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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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samumu a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record

j'étais pas en AS10 :-)
mon 3000m je l'ai fait quasiment à fond, c'est pour ça que je peste de pas avoir pris mon cardio-gps pour vérifier
à vu de nez et dans de bonnes conditions j'aurais pu continuer encore 1km à ce rythme pas plus et encore c'est pas certain
#188493

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samumu a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record

2 jours après mon record sur 3 000m je me suis blessé léjèrement au mollet droit, avec irradiations dans l'arrière du genou et jusque dans la hanche .........grrrrrrr
une semaine de repos
puis une semaine allégeé rien qu'en EF
puis une semaine sans VMA mais avec des accélérations et une augmentation du volume
puis aujourd'hui un 10 KM au programme sans véritables repères LOL à Halluin, une boucle à faire 3 fois avec pas mal de montées et de descentes heureusement assez courte
je bas mon record LOL en 41'31 à ma montre, en gérant super bien, j'arrive à finir très fort et à sprinter
bon le temps était favorable: pas de vent, sans doute 12 ou 13 degré et du soleil mais pas trop
j'arrête pour cette année les course
je vais me reposer un peu cette semaine mais pas trop non plus pour repartir juqu'en décembre en séances longues sans trop de VMA pour me faire du coffre et entamer une prépa en Janvier pour avoir un pic de forme fin Mars début avril et réussir à descendre sous les 41' et pourquoi pas titiller les 40'
c'est quand même con que je me sois blessé et qu'en septebre il ait fait si chaud car le pense bien avoir les 41' dans les jambes
ha oui la course a eu lieu à 16h10, je suis plutot de l'après midi que du matin pour courir mais je crois pas que ça change grand chose au final
#193600

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record en 41'31

Taper ton record sorti d'une blessure, ce doit être autant une surprise qu'une réelle satisfaction pour toi ! Félicitations !
Je te souhaite un bon repos et un bon travail de foncier maintenant ! ;)
#193619

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james20 a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record en 41'31

Bravo à toi pour ce record !
En plus, le terrain n'était pas plat !!

Eh oui, je pense que ta coupure forcée, due à ta blessure, t'a été profitable. ! Paradoxe du sport !!

Sur que ca soit ta dernière course de l'année ?? :P
#193793

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Amenhi a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record en 41'31

Super de sortir de ta blessure et de réussir à battre ton record.

Quelque chose me dit qu'avec un entrainement de plus et des conditions de course plus favorables, tu seras en mesure de t'approcher de ces 40'.

En tous cas, bravo !!

Je suis d'accord avec james, le coupure forcée y a peut-être été pour quelques choses :silly:
#193795

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Ymeguira a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record en 41'31

Bravo pour ce nouveau record Samumu!!!

Effectivement, c'est plutôt rare de battre son record perso sur un retour de blessure! Comme le dis Amenhi, il ne te reste plus qu'à bosser pour approcher la barre des 40'... :)
#193938

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samumu a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record en 41'31

je suis déjà à 4 entrainements par semaines, avec une femme et 3 enfants c'est déjà pas mal :-)
ma blessure était quand même légère ( une semaine de coupure seulement) mais je dois avouer que je ne me suis jamais senti aussi bien sur une course avec 5 ou 6 personnes qui m'ont doublé et au moins 40 que j'ai doublé, surtout sur la fin
je crois que je suis fait pour courir par des températures fraiches, en + cette fois je me suis forcé à boire 2 gorgées au KM 7 + m'asperger la tête, ce qui m'a fait du bien.
sans prétention je pense que sans pépin je vais faire péter les 41' au printemps prochain,
et oui ça va être ma dernière course, 4 cette année c'est déjà bien
en 2013 je pense en faire 5 ou 6 mais en démarrant + tôt ( 2 ou 3 en mars-avril et 2 ou 3 en septembre-octobre)
et j'espère me rapprocher des 40' en septembre-octobre
#193972

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samumu a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record en 41'31

ce soir tard, EF 50' à 5'21" en 146bpm 73% et max à 154 77%
un lendemain de record ça va :-)
#194021

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samumu a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record en 41'31

je sais si c'est la température ou mon changement de FC lors de mes EF mais mes temps sont de mieux en mieux
avant je courrais à 67% en moyenne et les sensations n'étaient pas terribles, maintenant je me force à être légèrement en dessous de 75% et c'est quand même bien plus sympa :-) et depuis j'ai l'impression de progresser ..............

ce jour : 1h14'49" pour 14,58km soit 5'07" au kilo en 147bpm soit 73,5% maxi 154 soit 77%
lap 1 : 4'47 133bpm
lap 2: 4'57 147 bpm
lap 3: 4'58 146 bpm
lap 4: 4'59 148 bpm
lap 5: 4'54 147 bpm
lapn 6: 5'11 148 bpm
lap 7: 5'21 148 bpm
lap 8: 5'22 149 bpm
lap 9: 5'11 147 bpm
lap 10: 5'02 148 bpm
lap 11: 5'17 148 bpm
lap 12: 5'23 147 bpm
lap 13: 5'06 147 bpm
lap 14: 5'15 148 bpm
lap 15: 5'18 147 bpm
#194890

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chris55 a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record en 41'31

bonsoir !

joli record :)
ta derniere seance vraiment pas mal , assez regulier dans les temps de passage ;)
#194892

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