Kodama - Reprise

La nouvelle semaine commence après un week-end fort en calories.

Au programme, 45min tranquille sans dépasser les 75% de la FCM.
Mais ayant croisé des collègues qui comme moi courrait dans le froid lorrain (-1°/-2° environ), j'ai été un peu plus rapide et haut dans la fréquence cardiaque qu'escompté. (le froid y est peut être également pour quelque chose)
45min à 78% de la FCM (en moyenne) pour du 5'20/km

Ensuite, petite accélération de 7min pour se détendre, dérouiller les jambes et préparer la séance de VMA courte de demain (si le temps le permets)
7min à 85% de la FCM pour 4'40/km

En théorie aujourd'hui devait être le retour à la piste pour les 2x10 200m en 40' mais vu la neige j'ai préféré renoncer.
Du coup, comme j'avais fait une sortie en EF la veille, j'ai opté pour une séance au feeling.

Pendant 35min j'ai couru un peu plus rapidement qu'en EF (79% FCM en moyenne) sur 6.5km (environ 5'20/km).
Puis j'ai accéléré pendant 15'33 à 89% de la FCM en 4'20 (soit un peu plus rapide que la vitesse visé pour le semi de Paris).

Les sensations musculaires étaient bonnes. La lourdeur des jambes a disparu et je sens que je peux à nouveau enchainer plusieurs séances sans trop de difficulté contrairement à la semaine dernière.

Je crois que c'était une des premières fois où je courrai dans la neige et je dois avouer que c'était très agréable. Je redécouvrais le paysage drapé de blanc, le calme lié à l'assourdissement de la neige.
Bref un bon moment même si les appuis étaient parfois capricieux.

La neige a cessé de tomber mais les températures étant négatives, le joli tapis blanc demeure.
Je suis allé faire un tour à la piste d'athlétisme au cas où mais vu sa blancheur, j'ai fait un prudent demi-tour.
Du coup, je suis allé faire mes 2x10 200m en nature. J'ai choisi un parcours d'environ 1km qui était quasi totalement déblayé (hormis 100m) avec une côte de 50m désagréable.
Compte tenu du passage enneigé, des virages et de la côté, j'ai visé un temps compris entre 42 et 45s (soit entre 3'30/km et 3'45/km) .


No. Durée % FCM moy % FCM max

1. 00:25:25  75% 78%
2. 00:00:46  76% 86%
3. 00:00:30  83% 86%
4. 00:00:43  85% 89%
5. 00:00:29  85% 88%
6. 00:00:41  85% 90%
7. 00:00:29  89% 91%
8. 00:00:42  87% 91%
9. 00:00:30  90% 92%
10. 00:00:42  89% 91%
11. 00:00:29  89% 92%
12. 00:00:43  89% 92%
13. 00:00:30  90% 92%
14. 00:00:40  89% 93%
15. 00:00:30  91% 93%
16. 00:00:45  90% 93%
17. 00:00:27  91% 93%
18. 00:00:46  90% 93%
19. 00:00:29  91% 94%
20. 00:00:41  90% 92%

21. 00:03:24  71% 93%

22. 00:00:42  81% 88%
23. 00:00:30  86% 89%
24. 00:00:40  87% 91%
25. 00:00:31  89% 92%
26. 00:00:44  88% 92%
28. 00:00:28  90% 92%
29. 00:00:43  89% 92%
30. 00:00:30  88% 92%
31. 00:00:43  88% 92%
32. 00:00:29  90% 92%
33. 00:00:45  89% 92%
34. 00:00:31  90% 93%
35. 00:00:41  90% 93%
36. 00:00:30  90% 93%
37. 00:00:43  89% 93%
38. 00:00:31  90% 92%
39. 00:00:40  87% 93%
40. 00:00:30  92% 93%
41. 00:00:42  91% 94%

42. 00:11:15  73% 95%

Contrat rempli même si j'aurai pu aller plus vite et faire monter le cœur plus haut

Le menu du jour était des 400m à 95% de la VMA soit du 3'50/km à enchainer en 2x5
La neige n'ayant pas fondu, je les ai fait en nature à l'aide de l'accéléromètre.
Au final j'ai plutôt été aux alentours des 1'28 au 400 que des 1'32 prévue mais les jambes suivaient bien et le coeur n'est pas monté trop haut. Bref la séance fut agréable

No. Duration Distance %FCM

1. 00:20:33  3.30 69%

2. 00:01:28  0.42 79%
3. 00:01:00  0.09 79%
4. 00:01:23  0.41 85%
5. 00:00:58  0.08 84%
6. 00:01:27  0.40 86%
7. 00:00:59  0.08 82%
8. 00:01:28  0.41 87%
9. 00:01:00  0.10 86%
10. 00:01:27  0.40 87%

11. 00:02:57  0.21 72%

12. 00:01:29  0.41 83%
13. 00:00:59  0.08 83%
14. 00:01:28  0.41 86%
15. 00:00:58  0.08 83%
16. 00:01:29  0.41 86%
17. 00:01:00  0.08 84%
18. 00:01:34  0.40 87%
19. 00:01:04  0.09 83%
20. 00:01:24  0.40 86%
21. 00:13:23  1.84 72%

Hello kodama

Je pense que tu as du progresser en VMA car les fc moy reste basse pour une allure plus basse que prévu. Faudrait être peut être que tu fasses une petite séance pour la remesurer?

Sinon on m'a dit que la cote vers la fin du Semi de Paris était vraiment casse pattes, tu confirmes?

Au passage bienvenu sur le forum, j'ai raté ton suivi

@RunningZap :

Oui, j'ai remarqué a posteriori que ma FCM moyenne n'était pas montée très haut. Néanmoins ma FC est montée jusqu'à 94% (ce que je trouve pas si mal).

Concernant ma VMA, je l'ai mesurée la dernière fois en novembre sur un Demi-Cooper sur piste d'athlétisme. Je ne suis pas certain qu'elle est beaucoup bougée depuis même si j'ajouterai 2 bémols à cette certitude : Je l'ai mesurée environ un mois après mon marathon et qu'avant ma coupure hivernale, j'avais fait pas mal de VMA courte, longue et côte.
Finalement, tu n'as peut être pas tort.

Mes pauv' pattes étaient cassées bien avant, donc je ne pourrai te confirmer. Mais au vu du profil de la course ( www.semideparis.com/2013/images/profil2012HD.jpg ), il y en a même deux sur la fin.