Kodama - Reprise

Votre premier kilo est super rapide 3'58''. problème GPS ou vous alliez réellement vite (même si en descente) ?

Kyoden : C'est plutôt une erreur GPS. Il a du mal en ce moment sur les débuts de parcours v_v

Ce midi, comme tout mercredi, renforcement musculaire :

2 séries d'exercices à faire.
S1 : S2 :
- 20 Squats - 30 mountain climber
- 15 Burpees - 10 fentes
- 30 abdos - 10 pompes
- 30' de planche - 20 jumping jack

Le programme était donc 7' S1 puis 7'S2 puis à nouveau 7' S1 pour finir avec 7' S2.
Avec 1 minute de récup entre chaque série.

Ce midi, le footing fut très péchu.
Encore la faute à une réunion qui s'éternise v_v.

On est parti assez vite et on a pas particulièrement ralenti sur le retour malgré un bon vent de face.
Au final, ca fait une sortie avec un mix de FC42 et FC21.

Bilan de la sortie :
Distance 16,46 km
Temps 1:08:55
Allure Moy 4'11"/km soit 14,33 km/h
FC Moy 157 (83%)
FC Max 182 (96%)
Dénivelé +50 m

Effectivement une séance avec une belle allure générale , ça va vous avez réussi à vous "forcer" à faire un RAC sur les 1,5 dernier kilo

Mon acolyte avait du mal donc on a ralenti, ce qui m'allait très bien ^^

Dimanche, j'ai fait le cross républicain lorrain.
Cross est un bien grand mot puisque c'est une course nature sur les lieux de mes entrainements du midi.
Le format choisi est celui des institutions&entreprise (8km environ) où on a formé une équipe de 5. Les quatre meilleurs temps étant comptabilisés.

Le départ est à 10h, ce qui tombe bien car on est attendu à un repas à 12h à 45min de Metz.

Je retrouve mes acolytes sur place pour récupérer les dossards.
Petit échauffement puis direction la ligne de départ dans l'herbe.
Je laisse mes partenaires et me place vers l'avant. Même si je n'ai pas vraiment d'objectif en tête, j'aimerai au moins être en 3'40/3'45.

Le coup de feu retentit, la masse s'élance. J'arrive à me frayer un chemin pour rejoindre le sentier stabilisé et déployer ma foulée.
Un premier tour de plan d'eau afin d'étirer le peloton puis on passe un petit pont avant de remonter vers le canal.
Je suis en 3'45, dans la limite basse de l'allure souhaitée. Je rattrappe au fur et à mesure des coureurs mais j'ai quelques difficultés à accélérer.
Les kilomètres défilent et on entame le retour avec un bon vent de face. J'ai du mal à maintenir l'allure. De plus, ayant 50m de retard et à peu près autant d'avance, j'ai du mal à me faire mal.

Retour au plan d'eau, dernière petite boucle puis je passe la ligne d'arrivée en 30'29.
A titre individuel, je finis 3ème au scratch au niveau institution et je crois dans les 15 si on ajoute les entreprises.
A titre collectif, on fini dans le ventre mou à une 7ème place sur 14.

Toujours sympa de courir sur ses terres sous un beau soleil, même si j'aurai bien aimé réussir à aller plus vite. Va falloir que je travaille sur ce point.

Bilan de la sortie :
Distance 8,11 km
Temps 30:31
Allure Moy 3'46"/km soit 15,94 km/h
Dénivelé +19 m



Ce midi, malgré la course de la veille, je suis un collègue dans sa sortie lui stipulant malgré tout que je ne suis pas contre du long mais que j'aurai du mal à aller vite.

Direction la véloroute et arrivé au bout, il me propose de continuer pour faire une plus grande boucle. Nous voilà parti donc pour une boucle de 4/5km supplémentaires.
Puis sur le chemin du retour, avec un énorme vent froid de face, il commence à accélérer. J'ai tenté de le suivre mais sans succès.

Je finis bien vidé.

Bilan de la sortie :
Distance 21,54 km
Temps 1:40:53
Allure Moy 4'41"/km soit 12,81 km/h
FC Moy 153 (80%)
FC Max 182 (96%)
Dénivelé +34 m

Original comme concept pour une récup !
Bravo pour le cross au passage !! ... comme prévu je n'y étais pas