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jerome1975 : reprise post opératoire

Réponse de dive_and_ride sur le sujet Re: jerome1975 : reprise en Kinvara 3

Posted il y a 10 ans 10 mois #235670
oui ca reviendra le principal c'est que tu CàP ;)

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Réponse de jerome1975 sur le sujet Re: jerome1975 : reprise en Kinvara 3

Posted il y a 10 ans 10 mois #237427
Coucou,

Voici de mes nouvelles !

Je ne passe pas trop ces derniers temps vu que j'ai pas mal de boulot à la maison.
J'ai posé 60 m² de pavés autobloquants et il m'en reste 80. J'avais aussi les bordures à poser et d'autres choses encore...
Je suis bien occupé !

J'ai toutefois le temps de courir un peu. Cette semaine, j'ai fait 3 séances entre 43 et 49 minutes.
L'allure est encore lente mais le cardio arrive à baisser facilement sous les 75%, ce qui n'était pas évident lors des premières séances d'après ma reprise.

J'ai fait des tests également. Ben oui, vu que je fais que de l'EF, je m'amuse comme je peux. :P
Je me suis forcé à courir de plusieurs façons sur 1 kilomètre pour comparer les allures :
- attaque talon
- attaque avant pied
- attaque medio pied
Les résultats sont sans appel !!!
Attaque avant ou medio sont kif-kif mais il y a entre 20 et 30 secondes d'écart avec l'attaque talon.
C'est impressionnant et je n'arrive pas à l'expliquer puisque les FC sont les mêmes.
Pourquoi l'attaque talon me fait perdre autant de temps ?
Est-ce psychologique ou physique ?

Par contre, je vais éviter de forcer sur l'attaque franche avant pied car cela titille mon aponévrose.
Rien de grave mais 1 kilomètre avec cette foulée est bien suffisant.
En revanche l'attaque médio pied (qui est naturelle pour moi maintenant) ne me fait pas "souffrir".

La semaine prochaine, je vais peut-être renouer avec les allures supérieures, histoire de me dérouiller.
Je vais commencer par du 80-85% FCM (3*5' R=2).

Bonne fin de weekend.

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Réponse de dive_and_ride sur le sujet Re: jerome1975 : reprise en Kinvara 3

Posted il y a 10 ans 10 mois #237445
Super ca revient ;)

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Réponse de jerome1975 sur le sujet Re: jerome1975 : reprise en Kinvara 3

Posted il y a 10 ans 10 mois #239076
Salut,

Des nouvelles. De bonnes nouvelles !!!

Cette semaine, j'ai quasi retrouvé le niveau que j'avais avant ma blessure, à savoir que je suis redescendu à 6'15"/km en EF.
Ce qui me surprend, c'est que c'est arrivé d'un coup. Je pensais que mon allure allait s'améliorer petit à petit (ce qui aurait été logique) mais je suis passé de 7'30" à 6'15" sans transition.

D'autre part, j'ai abandonné ce matin les séances en EF complète avec une petite 3*5' 80-85%FCM avec R=2'
Cela s'est super bien passé. sur les passages à "allure marathon" je suis à 5'15"-5'30" au kilomètre. Je trouve que c'est pas mal.
Le détail ici :
connect.garmin.com/activity/314175509

Vivement mardi pour la prochaine séance. Ce sera EF.

Sur ce, je vais me préparer pour le match.
Allez ASM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Last Edit:il y a 10 ans 10 mois par jerome1975
Dernière édition: il y a 10 ans 10 mois par jerome1975.

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Réponse de RoadRunnerArNaoned sur le sujet Re: jerome1975 : reprise en Kinvara 3

Posted il y a 10 ans 10 mois #239094
C'est bien toute ses nouvelels. C'est la semaine d'entrainement au auto-bloquant qui paye :P :P

Bonne continuation et BON MATCH

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Réponse de jerome1975 sur le sujet Re: jerome1975 : reprise en Kinvara 3

Posted il y a 10 ans 10 mois #240493
Salut,

Cette semaine encore une évolution.
Hier j'ai testé l'allure "semi", c'est-à-dire 85-90%FCM.
Je voulais faire 2*10' avec R=3' mais je me suis planté en programmant la séance.
Je n'ai pas inclus la récup aux répétitions et j'ai donc enchaîné les 2 intervalles ce qui m'a fait une fraction de 20 minutes. C'est pas plus mal.

Cela s'est super bien passé. Aucune douleur et une allure à 4'47"/km à 86-87%FCM.
L'an dernier, j'ai couru mon 1er semi en 5'32"/km à 88%FCM.

Détails ici :
connect.garmin.com/activity/317184410

Bien sûr, sur un semi, il faudrait prendre en compte la dérive cardiaque.
Mais je pense pouvoir tenir cette allure sans soucis sur un 10 kilomètres. Et c'est là où je veux en venir. Ce test avait pour but de déterminer l'allure que je devrais tenir sans trop de soucis sur 10 km car le 9 juin il y a la fameuse "courir à Clermont" que j'avais cochée en début d'année. Je pensais devoir faire l'impasse mais l'espoir revient.
Je vais certainement m'inscrire et faire le 10 kil à allure semi pour ne pas martyriser mon pied (et mon souffle).

Il me reste 2 semaine.
Donc demain footing 1H00 environ.
La semaine prochaine, je vais travailler le seuil (87-88%FCM) qui sera ma FC pendant les 7 ou 8 premiers kilomètres de la course. Ensuite, je débrancherai le cerveau.

Je ne me fixe pas d'autre objectif que de finir en moins de 50 minutes.

Petit constat : je me demande si je ne progresse pas mieux avec 3 séances plutôt que 4.
Je me dis que tant que les progrès se poursuivent à 3 séances, il n'est pas utile d'en inclure une quatrième.
Ce serait peut-être même contre-productif...
Vous êtes d'accord ?

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