Kodama - Reprise
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Les accélérations de 15-20" sont encore plus sympa avec une récup complète (je marche jusqu'à ce que le cardio soit redescendu en dessous de 73-75%)
par kamoulox69
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Kamel : J'y songerai pour les prochaines !
Ce dimanche petite sortie en forêt lors d'un week-end chez mes beaux parents.
Après quelques explications la veille de la part de mon beau frère pour trouver la fôret en question, me voilà parti tranquillement. Il m'avait stipulé que le chemin était plutôt propre (goudronné ou cailloux).
Finalement, ce ne fut pas tout à fait aussi facile.
Tout d'abord, j'ai pas trouvé le petit chemin menant à la fôret d'où un premier demi tour.
Ensuite j'ai couru en douceur dans le sous-bois puis me suis un peu écarté du chemin goudronné.
A un moment, le chemin devenant difficilement pratiquable (surtout en chaussure de route) j'ai bifurqué car il y avait un grand espace entre les arbres.
Seul soucis, en arrivant au bout (500m environ), j'étais en lisière avec juste des champs face à moi... Du coup demi tour.
Revenu sur mon sentier précédent, je vois un petit panneau de signalisation avec un rond vert que j'avais vu au préalable. Du coup, je le suis et j'ai eu le droit à mon lot de single boueux, de montées pataugeantes, de descentes glissantes mais finalement je me suis retrouvé à mon point de départ. (Par moment je me demandais dans quoi je m'étais embarqué)
Hormis les péripéties d'orientation et de terrain, j'ai beaucoup aimé les couleurs de l'automne et du soleil qui perçait au travers des arbres. A refaire une prochaine fois mais en préparant un peu mieux la sortie, histoire de savoir où je mets les pieds ^^
Bilan de la sortie :
Distance 13,57 km
Temps 1:17:16
Allure Moy 5'42"/km soit 10,54 km/h
FC Moy 138 (74%)
FC Max 162 (87%)
Dénivelé +141 m
Ce dimanche petite sortie en forêt lors d'un week-end chez mes beaux parents.
Après quelques explications la veille de la part de mon beau frère pour trouver la fôret en question, me voilà parti tranquillement. Il m'avait stipulé que le chemin était plutôt propre (goudronné ou cailloux).
Finalement, ce ne fut pas tout à fait aussi facile.
Tout d'abord, j'ai pas trouvé le petit chemin menant à la fôret d'où un premier demi tour.
Ensuite j'ai couru en douceur dans le sous-bois puis me suis un peu écarté du chemin goudronné.
A un moment, le chemin devenant difficilement pratiquable (surtout en chaussure de route) j'ai bifurqué car il y avait un grand espace entre les arbres.
Seul soucis, en arrivant au bout (500m environ), j'étais en lisière avec juste des champs face à moi... Du coup demi tour.
Revenu sur mon sentier précédent, je vois un petit panneau de signalisation avec un rond vert que j'avais vu au préalable. Du coup, je le suis et j'ai eu le droit à mon lot de single boueux, de montées pataugeantes, de descentes glissantes mais finalement je me suis retrouvé à mon point de départ. (Par moment je me demandais dans quoi je m'étais embarqué)
Hormis les péripéties d'orientation et de terrain, j'ai beaucoup aimé les couleurs de l'automne et du soleil qui perçait au travers des arbres. A refaire une prochaine fois mais en préparant un peu mieux la sortie, histoire de savoir où je mets les pieds ^^
Bilan de la sortie :
Distance 13,57 km
Temps 1:17:16
Allure Moy 5'42"/km soit 10,54 km/h
FC Moy 138 (74%)
FC Max 162 (87%)
Dénivelé +141 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'28" : 05'28"/km - FCMoy 121 (65%), FCMax 133 (71%) - --m D+ | 19m D-
2. 1km en 05'58" : 05'58"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 144 (77%) - 35m D+ | --m D-
3. 1km en 05'45" : 05'44"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 143 (76%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 143 (76%) - 9m D+ | 9m D-
5. 1km en 05'25" : 05'24"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 143 (76%) - 7m D+ | 4m D-
6. 1km en 05'37" : 05'36"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 154 (82%) - 22m D+ | --m D-
7. 1km en 05'24" : 05'24"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 146 (78%) - --m D+ | 22m D-
8. 1km en 06'07" : 06'07"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 148 (79%) - --m D+ | 6m D-
9. 1km en 06'20" : 06'19"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 158 (84%) - 1m D+ | --m D-
10. 1km en 06'19" : 06'19"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 157 (84%) - 7m D+ | 9m D-
11. 1km en 06'05" : 06'04"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 162 (87%) - 28m D+ | --m D-
12. 1km en 05'19" : 05'18"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 151 (81%) - --m D+ | 31m D-
13. 1km en 04'56" : 04'55"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 150 (80%) - --m D+ | 31m D-
14. 0,57km en 03'05" : 05'27"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 162 (87%) - 21m D+ | --m D-
2. 1km en 05'58" : 05'58"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 144 (77%) - 35m D+ | --m D-
3. 1km en 05'45" : 05'44"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 143 (76%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 143 (76%) - 9m D+ | 9m D-
5. 1km en 05'25" : 05'24"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 143 (76%) - 7m D+ | 4m D-
6. 1km en 05'37" : 05'36"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 154 (82%) - 22m D+ | --m D-
7. 1km en 05'24" : 05'24"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 146 (78%) - --m D+ | 22m D-
8. 1km en 06'07" : 06'07"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 148 (79%) - --m D+ | 6m D-
9. 1km en 06'20" : 06'19"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 158 (84%) - 1m D+ | --m D-
10. 1km en 06'19" : 06'19"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 157 (84%) - 7m D+ | 9m D-
11. 1km en 06'05" : 06'04"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 162 (87%) - 28m D+ | --m D-
12. 1km en 05'19" : 05'18"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 151 (81%) - --m D+ | 31m D-
13. 1km en 04'56" : 04'55"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 150 (80%) - --m D+ | 31m D-
14. 0,57km en 03'05" : 05'27"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 162 (87%) - 21m D+ | --m D-
par Kodama
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- lestat
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Ca me rappelle une de mes sorties longues dans le Verdon cet été
Mais bon c'est aussi agréable de partir à "l'aventure" et de se laisser aller au gré des chemins sans but précis...
Mais bon c'est aussi agréable de partir à "l'aventure" et de se laisser aller au gré des chemins sans but précis...
par lestat
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Patrick : Tout à fait. Même si à un moment je me suis demandé si j'allais réussir à rentrer pour le repas (bon j'exagère un peu).
Ce midi, retour à une activité plus traditionnelle et convenue : des 1000
On en a fait 4 car le but des de retrouver des sesnsations de vitesses et non pas préparer quoique ce soit.
Ce qui fait plaisir, c'est que je me sens nettement moins fatigué que sur une séance similaire d'il y a 2 semaines (3x1200) où j'avais fini cuit.
Allure régulière entre 3'40 et 3'45, sensations bonnes mais souffle court (et reste de microbe dans les bronches vu comme je toussais sur les périodes de récupération) et surtout manque de puissance dans les jambes.
Bilan de la sortie :
Distance 11,95 km
Temps 59:26
Allure Moy 4'58"/km soit 12,06 km/h
FC Moy 147 (79%)
FC Max 180 (96%)
Dénivelé +45 m
Ce midi, retour à une activité plus traditionnelle et convenue : des 1000
On en a fait 4 car le but des de retrouver des sesnsations de vitesses et non pas préparer quoique ce soit.
Ce qui fait plaisir, c'est que je me sens nettement moins fatigué que sur une séance similaire d'il y a 2 semaines (3x1200) où j'avais fini cuit.
Allure régulière entre 3'40 et 3'45, sensations bonnes mais souffle court (et reste de microbe dans les bronches vu comme je toussais sur les périodes de récupération) et surtout manque de puissance dans les jambes.
Bilan de la sortie :
Distance 11,95 km
Temps 59:26
Allure Moy 4'58"/km soit 12,06 km/h
FC Moy 147 (79%)
FC Max 180 (96%)
Dénivelé +45 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'15" : 05'14"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 135 (72%) - --m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'22" : 05'22"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 142 (76%) - 10m D+ | 2m D-
3. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 139 (74%) - --m D+ | 14m D-
4. 0,71km en 03'49" : 05'24"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 139 (74%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 03'41" : 03'41"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 173 (93%) - --m D+ | 2m D-
6. 0,25km en 01'54" : 07'39"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 173 (93%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 03'41" : 03'41"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 177 (95%) - 2m D+ | --m D-
8. 0,24km en 01'56" : 08'07"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 179 (96%) - --m D+ | 3m D-
9. 1km en 03'42" : 03'42"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 176 (94%) - 2m D+ | --m D-
10. 0,25km en 01'48" : 07'18"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 169 (90%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 03'41" : 03'41"/km - FCMoy 175 (94%), FCMax 180 (96%) - --m D+ | --m D-
12. 0,12km en 01'24" : 11'30"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 179 (96%) - --m D+ | --m D-
13. 1km en 05'30" : 05'30"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 149 (80%) - 12m D+ | 7m D-
14. 1km en 05'16" : 05'16"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 157 (84%) - 9m D+ | 9m D-
15. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%) - --m D+ | 6m D-
16. 0,39km en 02'09" : 05'31"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 156 (83%) - 11m D+ | --m D-
2. 1km en 05'22" : 05'22"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 142 (76%) - 10m D+ | 2m D-
3. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 139 (74%) - --m D+ | 14m D-
4. 0,71km en 03'49" : 05'24"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 139 (74%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 03'41" : 03'41"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 173 (93%) - --m D+ | 2m D-
6. 0,25km en 01'54" : 07'39"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 173 (93%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 03'41" : 03'41"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 177 (95%) - 2m D+ | --m D-
8. 0,24km en 01'56" : 08'07"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 179 (96%) - --m D+ | 3m D-
9. 1km en 03'42" : 03'42"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 176 (94%) - 2m D+ | --m D-
10. 0,25km en 01'48" : 07'18"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 169 (90%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 03'41" : 03'41"/km - FCMoy 175 (94%), FCMax 180 (96%) - --m D+ | --m D-
12. 0,12km en 01'24" : 11'30"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 179 (96%) - --m D+ | --m D-
13. 1km en 05'30" : 05'30"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 149 (80%) - 12m D+ | 7m D-
14. 1km en 05'16" : 05'16"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 157 (84%) - 9m D+ | 9m D-
15. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%) - --m D+ | 6m D-
16. 0,39km en 02'09" : 05'31"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 156 (83%) - 11m D+ | --m D-
par Kodama
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Je continue sur les sorties tranquilles. Cette fois sous un beau soleil et des températures douces, j'avais limite trop chaud.
Niveau sensation, tout allait bien même si je suis surpris d'être aussi haut en FC en regardant les données post course. J'avais vraiment l'impression d'être à l'aise, mais finalement pas tant que ça.
J'ai également fait quelques accélérations afin de rappeler aux jambes qu'elles peuvent aller vite. Toujours 15-20" mais cette fois-ci je ne redemarrais qu'après être redescendu sous les 80% de FC.
Bilan de la sortie :
Distance 11,42 km
Temps 1:02:50
Allure Moy 5'30"/km soit 10,90 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 173 (93%)
Dénivelé +36 m
Niveau sensation, tout allait bien même si je suis surpris d'être aussi haut en FC en regardant les données post course. J'avais vraiment l'impression d'être à l'aise, mais finalement pas tant que ça.
J'ai également fait quelques accélérations afin de rappeler aux jambes qu'elles peuvent aller vite. Toujours 15-20" mais cette fois-ci je ne redemarrais qu'après être redescendu sous les 80% de FC.
Bilan de la sortie :
Distance 11,42 km
Temps 1:02:50
Allure Moy 5'30"/km soit 10,90 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 173 (93%)
Dénivelé +36 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'22" : 05'22"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 154 (82%) - --m D+ | 6m D-
2. 1km en 05'30" : 05'29"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 144 (77%) - 4m D+ | --m D-
3. 1km en 05'23" : 05'22"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 137 (73%) - --m D+ | 4m D-
4. 1km en 05'18" : 05'18"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'23" : 05'22"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 142 (76%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 148 (79%) - --m D+ | 3m D-
7. 1km en 05'28" : 05'27"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 149 (80%) - --m D+ | --m D-
8. 0,52km en 02'51" : 05'26"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 146 (78%) - 4m D+ | --m D-
9. 0,1km en 00'18" : 02'55"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 157 (84%) - --m D+ | --m D-
10. 0,1km en 00'51" : 08'19"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 166 (89%) - --m D+ | --m D-
11. 0,11km en 00'20" : 03'04"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 149 (80%) - --m D+ | --m D-
12. 0,08km en 00'49" : 09'40"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 167 (89%) - --m D+ | --m D-
13. 0,09km en 00'15" : 02'55"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 164 (88%) - --m D+ | --m D-
14. 0,09km en 00'49" : 08'33"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 171 (91%) - --m D+ | 3m D-
15. 0,1km en 00'18" : 02'55"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 167 (89%) - --m D+ | --m D-
16. 0,09km en 00'53" : 09'20"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 173 (93%) - 4m D+ | --m D-
17. 0,11km en 00'19" : 02'52"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 152 (81%) - --m D+ | --m D-
18. 0,08km en 00'51" : 11'05"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 170 (91%) - --m D+ | 7m D-
19. 0,1km en 00'16" : 02'44"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 153 (82%) - --m D+ | --m D-
20. 0,14km en 01'37" : 11'52"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 170 (91%) - 4m D+ | --m D-
21. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 156 (83%) - 14m D+ | --m D-
22. 1km en 05'20" : 05'19"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 149 (80%) - --m D+ | 11m D-
23. 0,71km en 03'48" : 05'21"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 158 (84%) - 7m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'30" : 05'29"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 144 (77%) - 4m D+ | --m D-
3. 1km en 05'23" : 05'22"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 137 (73%) - --m D+ | 4m D-
4. 1km en 05'18" : 05'18"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'23" : 05'22"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 142 (76%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 148 (79%) - --m D+ | 3m D-
7. 1km en 05'28" : 05'27"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 149 (80%) - --m D+ | --m D-
8. 0,52km en 02'51" : 05'26"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 146 (78%) - 4m D+ | --m D-
9. 0,1km en 00'18" : 02'55"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 157 (84%) - --m D+ | --m D-
10. 0,1km en 00'51" : 08'19"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 166 (89%) - --m D+ | --m D-
11. 0,11km en 00'20" : 03'04"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 149 (80%) - --m D+ | --m D-
12. 0,08km en 00'49" : 09'40"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 167 (89%) - --m D+ | --m D-
13. 0,09km en 00'15" : 02'55"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 164 (88%) - --m D+ | --m D-
14. 0,09km en 00'49" : 08'33"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 171 (91%) - --m D+ | 3m D-
15. 0,1km en 00'18" : 02'55"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 167 (89%) - --m D+ | --m D-
16. 0,09km en 00'53" : 09'20"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 173 (93%) - 4m D+ | --m D-
17. 0,11km en 00'19" : 02'52"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 152 (81%) - --m D+ | --m D-
18. 0,08km en 00'51" : 11'05"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 170 (91%) - --m D+ | 7m D-
19. 0,1km en 00'16" : 02'44"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 153 (82%) - --m D+ | --m D-
20. 0,14km en 01'37" : 11'52"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 170 (91%) - 4m D+ | --m D-
21. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 156 (83%) - 14m D+ | --m D-
22. 1km en 05'20" : 05'19"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 149 (80%) - --m D+ | 11m D-
23. 0,71km en 03'48" : 05'21"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 158 (84%) - 7m D+ | 3m D-
par Kodama
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- kamoulox69
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Je vois que tu t'es bien amusé sur les LD
Ce qui est agréable, en plus d'aller vite, c'est que ça ne laisse aucune trace dans les jambes (il vaut mieux laisser d'autres types d'effort s'en charger )
J'ai le même souci de décalage entre les sensations d'aisance respiratoire et le niveau "haut" du cardio mais ça doit être le lot de tous ceux qui reprennent après une très longue coupure.
Les progrès seront donc plus spectaculaires
Ce qui est agréable, en plus d'aller vite, c'est que ça ne laisse aucune trace dans les jambes (il vaut mieux laisser d'autres types d'effort s'en charger )
J'ai le même souci de décalage entre les sensations d'aisance respiratoire et le niveau "haut" du cardio mais ça doit être le lot de tous ceux qui reprennent après une très longue coupure.
Les progrès seront donc plus spectaculaires
par kamoulox69
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