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Kodama - Reprise

Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 6 mois #502851
Deux belles séances deux jours de suites, pas mal ! B) Du coup normale d'avoir un peu de mal sur la fin.

Je n'ai pas remonté sur ton suivi mais tu as déjà fait des enchaînements comme ça sur 2 jours ?
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 6 mois #502859
Rarement. J'ai plutôt l'habitude d'alterner séance qualité puis footing tranquille pour récupérer.
Mais le plan prévoyait ça, alors autant tester ^^
Du coup, j'essaye de rester à l'écoute de mes sensations pour éviter la blessure. Reste à voir si j'arriverai à être attentif aux signaux !

Ce midi, renforcement musculaire.
L'échauffement se compsait de 3 séries de :
- 6 squats
- 6 jumping jack
- 6 mouvements de la marche de l'ours

Puis nous avons travaillé sous forme d'atelier par groupe de 3 :
- Atelier burpees + saut de haie
- Rameur
- Course (environ 300m)

L'arrivée du dernier membre du groupe à l'atelier course entrainait le changement d'atelier.

On a du faire 20/25min soit 4/5 roulements.
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 6 mois #502877
De sacrés enchainements de séances et de jolis volumes hebdos !! :)
Tu vas arriver dans les grosses semaines avec des SXL je pense ;)

Bonne suite de prépa ! :)
par Patrick57

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 6 mois #502915
Dis donc, de biens belles séances.
C'est dingue de pouvoir encaisser autant de sorties.
par Cousto91

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 6 mois #502930
Patrick : Merci. Yep dès demain avec 2h30. Ca va flirter avec les 25/30km.
Ca commence à être difficile de trouver des itinéraires agréables sans pour autant faire des boucles et sans que ce ne soit redondant.

Cousto : J'encaisse certes, mais le soir je suis claqué très rapidement et je sens que j'ai besoin de dormir pour récupérer.

Hier, petite sortie d'1h avec 4km à 4'15/4'20.

Difficile de se mettre les routes, les jambes tirent un peu.
Je pense que le cardio fait un peu des siennes car pas en rapport avec les sensations.

Bilan de la sortie :
Distance 13,48 km
Temps 1:04:28
Allure Moy 4'47"/km soit 12,55 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 165 (87%)
Dénivelé +16 m

Attention : Spoiler !


Ce midi, 10x800 avec pour objectif de tourner en environ 3'.
La récup prévue était de 400m en 2'20 mais avec mon collègue on avait en tête que c'était plutôt moitié du temps d'effort donc on a fait +/- 1'30. Le +/- vient du fait qu'on cherchait un repère visible pour entamer nos tours.

Je suis globalement dans les temps même si la fin fut difficile.
L'acide se faisant sentir dans les jambes dès les 300m...

Bilan de la sortie :
Distance 18,12 km
Temps 1:22:06
Allure Moy 4'32"/km soit 13,24 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +53 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 6 mois #502944
C'est sûr que pour 25/30 ça risque d'être compliqué de trouver ... peut-être le long de la voie verte vers le nord ?

Superbe séance de 800 aujourd'hui !! ... On s'oriente vers un marathon autour des 3h là !! :woohoo:
par Patrick57

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