28. 0,14km en 0'30'' : 3'28''/km (00:21:21) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
29. 0,07km en 0'30'' : 7'28''/km (00:21:51) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
30. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:22:21) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
31. 0,08km en 0'30'' : 6'36''/km (00:22:51) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
32. 0,15km en 0'30'' : 3'18''/km (00:23:21) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
33. 0,07km en 0'30'' : 6'46''/km (00:23:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
34. 0,16km en 0'30'' : 3'12''/km (00:24:21) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
35. 0,07km en 0'30'' : 7'33''/km (00:24:51) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
36. 0,16km en 0'30'' : 3'03''/km (00:25:21) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
37. 0,02km en 0'05''15 : 4'15''/km (00:25:26) - FCmoy 174
102. 0,61km en 3'04'' : 5'04''/km (00:30:03) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 138 (73%) - -- D+ | 16m D-
On les a effectué sur piste, près de nos locaux.
J'avais oublié à quel point c'était dur comme effort...
Bilan de la sortie :
Distance: 5,75 km
Temps: 30'03''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +2m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3688442819
Attention : Spoiler !
1. 1,51km en 7'51'' : 5'11''/km (00:07:51) - FCmoy 125 (66%) , FCMax 151 (80%) - -- D+ | -- D-
2. 0,16km en 0'30'' : 3'08''/km (00:08:21) - FCmoy 116 (62%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
3. 0,06km en 0'30'' : 7'57''/km (00:08:51) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 147 (78%) - -- D+ | -- D-
4. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km (00:09:21) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,06km en 0'30'' : 8'33''/km (00:09:51) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
6. 0,15km en 0'30'' : 3'16''/km (00:10:21) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
7. 0,07km en 0'30'' : 7'18''/km (00:10:51) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 163 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,16km en 0'30'' : 3'08''/km (00:11:21) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,08km en 0'30'' : 6'32''/km (00:11:51) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 0'30'' : 3'11''/km (00:12:21) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 0,07km en 0'30'' : 7'37''/km (00:12:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,15km en 0'30'' : 3'18''/km (00:13:21) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
13. 0,07km en 0'30'' : 6'52''/km (00:13:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,15km en 0'30'' : 3'13''/km (00:14:21) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 0,07km en 0'30'' : 7'22''/km (00:14:51) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
16. 0,15km en 0'30'' : 3'15''/km (00:15:21) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 0,04km en 0'30'' : 12'39''/km (00:15:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
18. 0,02km en 0'30'' : 24'43''/km (00:16:21) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 149 (79%) - -- D+ | -- D-
19. 0,02km en 0'30'' : 31'44''/km (00:16:51) - FCmoy 116 (62%) , FCMax 123 (65%) - -- D+ | -- D-
20. 0,02km en 0'30'' : 20'31''/km (00:17:21) - FCmoy 112 (60%) , FCMax 117 (62%) - -- D+ | -- D-
21. 0,03km en 0'30'' : 16'40''/km (00:17:51) - FCmoy 118 (63%) , FCMax 121 (64%) - -- D+ | -- D-
22. 0,15km en 0'30'' : 3'20''/km (00:18:21) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 153 (81%) - 2m D+ | -- D-
23. 0,08km en 0'30'' : 6'32''/km (00:18:51) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 155 (82%) - -- D+ | -- D-
24. 0,15km en 0'30'' : 3'14''/km (00:19:21) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
25. 0,07km en 0'30'' : 7'03''/km (00:19:51) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | 2m D-
26. 0,15km en 0'30'' : 3'19''/km (00:20:21) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
27. 0,07km en 0'30'' : 7'10''/km (00:20:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
28. 0,14km en 0'30'' : 3'28''/km (00:21:21) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
29. 0,07km en 0'30'' : 7'28''/km (00:21:51) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
30. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:22:21) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
31. 0,08km en 0'30'' : 6'36''/km (00:22:51) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
32. 0,15km en 0'30'' : 3'18''/km (00:23:21) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
33. 0,07km en 0'30'' : 6'46''/km (00:23:51) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
34. 0,16km en 0'30'' : 3'12''/km (00:24:21) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
35. 0,07km en 0'30'' : 7'33''/km (00:24:51) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
36. 0,16km en 0'30'' : 3'03''/km (00:25:21) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
37. 0,02km en 0'05''15 : 4'15''/km (00:25:26) - FCmoy 174
102. 0,61km en 3'04'' : 5'04''/km (00:30:03) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 138 (73%) - -- D+ | 16m D-
Last Edit:il y a 4 ans 10 mois
par Kodama
Dernière édition: il y a 4 ans 10 mois par Kodama.
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Mon renforcement du mercredi :
25' d'exercices
1 série :
- 20 jumping jack
- 10 Climber
- 10 Burpees + saut (barrière hauteur genou)
- 5 Marche sur les mains (position verticale on descend en posant les mains sur le sol et on se déplie jusqu'à arriver en position planche, puis on remonte de la même manière)
- 10 Squats sautés
- 5 pompes
- 10 abdos
Et si on se faisait dépasser, on prenait 5 burpees.
Je ne me suis pas fait rattrapper et j'ai du faire 8/9 fois la série.
25' d'exercices
1 série :
- 20 jumping jack
- 10 Climber
- 10 Burpees + saut (barrière hauteur genou)
- 5 Marche sur les mains (position verticale on descend en posant les mains sur le sol et on se déplie jusqu'à arriver en position planche, puis on remonte de la même manière)
- 10 Squats sautés
- 5 pompes
- 10 abdos
Et si on se faisait dépasser, on prenait 5 burpees.
Je ne me suis pas fait rattrapper et j'ai du faire 8/9 fois la série.
par Kodama
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Jeudi dernier avait lieu le Saulcy running Day avec plusieurs distances au choix : 3, 5, 10 avec la possibilité de cumuler les distances sous un format challenge.
Cette course emprunte quelques passages où je cours habituellement et le départ se trouve à 15' de chez moi. Difficile de ne pas y aller même si la forme n'est pas vraiment là en ce moment.
L'objectif sera donc particulièrement raisonnable en espérant faire moins de 40'.
Récupération du dossard, un peu d'échauffement, sensations toujours maussades.
Départ retardé de 15' pour cause de voiture mal garée et enfin on s'élance.
Le compte à rebours est lancé et à 0 on s'élance.
Parti un peu trop vite qu'escompté (3'50) sur le premier kilomètre donc je ralentis.
Les écarts se creusent et je me retrouve vite esseulé. Pas grand monde devant et encore moins derrière.
Je me cale donc avec le seul coureur à proximité.
Petite satisfaction au plan d'eau où madame et notre fille sont là pour m'encourager. Satisfaction unilatérale car ma petite a trouvé ça fort triste de me voir partir loin d'elle...
Même topo sur la 2ème boucle sauf que mon camarade de course se fait la mal vers le 8ème kilomètre.
Pas forcément motivé pour le suivre, je le laisse partir.
Je finis la course en 39'50.
A ma surprise, je me classe 6ème du 10km. Pas mal de ceux qui étaient devant moi ont du combiner plusieurs distances.
Si j'avais su, j'aurai peut être fait un effort pour accrocher un podium (3ème senior en 39'30)
Ce midi, petit footing express avec quelques 30-30.
Grosse chaleur et GPS à l'ouest
Bilan de la sortie :
Distance: 8,91 km
Temps: 41'39''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 177 (94%)
Dénivelé: +35m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/3711074595
1. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:04:46) - FCmoy 115 (61%) , FCMax 127 (68%) - -- D+ | 7m D-
2. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:09:45) - FCmoy 128 (68%) , FCMax 133 (71%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:14:40) - FCmoy 134 (71%) , FCMax 138 (73%) - -- D+ | 4m D-
4. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:19:24) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 141 (75%) - 3m D+ | 8m D-
5. 0,57km en 2'49'' : 4'58''/km (00:22:13) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
6. 0,16km en 0'30''68 : 3'06''/km (00:22:44) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 154 (82%) - -- D+ | -- D-
7. 0,09km en 0'30''19 : 5'44''/km (00:23:14) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
8. 0,16km en 0'29''77 : 3'00''/km (00:23:44) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en 0'30''01 : 4'38''/km (00:24:14) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 0'30'' : 3'13''/km (00:24:44) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 0,1km en 0'30''37 : 5'12''/km (00:25:14) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
12. 0,13km en 0'29''73 : 3'53''/km (00:25:44) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
13. 0,13km en 0'36''57 : 4'52''/km (00:26:21) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,11km en 0'30''07 : 4'45''/km (00:26:51) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 169 (90%) - 4m D+ | -- D-
15. 0,15km en 0'30''42 : 3'20''/km (00:27:21) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
16. 0,18km en 0'30''20 : 2'46''/km (00:27:51) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 0,09km en 0'30''49 : 5'49''/km (00:28:22) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
18. 0,12km en 0'29''67 : 4'08''/km (00:28:52) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,1km en 0'30''75 : 5'15''/km (00:29:22) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,14km en 0'31''17 : 3'40''/km (00:29:53) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,1km en 0'30''60 : 4'56''/km (00:30:24) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
22. 0,16km en 0'30''26 : 3'12''/km (00:30:54) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 173 (92%) - 3m D+ | -- D-
23. 0,08km en 0'30''32 : 6'08''/km (00:31:25) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
24. 0,16km en 0'30'' : 3'06''/km (00:31:55) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 176 (94%) - 2m D+ | -- D-
25. 0,05km en 0'51''92 : 15'58''/km (00:32:47) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 177 (94%) - 4m D+ | -- D-
26. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:37:01) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 155 (82%) - 3m D+ | 12m D-
27. 0,88km en 4'38'' : 5'17''/km (00:41:39) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - 8m D+ | -- D-
Cette course emprunte quelques passages où je cours habituellement et le départ se trouve à 15' de chez moi. Difficile de ne pas y aller même si la forme n'est pas vraiment là en ce moment.
L'objectif sera donc particulièrement raisonnable en espérant faire moins de 40'.
Récupération du dossard, un peu d'échauffement, sensations toujours maussades.
Départ retardé de 15' pour cause de voiture mal garée et enfin on s'élance.
Le compte à rebours est lancé et à 0 on s'élance.
Parti un peu trop vite qu'escompté (3'50) sur le premier kilomètre donc je ralentis.
Les écarts se creusent et je me retrouve vite esseulé. Pas grand monde devant et encore moins derrière.
Je me cale donc avec le seul coureur à proximité.
Petite satisfaction au plan d'eau où madame et notre fille sont là pour m'encourager. Satisfaction unilatérale car ma petite a trouvé ça fort triste de me voir partir loin d'elle...
Même topo sur la 2ème boucle sauf que mon camarade de course se fait la mal vers le 8ème kilomètre.
Pas forcément motivé pour le suivre, je le laisse partir.
Je finis la course en 39'50.
A ma surprise, je me classe 6ème du 10km. Pas mal de ceux qui étaient devant moi ont du combiner plusieurs distances.
Si j'avais su, j'aurai peut être fait un effort pour accrocher un podium (3ème senior en 39'30)
Ce midi, petit footing express avec quelques 30-30.
Grosse chaleur et GPS à l'ouest
Bilan de la sortie :
Distance: 8,91 km
Temps: 41'39''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 177 (94%)
Dénivelé: +35m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/3711074595
Attention : Spoiler !
1. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:04:46) - FCmoy 115 (61%) , FCMax 127 (68%) - -- D+ | 7m D-
2. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:09:45) - FCmoy 128 (68%) , FCMax 133 (71%) - 8m D+ | 2m D-
3. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:14:40) - FCmoy 134 (71%) , FCMax 138 (73%) - -- D+ | 4m D-
4. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:19:24) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 141 (75%) - 3m D+ | 8m D-
5. 0,57km en 2'49'' : 4'58''/km (00:22:13) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
6. 0,16km en 0'30''68 : 3'06''/km (00:22:44) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 154 (82%) - -- D+ | -- D-
7. 0,09km en 0'30''19 : 5'44''/km (00:23:14) - FCmoy 155 (82%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
8. 0,16km en 0'29''77 : 3'00''/km (00:23:44) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 165 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en 0'30''01 : 4'38''/km (00:24:14) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 0'30'' : 3'13''/km (00:24:44) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 168 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 0,1km en 0'30''37 : 5'12''/km (00:25:14) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
12. 0,13km en 0'29''73 : 3'53''/km (00:25:44) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
13. 0,13km en 0'36''57 : 4'52''/km (00:26:21) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,11km en 0'30''07 : 4'45''/km (00:26:51) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 169 (90%) - 4m D+ | -- D-
15. 0,15km en 0'30''42 : 3'20''/km (00:27:21) - FCmoy 168 (89%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
16. 0,18km en 0'30''20 : 2'46''/km (00:27:51) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 0,09km en 0'30''49 : 5'49''/km (00:28:22) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
18. 0,12km en 0'29''67 : 4'08''/km (00:28:52) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,1km en 0'30''75 : 5'15''/km (00:29:22) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,14km en 0'31''17 : 3'40''/km (00:29:53) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,1km en 0'30''60 : 4'56''/km (00:30:24) - FCmoy 171 (91%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
22. 0,16km en 0'30''26 : 3'12''/km (00:30:54) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 173 (92%) - 3m D+ | -- D-
23. 0,08km en 0'30''32 : 6'08''/km (00:31:25) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
24. 0,16km en 0'30'' : 3'06''/km (00:31:55) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 176 (94%) - 2m D+ | -- D-
25. 0,05km en 0'51''92 : 15'58''/km (00:32:47) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 177 (94%) - 4m D+ | -- D-
26. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:37:01) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 155 (82%) - 3m D+ | 12m D-
27. 0,88km en 4'38'' : 5'17''/km (00:41:39) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 165 (88%) - 8m D+ | -- D-
par Kodama
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Malgré la séance d'hier et la chaleur, je suis reparti sur quelques accélérations avec un collègue.
2 x 7 45-30 mais en y allant ''tranquillement''
Bilan de la sortie :
Distance: 12,44 km
Temps: 1h01'38''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 184 (98%)
Dénivelé: +36m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/3714299759
1. 3,93km en 19'35'' : 4'59''/km (00:19:35) - FCmoy 121 (64%) , FCMax 135 (72%) - 4m D+ | 12m D-
2. 0,21km en 0'45'' : 3'32''/km (00:20:20) - FCmoy 111 (59%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | 2m D-
3. 0,09km en 0'30'' : 5'21''/km (00:20:50) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 146 (78%) - -- D+ | -- D-
4. 0,21km en 0'45'' : 3'36''/km (00:21:35) - FCmoy 147 (78%) , FCMax 147 (78%) - -- D+ | -- D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'25''/km (00:22:05) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 149 (79%) - 2m D+ | -- D-
6. 0,21km en 0'45'' : 3'29''/km (00:22:50) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 154 (82%) - -- D+ | -- D-
7. 0,1km en 0'30'' : 5'00''/km (00:23:20) - FCmoy 154 (82%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
8. 0,22km en 0'45'' : 3'26''/km (00:24:05) - FCmoy 151 (80%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
9. 0,1km en 0'30'' : 5'13''/km (00:24:35) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
10. 0,21km en 0'45'' : 3'34''/km (00:25:20) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | 2m D-
11. 0,1km en 0'30'' : 5'15''/km (00:25:50) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,21km en 0'45'' : 3'33''/km (00:26:35) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,1km en 0'30'' : 5'15''/km (00:27:05) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,21km en 0'45'' : 3'30''/km (00:27:50) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,08km en 0'30'' : 5'59''/km (00:28:20) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 171 (91%) - 2m D+ | -- D-
16. 0,13km en 0'45'' : 5'47''/km (00:29:05) - FCmoy 151 (80%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
17. 0,02km en 0'30'' : 24'28''/km (00:29:35) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
18. 0,03km en 0'45'' : 23'50''/km (00:30:20) - FCmoy 118 (63%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
19. 0,04km en 0'30'' : 13'25''/km (00:30:50) - FCmoy 109 (58%) , FCMax 111 (59%) - -- D+ | -- D-
20. 0,22km en 0'45'' : 3'28''/km (00:31:35) - FCmoy 118 (63%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
21. 0,09km en 0'30'' : 5'31''/km (00:32:05) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 147 (78%) - -- D+ | -- D-
22. 0,21km en 0'45'' : 3'35''/km (00:32:50) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
23. 0,04km en 0'30'' : 12'25''/km (00:33:20) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
24. 0,22km en 0'45'' : 3'20''/km (00:34:05) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,09km en 0'30'' : 5'44''/km (00:34:35) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,22km en 0'45'' : 3'22''/km (00:35:20) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
27. 0,08km en 0'30'' : 6'32''/km (00:35:50) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
28. 0,22km en 0'45'' : 3'26''/km (00:36:35) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 178 (95%) - -- D+ | -- D-
29. 0,08km en 0'30'' : 6'14''/km (00:37:05) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
30. 0,21km en 0'45'' : 3'38''/km (00:37:50) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
31. 0,08km en 0'30'' : 6'09''/km (00:38:20) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 0,24km en 0'45'' : 3'06''/km (00:39:05) - FCmoy 174 (93%) , FCMax 184 (98%) - -- D+ | 5m D-
33. 0,02km en 0'06''11 : 4'57''/km (00:39:11) - FCmoy 182 (97%) , FCMax 184 (98%) - -- D+ | -- D-
34. 0km en 0'00''88 : 13'00''/km (00:39:12) - FCmoy 181 (96%) , FCMax 181 (96%) - -- D+ | -- D-
35. 0km en 0'01''20 : 19'05''/km (00:39:13) - FCmoy 181 (96%) , FCMax 181 (96%) - -- D+ | -- D-
36. 0km en 0'01''07 : 17'20''/km (00:39:15) - FCmoy 180 (96%) , FCMax 180 (96%) - -- D+ | -- D-
37. 0km en 0'01''08 : 14'31''/km (00:39:16) - FCmoy 179 (95%) , FCMax 179 (95%) - -- D+ | -- D-
38. 0km en 0'01''07 : 17'50''/km (00:39:17) - FCmoy 178 (95%) , FCMax 178 (95%) - -- D+ | -- D-
39. 0km en 0'01''28 : 13'28''/km (00:39:18) - FCmoy 177 (94%) , FCMax 177 (94%) - -- D+ | -- D-
40. 0km en 0'01''10 : 11'28''/km (00:39:19) - FCmoy 177 (94%) , FCMax 177 (94%) - -- D+ | -- D-
41. 0km en 0'01''11 : 18'38''/km (00:39:20) - FCmoy 175 (93%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
42. 0km en 0'01''45 : 10'09''/km (00:39:22) - FCmoy 174 (93%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
43. 0,01km en 0'06''58 : 15'45''/km (00:39:28) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
44. 0km en 0'00''92 : 11'57''/km (00:39:29) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
45. 0km en 0'01''85 : 10'15''/km (00:39:31) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
46. 0km en 0'00''93 : 10'11''/km (00:39:32) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
47. 0,01km en 0'08''05 : 19'35''/km (00:39:40) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
48. 0km en 0'00''90 : 17'20''/km (00:39:41) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
49. 0km en 0'01''17 : 18'11''/km (00:39:42) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
50. 0km en 0'01''42 : 10'47''/km (00:39:44) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
51. 0km en 0'01''13 : 11'29''/km (00:39:45) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
52. 0km en 0'01''44 : 14'02''/km (00:39:46) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
53. 0km en 0'01''06 : 11'47''/km (00:39:47) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
54. 0km en 0'01''29 : 5'51''/km (00:39:48) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
55. 0km en 0'01''10 : 8'01''/km (00:39:50) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
56. 0km en 0'01''14 : 7'21''/km (00:39:51) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
57. 0km en 0'01''49 : 9'48''/km (00:39:52) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
58. 0,01km en 0'01''14 : 3'16''/km (00:39:53) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
59. 0,01km en 0'03''85 : 6'59''/km (00:39:57) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
60. 0,01km en 0'01''05 : 2'27''/km (00:39:58) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
61. 0km en 0'01''14 : 5'53''/km (00:39:59) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
62. 0km en 0'01''15 : 5'38''/km (00:40:01) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 156 (83%) - -- D+ | -- D-
63. 0,01km en 0'01''85 : 4'51''/km (00:40:02) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 156 (83%) - -- D+ | -- D-
64. 0km en 0'01''10 : 5'44''/km (00:40:04) - FCmoy 154 (82%) , FCMax 154 (82%) - -- D+ | -- D-
65. 0km en 0'01''36 : 6'58''/km (00:40:05) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
66. 0,01km en 0'01''80 : 4'46''/km (00:40:07) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
67. 0km en 0'01''27 : 7'45''/km (00:40:08) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
68. 0,02km en 0'05''57 : 5'04''/km (00:40:14) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
69. 0km en 0'00''80 : 5'04''/km (00:40:14) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 152 (81%) - -- D+ | -- D-
70. 0km en 0'00''93 : 7'16''/km (00:40:15) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
71. 0km en 0'01''31 : 13'48''/km (00:40:17) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 152 (81%) - -- D+ | -- D-
72. 0,01km en 0'10''22 : 23'48''/km (00:40:27) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
73. 0km en 0'00''89 : 26'45''/km (00:40:28) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
74. 0,02km en 0'09''63 : 9'59''/km (00:40:37) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
75. 0km en 0'01''48 : 10'22''/km (00:40:39) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
76. 0km en 0'01''21 : 7'18''/km (00:40:40) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
77. 0,05km en 0'17''68 : 5'49''/km (00:40:58) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
78. 0,01km en 0'02''56 : 6'38''/km (00:41:00) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
79. 0km en 0'03''05 : 18'27''/km (00:41:03) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
80. 0km en 0'01''41 : 28'44''/km (00:41:05) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | -- D-
81. 0,04km en 0'30'' : 11'09''/km (00:41:35) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
82. 3,88km en 20'03'' : 5'10''/km (01:01:38) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 159 (85%) - 15m D+ | 12m D-
2 x 7 45-30 mais en y allant ''tranquillement''
Bilan de la sortie :
Distance: 12,44 km
Temps: 1h01'38''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 184 (98%)
Dénivelé: +36m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/3714299759
Attention : Spoiler !
1. 3,93km en 19'35'' : 4'59''/km (00:19:35) - FCmoy 121 (64%) , FCMax 135 (72%) - 4m D+ | 12m D-
2. 0,21km en 0'45'' : 3'32''/km (00:20:20) - FCmoy 111 (59%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | 2m D-
3. 0,09km en 0'30'' : 5'21''/km (00:20:50) - FCmoy 145 (77%) , FCMax 146 (78%) - -- D+ | -- D-
4. 0,21km en 0'45'' : 3'36''/km (00:21:35) - FCmoy 147 (78%) , FCMax 147 (78%) - -- D+ | -- D-
5. 0,09km en 0'30'' : 5'25''/km (00:22:05) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 149 (79%) - 2m D+ | -- D-
6. 0,21km en 0'45'' : 3'29''/km (00:22:50) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 154 (82%) - -- D+ | -- D-
7. 0,1km en 0'30'' : 5'00''/km (00:23:20) - FCmoy 154 (82%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
8. 0,22km en 0'45'' : 3'26''/km (00:24:05) - FCmoy 151 (80%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
9. 0,1km en 0'30'' : 5'13''/km (00:24:35) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
10. 0,21km en 0'45'' : 3'34''/km (00:25:20) - FCmoy 161 (86%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | 2m D-
11. 0,1km en 0'30'' : 5'15''/km (00:25:50) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,21km en 0'45'' : 3'33''/km (00:26:35) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,1km en 0'30'' : 5'15''/km (00:27:05) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,21km en 0'45'' : 3'30''/km (00:27:50) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,08km en 0'30'' : 5'59''/km (00:28:20) - FCmoy 165 (88%) , FCMax 171 (91%) - 2m D+ | -- D-
16. 0,13km en 0'45'' : 5'47''/km (00:29:05) - FCmoy 151 (80%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
17. 0,02km en 0'30'' : 24'28''/km (00:29:35) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
18. 0,03km en 0'45'' : 23'50''/km (00:30:20) - FCmoy 118 (63%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
19. 0,04km en 0'30'' : 13'25''/km (00:30:50) - FCmoy 109 (58%) , FCMax 111 (59%) - -- D+ | -- D-
20. 0,22km en 0'45'' : 3'28''/km (00:31:35) - FCmoy 118 (63%) , FCMax 130 (69%) - -- D+ | -- D-
21. 0,09km en 0'30'' : 5'31''/km (00:32:05) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 147 (78%) - -- D+ | -- D-
22. 0,21km en 0'45'' : 3'35''/km (00:32:50) - FCmoy 148 (79%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
23. 0,04km en 0'30'' : 12'25''/km (00:33:20) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
24. 0,22km en 0'45'' : 3'20''/km (00:34:05) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,09km en 0'30'' : 5'44''/km (00:34:35) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 172 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 0,22km en 0'45'' : 3'22''/km (00:35:20) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
27. 0,08km en 0'30'' : 6'32''/km (00:35:50) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
28. 0,22km en 0'45'' : 3'26''/km (00:36:35) - FCmoy 172 (91%) , FCMax 178 (95%) - -- D+ | -- D-
29. 0,08km en 0'30'' : 6'14''/km (00:37:05) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 176 (94%) - -- D+ | -- D-
30. 0,21km en 0'45'' : 3'38''/km (00:37:50) - FCmoy 169 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
31. 0,08km en 0'30'' : 6'09''/km (00:38:20) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 0,24km en 0'45'' : 3'06''/km (00:39:05) - FCmoy 174 (93%) , FCMax 184 (98%) - -- D+ | 5m D-
33. 0,02km en 0'06''11 : 4'57''/km (00:39:11) - FCmoy 182 (97%) , FCMax 184 (98%) - -- D+ | -- D-
34. 0km en 0'00''88 : 13'00''/km (00:39:12) - FCmoy 181 (96%) , FCMax 181 (96%) - -- D+ | -- D-
35. 0km en 0'01''20 : 19'05''/km (00:39:13) - FCmoy 181 (96%) , FCMax 181 (96%) - -- D+ | -- D-
36. 0km en 0'01''07 : 17'20''/km (00:39:15) - FCmoy 180 (96%) , FCMax 180 (96%) - -- D+ | -- D-
37. 0km en 0'01''08 : 14'31''/km (00:39:16) - FCmoy 179 (95%) , FCMax 179 (95%) - -- D+ | -- D-
38. 0km en 0'01''07 : 17'50''/km (00:39:17) - FCmoy 178 (95%) , FCMax 178 (95%) - -- D+ | -- D-
39. 0km en 0'01''28 : 13'28''/km (00:39:18) - FCmoy 177 (94%) , FCMax 177 (94%) - -- D+ | -- D-
40. 0km en 0'01''10 : 11'28''/km (00:39:19) - FCmoy 177 (94%) , FCMax 177 (94%) - -- D+ | -- D-
41. 0km en 0'01''11 : 18'38''/km (00:39:20) - FCmoy 175 (93%) , FCMax 175 (93%) - -- D+ | -- D-
42. 0km en 0'01''45 : 10'09''/km (00:39:22) - FCmoy 174 (93%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
43. 0,01km en 0'06''58 : 15'45''/km (00:39:28) - FCmoy 170 (90%) , FCMax 173 (92%) - -- D+ | -- D-
44. 0km en 0'00''92 : 11'57''/km (00:39:29) - FCmoy 167 (89%) , FCMax 167 (89%) - -- D+ | -- D-
45. 0km en 0'01''85 : 10'15''/km (00:39:31) - FCmoy 166 (88%) , FCMax 166 (88%) - -- D+ | -- D-
46. 0km en 0'00''93 : 10'11''/km (00:39:32) - FCmoy 164 (87%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
47. 0,01km en 0'08''05 : 19'35''/km (00:39:40) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | -- D-
48. 0km en 0'00''90 : 17'20''/km (00:39:41) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
49. 0km en 0'01''17 : 18'11''/km (00:39:42) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 159 (85%) - -- D+ | -- D-
50. 0km en 0'01''42 : 10'47''/km (00:39:44) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
51. 0km en 0'01''13 : 11'29''/km (00:39:45) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
52. 0km en 0'01''44 : 14'02''/km (00:39:46) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
53. 0km en 0'01''06 : 11'47''/km (00:39:47) - FCmoy 158 (84%) , FCMax 158 (84%) - -- D+ | -- D-
54. 0km en 0'01''29 : 5'51''/km (00:39:48) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
55. 0km en 0'01''10 : 8'01''/km (00:39:50) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
56. 0km en 0'01''14 : 7'21''/km (00:39:51) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
57. 0km en 0'01''49 : 9'48''/km (00:39:52) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
58. 0,01km en 0'01''14 : 3'16''/km (00:39:53) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
59. 0,01km en 0'03''85 : 6'59''/km (00:39:57) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
60. 0,01km en 0'01''05 : 2'27''/km (00:39:58) - FCmoy 160 (85%) , FCMax 160 (85%) - -- D+ | -- D-
61. 0km en 0'01''14 : 5'53''/km (00:39:59) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 157 (84%) - -- D+ | -- D-
62. 0km en 0'01''15 : 5'38''/km (00:40:01) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 156 (83%) - -- D+ | -- D-
63. 0,01km en 0'01''85 : 4'51''/km (00:40:02) - FCmoy 156 (83%) , FCMax 156 (83%) - -- D+ | -- D-
64. 0km en 0'01''10 : 5'44''/km (00:40:04) - FCmoy 154 (82%) , FCMax 154 (82%) - -- D+ | -- D-
65. 0km en 0'01''36 : 6'58''/km (00:40:05) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
66. 0,01km en 0'01''80 : 4'46''/km (00:40:07) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
67. 0km en 0'01''27 : 7'45''/km (00:40:08) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
68. 0,02km en 0'05''57 : 5'04''/km (00:40:14) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
69. 0km en 0'00''80 : 5'04''/km (00:40:14) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 152 (81%) - -- D+ | -- D-
70. 0km en 0'00''93 : 7'16''/km (00:40:15) - FCmoy 153 (81%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
71. 0km en 0'01''31 : 13'48''/km (00:40:17) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 152 (81%) - -- D+ | -- D-
72. 0,01km en 0'10''22 : 23'48''/km (00:40:27) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 153 (81%) - -- D+ | -- D-
73. 0km en 0'00''89 : 26'45''/km (00:40:28) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
74. 0,02km en 0'09''63 : 9'59''/km (00:40:37) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
75. 0km en 0'01''48 : 10'22''/km (00:40:39) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
76. 0km en 0'01''21 : 7'18''/km (00:40:40) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
77. 0,05km en 0'17''68 : 5'49''/km (00:40:58) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 144 (77%) - -- D+ | -- D-
78. 0,01km en 0'02''56 : 6'38''/km (00:41:00) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
79. 0km en 0'03''05 : 18'27''/km (00:41:03) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
80. 0km en 0'01''41 : 28'44''/km (00:41:05) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 142 (76%) - -- D+ | -- D-
81. 0,04km en 0'30'' : 11'09''/km (00:41:35) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
82. 3,88km en 20'03'' : 5'10''/km (01:01:38) - FCmoy 150 (80%) , FCMax 159 (85%) - 15m D+ | 12m D-
par Kodama
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- Kodama
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Auteur du sujet
- Golden runner's
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Ce midi, traditionnel renforcement musculaire :
- Rowind inversé
- Soulevé de kettle 18kg
- Abdos
- Squats lesté d'une balle de 9kg portée bras en l'air tendu
- Position fente, on tire sur un élastique
- Planche
- Superman
- Shoulder to shoulder
- Traversée de la longueur d'un city stad en fentes
A chaque fois qu'une personne finissait le dernier exercice, on changeait d'ateliers
Durée : 25'
- Rowind inversé
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- Planche
- Superman
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A chaque fois qu'une personne finissait le dernier exercice, on changeait d'ateliers
Durée : 25'
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En théorie, on avait prévu de faire 4x 1500 mais la réalité fut un peu différente.
En effet, on s'est contenté de faire un tour de plan d'eau qui faisait plutôt 1100/1200 et comme on était à la bourre on s'est fixé un point pour le dernier qui finalement était à 900m.
Au final, on était plutôt sur du 4x +/- 1000...
GPS totalement à l'ouest sur le début
Bilan de la sortie :
Distance: 11,72 km
Temps: 54'00''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 141 (75%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +28m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/3720885098
1. 4,07km en 19'39'' : 4'49''/km (00:19:39) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 159 (85%) - 10m D+ | 11m D-
2. 1,13km en 4'10'' : 3'42''/km (00:23:49) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
3. 0,29km en 2'00'' : 6'52''/km (00:25:49) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 1,18km en 4'17'' : 3'37''/km (00:30:07) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - 1m D+ | 4m D-
5. 0,3km en 2'00'' : 6'46''/km (00:32:07) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 167 (89%) - 5m D+ | -- D-
6. 1,17km en 4'18'' : 3'40''/km (00:36:25) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,2km en 1'48''07 : 8'54''/km (00:38:14) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,89km en 3'11'' : 3'35''/km (00:41:25) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 173 (92%) - 2m D+ | 3m D-
9. 0,17km en 2'00'' : 11'25''/km (00:43:25) - FCmoy 133 (71%) , FCMax 169 (90%) - 5m D+ | -- D-
10. 2,31km en 10'34'' : 4'34''/km (00:54:00) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 137 (73%) - 5m D+ | 3m D-
En effet, on s'est contenté de faire un tour de plan d'eau qui faisait plutôt 1100/1200 et comme on était à la bourre on s'est fixé un point pour le dernier qui finalement était à 900m.
Au final, on était plutôt sur du 4x +/- 1000...
GPS totalement à l'ouest sur le début
Bilan de la sortie :
Distance: 11,72 km
Temps: 54'00''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 141 (75%)
FC Max: 173 (92%)
Dénivelé: +28m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/3720885098
Attention : Spoiler !
1. 4,07km en 19'39'' : 4'49''/km (00:19:39) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 159 (85%) - 10m D+ | 11m D-
2. 1,13km en 4'10'' : 3'42''/km (00:23:49) - FCmoy 149 (79%) , FCMax 162 (86%) - -- D+ | -- D-
3. 0,29km en 2'00'' : 6'52''/km (00:25:49) - FCmoy 139 (74%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 1,18km en 4'17'' : 3'37''/km (00:30:07) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 168 (89%) - 1m D+ | 4m D-
5. 0,3km en 2'00'' : 6'46''/km (00:32:07) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 167 (89%) - 5m D+ | -- D-
6. 1,17km en 4'18'' : 3'40''/km (00:36:25) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,2km en 1'48''07 : 8'54''/km (00:38:14) - FCmoy 143 (76%) , FCMax 169 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,89km en 3'11'' : 3'35''/km (00:41:25) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 173 (92%) - 2m D+ | 3m D-
9. 0,17km en 2'00'' : 11'25''/km (00:43:25) - FCmoy 133 (71%) , FCMax 169 (90%) - 5m D+ | -- D-
10. 2,31km en 10'34'' : 4'34''/km (00:54:00) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 137 (73%) - 5m D+ | 3m D-
par Kodama
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