Le suivi collectif de CCAP.

raphael391
je vais donc vraisemblablement prendre cette allure de 5'30 /km sur la deuxième partie de course après avoir pris un départ prudent .

carrément ! Et encore, à cette allure là, tu ne vas pas te fatiguer sur ton 20 bornes !


c'est pô juste ...

RoadRunnerArNaoned écrit:

@ ladysnail : t'as perdu ta coquille, j'esper que tu ne rampes plus parce qu'un snail sans coquille = .... dsl
Ca fait plaisr pour toi de voir que tout va bien

Bon je sors...

Non du tout elle est cachée derrière ma grosse bouille !!!!

Faut toujours qu'il ait un truc à redire le chien chien à sa mémère ....

ladysnail écrit:

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Tiens?!? c'est rigolo cette option, je ne la connaissais pas...
En même temps ça sert à rien...


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@ : Raphaël391 : Avec une seconde moitié de parcours à ces FC... Pour la première, tu courras retourné?
Sérieusement, tu devrais partir au minimum à 5'30"/km (on ne fait pas un semi à 77% de FCmoy...) et progressivement monter vers les 5'/km.
D'ailleurs, tu pourrais tester cette allure à ta prochaine sortie AS21 (5'/km lors d'un deuxième bloc par exemple).

@ Ladysnail : "snail" --- "lady" --- "Ladysnail" --- Je viens de comprendre!
(bon encore une fois, je n'aime pas cet avatar... )


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Bon entrainement à tous...

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@ ladysnail : ça a pas mal d'intérets de faire des accélérations
- deja niveau moral, ça fait du bien de voir qu'on peut courir plus vite
- pas forcément les memes sensations (surtout si tu allonges la foulée, c'est plus "planant" ... meme si ça fatigue plus vite)
- pas forcément les memes muscles qui travaillent quand on y est pas habitué
- ça te fait travailler aussi la récupération (ta fc rebaissera plus vite au bout d'un moment), et ta vitesse globale augmentera aussi (tu pourras aller plus vite, à fc équivalente).
- ça change

oeufmollet écrit:

- pas forcément les memes muscles qui travaillent quand on y est pas habitué

Tiens, les débutants disent la même chose concernant l'EF (ça fait travailler des muscles peu habitués et les sensations sont bizarres).

Pour le fait que ça change, la diversité des séances des plans d'entrainement est tout de même importante (EF, 80-85%, 85-90%, 90% de FCM, VMA, Côte, etc). Faudrait pas croire qu'il est préconisé de ne faire que de l'EF... (75 à 80% du volume de travail, échauffement et retour au calme compris)
De tout manière, plus que les % de FCM, je pense que ce sont les phases de récupération et l'augmentation progressive des phases actives qui font la base des progrès (le % est plus là pour ne pas faire n'importe quoi). L'entrainement est plus efficace en fractionnant la sortie (deux ou trois blocs) qu'une seule fraction d'1/2h. Les phases de régulation de la FC permettent au coeur de travailler par palier (il m'arrive souvent d'avoir des FC plus basses à la deuxième fraction qu'à la première, à la même allure, le coeur s'habitue par à coup , non violent mais progresse toujours un peu plus).
Mais bon, ce n'est que mon raisonnement, je n'ai pas d'étude à l'appui.

@Acera : moque toi petit chien fou fou !
En attendant c'est pas moi qui vais avoir les chocottes dans 10 jours !!!

TIC TAC .... TIC TAC .... TIC TAC ...