Kodama - Reprise
- kyoden
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Deux belles séances deux jours de suites, pas mal ! Du coup normale d'avoir un peu de mal sur la fin.
Je n'ai pas remonté sur ton suivi mais tu as déjà fait des enchaînements comme ça sur 2 jours ?
Je n'ai pas remonté sur ton suivi mais tu as déjà fait des enchaînements comme ça sur 2 jours ?
par kyoden
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- Kodama
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Rarement. J'ai plutôt l'habitude d'alterner séance qualité puis footing tranquille pour récupérer.
Mais le plan prévoyait ça, alors autant tester ^^
Du coup, j'essaye de rester à l'écoute de mes sensations pour éviter la blessure. Reste à voir si j'arriverai à être attentif aux signaux !
Ce midi, renforcement musculaire.
L'échauffement se compsait de 3 séries de :
- 6 squats
- 6 jumping jack
- 6 mouvements de la marche de l'ours
Puis nous avons travaillé sous forme d'atelier par groupe de 3 :
- Atelier burpees + saut de haie
- Rameur
- Course (environ 300m)
L'arrivée du dernier membre du groupe à l'atelier course entrainait le changement d'atelier.
On a du faire 20/25min soit 4/5 roulements.
Mais le plan prévoyait ça, alors autant tester ^^
Du coup, j'essaye de rester à l'écoute de mes sensations pour éviter la blessure. Reste à voir si j'arriverai à être attentif aux signaux !
Ce midi, renforcement musculaire.
L'échauffement se compsait de 3 séries de :
- 6 squats
- 6 jumping jack
- 6 mouvements de la marche de l'ours
Puis nous avons travaillé sous forme d'atelier par groupe de 3 :
- Atelier burpees + saut de haie
- Rameur
- Course (environ 300m)
L'arrivée du dernier membre du groupe à l'atelier course entrainait le changement d'atelier.
On a du faire 20/25min soit 4/5 roulements.
par Kodama
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- Patrick57
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De sacrés enchainements de séances et de jolis volumes hebdos !!
Tu vas arriver dans les grosses semaines avec des SXL je pense
Bonne suite de prépa !
Tu vas arriver dans les grosses semaines avec des SXL je pense
Bonne suite de prépa !
par Patrick57
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- Cousto91
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Dis donc, de biens belles séances.
C'est dingue de pouvoir encaisser autant de sorties.
C'est dingue de pouvoir encaisser autant de sorties.
par Cousto91
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- Kodama
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Patrick : Merci. Yep dès demain avec 2h30. Ca va flirter avec les 25/30km.
Ca commence à être difficile de trouver des itinéraires agréables sans pour autant faire des boucles et sans que ce ne soit redondant.
Cousto : J'encaisse certes, mais le soir je suis claqué très rapidement et je sens que j'ai besoin de dormir pour récupérer.
Hier, petite sortie d'1h avec 4km à 4'15/4'20.
Difficile de se mettre les routes, les jambes tirent un peu.
Je pense que le cardio fait un peu des siennes car pas en rapport avec les sensations.
Bilan de la sortie :
Distance 13,48 km
Temps 1:04:28
Allure Moy 4'47"/km soit 12,55 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 165 (87%)
Dénivelé +16 m
Ce midi, 10x800 avec pour objectif de tourner en environ 3'.
La récup prévue était de 400m en 2'20 mais avec mon collègue on avait en tête que c'était plutôt moitié du temps d'effort donc on a fait +/- 1'30. Le +/- vient du fait qu'on cherchait un repère visible pour entamer nos tours.
Je suis globalement dans les temps même si la fin fut difficile.
L'acide se faisant sentir dans les jambes dès les 300m...
Bilan de la sortie :
Distance 18,12 km
Temps 1:22:06
Allure Moy 4'32"/km soit 13,24 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +53 m
Ca commence à être difficile de trouver des itinéraires agréables sans pour autant faire des boucles et sans que ce ne soit redondant.
Cousto : J'encaisse certes, mais le soir je suis claqué très rapidement et je sens que j'ai besoin de dormir pour récupérer.
Hier, petite sortie d'1h avec 4km à 4'15/4'20.
Difficile de se mettre les routes, les jambes tirent un peu.
Je pense que le cardio fait un peu des siennes car pas en rapport avec les sensations.
Bilan de la sortie :
Distance 13,48 km
Temps 1:04:28
Allure Moy 4'47"/km soit 12,55 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 165 (87%)
Dénivelé +16 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 150 (79%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 04'52" : 04'52"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 149 (78%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 04'56" : 04'56"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'03" : 05'03"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 154 (81%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 05'09" : 05'08"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 04'19" : 04'18"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 149 (78%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 04'18" : 04'17"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 139 (73%) - 2m D+ | --m D-
9. 1km en 04'14" : 04'14"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 165 (87%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'18" : 04'18"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 159 (84%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 04'59" : 04'59"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 159 (84%) - --m D+ | --m D-
12. 1km en 04'58" : 04'57"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 147 (77%) - 7m D+ | --m D-
13. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | 7m D-
14. 0,48km en 02'29" : 05'07"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 155 (82%) - 7m D+ | --m D-
2. 1km en 04'52" : 04'52"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 149 (78%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 04'56" : 04'56"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'03" : 05'03"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 154 (81%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 131 (69%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 05'09" : 05'08"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 138 (73%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 04'19" : 04'18"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 149 (78%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 04'18" : 04'17"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 139 (73%) - 2m D+ | --m D-
9. 1km en 04'14" : 04'14"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 165 (87%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'18" : 04'18"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 159 (84%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 04'59" : 04'59"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 159 (84%) - --m D+ | --m D-
12. 1km en 04'58" : 04'57"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 147 (77%) - 7m D+ | --m D-
13. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 152 (80%) - --m D+ | 7m D-
14. 0,48km en 02'29" : 05'07"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 155 (82%) - 7m D+ | --m D-
Ce midi, 10x800 avec pour objectif de tourner en environ 3'.
La récup prévue était de 400m en 2'20 mais avec mon collègue on avait en tête que c'était plutôt moitié du temps d'effort donc on a fait +/- 1'30. Le +/- vient du fait qu'on cherchait un repère visible pour entamer nos tours.
Je suis globalement dans les temps même si la fin fut difficile.
L'acide se faisant sentir dans les jambes dès les 300m...
Bilan de la sortie :
Distance 18,12 km
Temps 1:22:06
Allure Moy 4'32"/km soit 13,24 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +53 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 04'58" : 04'57"/km - FCMoy 122 (64%), FCMax 133 (70%) - --m D+ | 5m D-
2. 1km en 05'20" : 05'20"/km - FCMoy 129 (68%), FCMax 136 (71%) - 14m D+ | 5m D-
3. 1km en 04'38" : 04'38"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | 8m D-
4. 1km en 04'57" : 04'56"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 141 (74%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'09" : 05'08"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 145 (76%) - 24m D+ | --m D-
6. 0,25km en 01'20" : 05'13"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 136 (71%) - --m D+ | --m D-
7. 0,79km en 02'59" : 03'47"/km - FCMoy 102 (53%), FCMax 114 (60%) - --m D+ | 2m D-
8. 0,29km en 01'30" : 05'07"/km - FCMoy 123 (65%), FCMax 131 (69%) - --m D+ | --m D-
9. 0,8km en 02'59" : 03'43"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 150 (79%) - 3m D+ | 3m D-
10. 0,32km en 01'35" : 04'57"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | --m D-
11. 0,81km en 02'59" : 03'40"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 171 (90%) - 4m D+ | 2m D-
12. 0,26km en 01'20" : 05'07"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | --m D-
13. 0,81km en 02'59" : 03'41"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 169 (89%) - --m D+ | --m D-
14. 0,33km en 01'39" : 05'00"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 169 (89%) - --m D+ | --m D-
15. 0,83km en 02'59" : 03'36"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
16. 0,28km en 01'27" : 05'05"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
17. 0,82km en 03'00" : 03'40"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
18. 0,28km en 01'28" : 05'16"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
19. 0,81km en 02'59" : 03'39"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
20. 0,29km en 01'30" : 05'10"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
21. 0,82km en 03'00" : 03'38"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
22. 0,25km en 01'20" : 05'16"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 174 (92%) - --m D+ | --m D-
23. 0,81km en 03'03" : 03'44"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
24. 0,28km en 01'33" : 05'31"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
25. 0,82km en 02'58" : 03'36"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
26. 0,15km en 02'06" : 13'30"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 171 (90%) - --m D+ | --m D-
27. 1km en 05'09" : 05'09"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 23m D-
28. 1km en 05'12" : 05'12"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 147 (77%) - 7m D+ | 6m D-
29. 0,01km en 00'02" : 04'45"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 143 (75%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 05'20" : 05'20"/km - FCMoy 129 (68%), FCMax 136 (71%) - 14m D+ | 5m D-
3. 1km en 04'38" : 04'38"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | 8m D-
4. 1km en 04'57" : 04'56"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 141 (74%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'09" : 05'08"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 145 (76%) - 24m D+ | --m D-
6. 0,25km en 01'20" : 05'13"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 136 (71%) - --m D+ | --m D-
7. 0,79km en 02'59" : 03'47"/km - FCMoy 102 (53%), FCMax 114 (60%) - --m D+ | 2m D-
8. 0,29km en 01'30" : 05'07"/km - FCMoy 123 (65%), FCMax 131 (69%) - --m D+ | --m D-
9. 0,8km en 02'59" : 03'43"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 150 (79%) - 3m D+ | 3m D-
10. 0,32km en 01'35" : 04'57"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | --m D-
11. 0,81km en 02'59" : 03'40"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 171 (90%) - 4m D+ | 2m D-
12. 0,26km en 01'20" : 05'07"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | --m D-
13. 0,81km en 02'59" : 03'41"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 169 (89%) - --m D+ | --m D-
14. 0,33km en 01'39" : 05'00"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 169 (89%) - --m D+ | --m D-
15. 0,83km en 02'59" : 03'36"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
16. 0,28km en 01'27" : 05'05"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
17. 0,82km en 03'00" : 03'40"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
18. 0,28km en 01'28" : 05'16"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
19. 0,81km en 02'59" : 03'39"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (93%) - --m D+ | --m D-
20. 0,29km en 01'30" : 05'10"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
21. 0,82km en 03'00" : 03'38"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
22. 0,25km en 01'20" : 05'16"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 174 (92%) - --m D+ | --m D-
23. 0,81km en 03'03" : 03'44"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
24. 0,28km en 01'33" : 05'31"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
25. 0,82km en 02'58" : 03'36"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
26. 0,15km en 02'06" : 13'30"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 171 (90%) - --m D+ | --m D-
27. 1km en 05'09" : 05'09"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 23m D-
28. 1km en 05'12" : 05'12"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 147 (77%) - 7m D+ | 6m D-
29. 0,01km en 00'02" : 04'45"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 143 (75%) - --m D+ | --m D-
par Kodama
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- Patrick57
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C'est sûr que pour 25/30 ça risque d'être compliqué de trouver ... peut-être le long de la voie verte vers le nord ?
Superbe séance de 800 aujourd'hui !! ... On s'oriente vers un marathon autour des 3h là !!
Superbe séance de 800 aujourd'hui !! ... On s'oriente vers un marathon autour des 3h là !!
par Patrick57
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