Boutique Marathon - votre spécialiste running

Suivi de lude33 - pour varier les plaisirs (p9)

  • Messages : 489
  • Remerciements reçus 0

lude33 a créé le sujet : Suivi de lude33 - pour varier les plaisirs (p9)

Bonjour à tous,

Je démarre mon post de suivi au milieu de mon plan actuel de développement VMA.

L'idée est donc 2 semi au printemps 2013 et mon premier marathon pour octobre 2013.

j'ai démarré la CAP il y a 3 ans. J'ai comme beaucoup, voulu bruler les étapes et j'ai fini au printemps 2011 avec des douleurs aux genoux, chevilles et tibia.
Depuis je courrais de manière non régulière.
J'avais à l'époque fait un test delerue que voici:



Je me suis remis sérieusement à courir il y a 2 mois et demi.

Je compte faire un test delerue fin décembre pour démarrer l'année avec les bonnes allures.

tout d'abord voici la liste de mes plans pour l'année à venir:

www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-plans-entrainement/

Séance d'hier: SL prévu de 1h20.

Sensations moyenne au départ avec des puls 10 au dessus de la séance d'EF de mercredi, j'étrenne sur cette sortie des genouillères et chevillères pour prendre soin de mes articulation.

J'ai réussi à me perdre car j'ai pris un chemin que je ne prend pas d'habitude. Résultat une grosse descente et donc une grosse montée en plus pour revenir. J'ai du marcher 2 fois pour ne pas dépasser ma FC d'EF. 1h31 au final.

voici la séance:

Distance: 14.38 km
Temps: 1:31:02
Allure moy.: 6:20 min/km
D+=D-= 122m

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290498.html#sem4

et sur garmin connect:

connect.garmin.com/activity/241629166
#199118

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 489
  • Remerciements reçus 0

lude33 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33 alias guillaume

aujourd'hui séance d'EF.

Toujours les puls trop hautes rapport à l'allure mais je pense que la soirée de samedi n'y est pas étrangère.

J'ai depuis 2 sorties des genouillères et je me demande si cela n'impacte pas aussi sur le rendement des mouvements.

séance:

Distance: 7.45 km
Temps: 48:31
Allure moy.: 6:31 min/km
D+=D-= 73m

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290692.html#sem5

connect.garmin.com/activity/242676410
#199599

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5802
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33 alias guillaume

www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-plans-entrainement/

Joli programme !

Tant qu'à faire le test Delerue, tu n'envisages pas de planifier tes séances à la FC ?

Bonne continuation !
#199605

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 489
  • Remerciements reçus 0

lude33 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33 alias guillaume

Seb35 écrit:


Tant qu'à faire le test Delerue, tu n'envisages pas de planifier tes séances à la FC ?


J'ai essayé à un moment et j'aime bien le principe.
En revanche je trouve plus compliqué pour se faire ses plans de séance tout seul.

De toute les façons j'attend de refaire le test fin décembre car le dernier n'est plus d'actualité.
#199613

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 489
  • Remerciements reçus 0

lude33 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33 VMA puis semi

Séance d'hier: VMA 100

Bonnes sensations mais parti beaucoup trop vite ! donc dur sur la fin. (VMA 100: 4'/km normalement) avec en plus un fort vent de face.
la FC plus basse sur le tour 20 est dû à une légère descente.

D'ailleurs je me demandais rapport à ma VMA, si je fait mes séances VMA trop vite le bénéfice est-il nul ou si j'arrive à terminer c'est bon quand même ??

Distance: 8.68 km
Temps: 51:05
Allure moy.: 5:53 min/km
D+=D-= 59m

Tour 2 - 300m : 01:05 (3'38", FC Moy 168, Max 179)
Tour 4 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 178, Max 184)
Tour 6 - 300m : 01:08 (3'46", FC Moy 179, Max 186)
Tour 8 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 182, Max 188)
Tour 10 - 300m : 01:15 (4'10", FC Moy 183, Max 188)

Tour 14 - 300m : 01:09 (3'53", FC Moy 170, Max 184)
Tour 16 - 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 182, Max 190)
Tour 18 - 300m : 01:13 (4'05", FC Moy 184, Max 190)
Tour 20 - 300m : 01:14 (4'06", FC Moy 181, Max 187)
Tour 22 - 300m : 01:15 (4'11", FC Moy 185, Max 190)

liens:

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290693.html#sem5
connect.garmin.com/activity/243454204
#200033

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 489
  • Remerciements reçus 0

lude33 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33 VMA puis semi

Et voila une nouvelle séance:

SL prévu de 1h20 avec cible FC:

5' - 135
5' - 140
10' - 145
15' - 150
10' - 155
10' - 160
10' - 165
5' - 155
10' - 170
5' - 155

Et voici le résultat:

Distance: 14.35 km
Temps: 1:27:02
Allure moy.: 6:04 min/km
D+=D-= 99m


Tour 2 - 768m : 05:00 (6'30", FC Moy 135, Max 139)

Tour 3 - 786m : 05:00 (6'21", FC Moy 139, Max 144)

Tour 4 - 780m : 05:00 (6'24", FC Moy 144, Max 147)
Tour 5 - 798m : 05:00 (6'15", FC Moy 144, Max 150)

Tour 6 - 851m : 05:00 (5'52", FC Moy 150, Max 155)
Tour 7 - 745m : 05:00 (6'42", FC Moy 150, Max 157)
Tour 8 - 803m : 05:00 (6'13", FC Moy 150, Max 154)

Tour 9 - 857m : 05:00 (5'50", FC Moy 154, Max 159)
Tour 10 - 815m : 05:00 (6'08", FC Moy 154, Max 158)

Tour 11 - 931m : 05:00 (5'22", FC Moy 159, Max 165)
Tour 12 - 810m : 05:00 (6'10", FC Moy 160, Max 164)

Tour 13 - 922m : 05:00 (5'25", FC Moy 165, Max 168)
Tour 14 - 911m : 05:00 (5'29", FC Moy 166, Max 169)

Tour 15 - 734m : 05:00 (6'48", FC Moy 156, Max 167)

Tour 16 - 969m : 05:00 (5'09", FC Moy 169, Max 174)
Tour 17 - 894m : 05:00 (5'35", FC Moy 170, Max 172)

Tour 18 - 730m : 05:00 (6'50", FC Moy 154, Max 167)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290694.html#sem5

connect.garmin.com/activity/243813824

Très bonnes sensations et un vrai plaisir de course. Les écarts en allure sont du aux D+ et D- le parcour étant valoné.

Je sens que l'entrainement commece à payer de même que les scéance de PPG que je fais sur chaque journée ou je ne cours pas.

En revanche, autant la FC moyenne est bonne par rapport à la cible, autant la FC fait le yoyo et pas facile de maintenir, surtout avec le relief.

Bref, vivement lundi !! :)
#200311

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 489
  • Remerciements reçus 0

lude33 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33 VMA puis semi

Aujourd'hui j'avais une séance de VMA 105 prévu, mais vu mon état de fatigue j'ai inversé avec l'EF de mercredi.

Donc la séance cible était:

Temps - Cible FC

5' - 140 à 142
5' - 144 à 146
10' - 148 à 150
10' - 152 à 154
10' - 156 à 158
5' - 160 à 162
5' - RAC

et voila la séance:

Distance: 8.73 km
Temps: 51:00
Allure moy.: 5:51 min/km
D+=D-= 60m

Tour 2 - 836m : 05:00 (5'58", FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 834m : 05:00 (5'59", FC Moy 145, Max 149)
Tour 4 - 876m : 05:00 (5'42", FC Moy 149, Max 154)
Tour 5 - 840m : 05:00 (5'57", FC Moy 149, Max 155)
Tour 6 - 880m : 05:00 (5'40", FC Moy 153, Max 158)
Tour 7 - 846m : 05:00 (5'54", FC Moy 154, Max 160)
Tour 8 - 880m : 05:00 (5'40", FC Moy 157, Max 160)
Tour 9 - 886m : 05:00 (5'38", FC Moy 156, Max 161)
Tour 10 - 882m : 05:00 (5'40", FC Moy 161, Max 165)
Tour 11 - 808m : 05:00 (6'11", FC Moy 153, Max 160)

rendement moins pire que je ne le craignais me sentant fatigué.

Mercredi donc ce sera VMA 105 avec pour objectif de partir sur la bonne allure et non trop vite comme souvent.

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290696.html#sem6

connect.garmin.com/activity/244928744
#200913

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1990
  • Remerciements reçus 36

CED37 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33

Et bien c est du sérieux par ici !!
Pour la Vma c est sur que c est pas évidant de ce caler mais bon c est pas a la seconde près non plus ! ;)
Question bête ( je suis peu être pas réveille ) pourquoi tu Lap pas tout les km ( Lap auto ) sur tes sorties EF ?
#200950

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 489
  • Remerciements reçus 0

lude33 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33

Salut Cédric,

et bien je fait les sortie en 5'-5' sur la montre, bref au temps plutôt qu'a la distance, pourquoi ?

sinon j'ai branché le cardio hier soir en me couchant et il ressort une fréquence repos de 47 bpm

voici le fichier:

connect.garmin.com/activity/245062848

le dernier 1/4 d'heure je tournais dans le lis réveillé d'ou la fréquence en hausse.
#200953

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1990
  • Remerciements reçus 36

CED37 a répondu au sujet : Re: Suivi de lude33

Il est vrais qu on plus l'habitude de voir tout les km car comme ça on voit l'allure direct ,mais chacun fait comme il veu.;)

Pour decendre aussi bas en FC tu t'etais endormi ??
#200988

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services