Le suivi collectif de CCAP.

Et hop! J'inaugure les CR de séance (vue que Cooc37 n'a pas encore posté la sienne ).

1h20 à 70-75%FCM : J'adore les SL... alors1h20, c'était le pied!

Dans l'ensemble, les allures sont moins bonnes qu'à la dernière SL d'1h20 (il y a 15 jours) mais les FC sont bien meilleures!

Nous disons donc : 8.94 km ; 01h20.
FC Maxi 162 (76%)
FC Moy 145 (68%)
Bilan : Allure moyenne : 8'57"/km soit 6.7 km/h
(en comparaison, l'autre était à 8'36"/km mais avec 74% de FCmoy et 87% de FCmax...)



Bref, je suis super content (d'autant plus que j'ai couru en famille et c'est génial!).

Bon entrainement à tous!

Ps : Je mettrai à jour ma page perso demain (là, j'ai la flemme... ).

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Bienvenue sur la page perso de Raphael 391

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mise à jour le 20 Novembre 2012

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le bonhomme
Raphaël
homo sapiens sapiens mâle âgé de 37 ans et ayant trouvé refuge dans une grotte dans l'Indre juste à coté du parc naturel de la brenne .
1m70 pour 67 kg ( poids du moment contre 74 au début de l'année )
Mes tous débuts en course à pied remontent à avril 2012 ( donc toujours débutant )
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pourquoi je cours ?
on court tous après quelque chose ....
j'ai débuté la course à pied pour me motiver dans mon sevrage tabagique ( gros fumeur depuis une quinzaine d'années ) .
Et puis aussi pour retrouver de la condition physique et perdre un peu de poids .

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objectif de l'année
débuter la course à pied et réussir à finir un semi-marathon durant l'année 2012 : ça c'est fait !
courir mon premier marathon et en moins de 4 heures en 2013 ( poitiers au mois de mai? )

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courses réalisées
les foulées de la foret du poinçonnet juin 2012 : course nature de 19 km en 1H58'
les 20 km de Tours le 23 septembre 2012 en 1H41'
les boucles de la porcelaine à limoges ( 21.4 km et 168D+ ) le 14 Octobre 2012 en 1H45'51
trail sévérois le 04 novembre 2012 , trail [strike]16km[/strike] 22KM 400 D+ en 2H09'

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prochaines courses


trail du loup blanc ( à guéret ) le 16 décembre 2012 , 15 km pour 540 D+
trail des monts et merveilles le 20 janvier 2013 , 24 km pour 500 D+

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terrain de jeu
le parc naturel de la brenne qui a eu la bonne idée de se placer juste devant ma maison , petite photo prise par mes soins durant le printemps 2012 . Très joli cadre pour pratiquer des activités de plein air .

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matériel utilisé
chaussures : ascis GT2160 et asics Trabuco 14
cardio : forerunner 410
vêtements : D4 + raidlight + gore + camelback octane XTC

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allures du moment
6'30/km à 70 % de FC
6'00/km à 75 % de FC
5'30/km à 80 % de FC
5'15/km à 85 % de FC
5'00/km à 90 % de FC
VMA environ 14
record 10 km = 48'14
record 20 km = 1H41'
record semi-marathon = 1H44'

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autres activities
Je fais un petit peu de vélo en entrainement croisé
J'aime bien la photographie , entre autre aérienne ( mais piètre photographe )
pilote privé aviation légère .

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autres
faut voir ......

raphael391 écrit:

Mes tous débuts en course à pied remontent à avril 2012 ( donc toujours débutant )

Tu nous aurais abusé?!?
Espèce de coyote, va! (pas le droit de poster avant un mois... )

snif
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raphael391 écrit:

snif
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ça s'appelle un "running gag"...
(en même temps, il me fait toujours autant marrer ce regard... )

bon et bien je retourne dans ma grotte ( mais avec panache et en EF svp )
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edit , ps : je viens de recevoir par mail mon numéro de licencié FFA merci qui ? merci Gilles ^^