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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

A la limite tu peux même faire sauter cette dernière EF.
Le plus dur est fait.

Maintenant c'est la course. Destresse et ça va le faire.

En tous cas bonne course !
#184804

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

j'ai couru jeudi, en EF 47'
143bpm 71%
max 158 79%

en 5'31 :-)

maintenant repos et samedi soir pas de cochoneries !!
dimanche je cours avec mon frère ( record en 37' et mon beau-frère record en 47' mais il a bien progressé)

si je pouvais faire un temps de 41' ................
#185235

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

voilàa hier matin chaleur et soleil , pas terrible
je me sens bien ça devrait bien se passer

échauffement RAS

départ !!
Km1 en 4'01 heureusement que le meneur d'allure est là sinon je pars encore + vite ça va je suis tranquil
km2 en 8'03 pareil ça passe nickel, curieux ? j'ai un peu peur quand même pour la suite .....
km3 en 12'08 ça va toujours je ralentis
km4 en 20'17 ça baisse un peu trop à mon gout mais je me sens bien
km5 en 20'24 je me suis un peu ressaisi
km6 en 24'36 OUPS je m'accroche
km7 en 28'53 ça dérive j'ai un peu peur
les 3 dernier KM en 4'20 environ à chaque fois

bilan 41'53 et nouveau record :-)
un peu déçu car avec des meilleures conditions j'aurais pu descendre un peu le chronon mais content quand même de ma course et d'avoir réussi à pas trop me déchirer sur la fin

188bpm
197 en max
j'ai pas bu au ravitaillo ........... mon frère m'a dit que vu la chaleur ça aurait été bien :-(
#185641

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garth0 a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Félicitations à toi. 41'53" c'est déjà un très bon chrono. :)

PS: Tu t'es trompé au niveau de tes temps de passage au 4ème km.
#185646

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Bravo :woohoo:

un chrono en 41' et des poussières n'est pas à la portée du premier venu. Ton frère et ton beauf ont fait quels temps ?

Tu es sans doute parti un peu vite mais tu limites largement la casse sur les 3 derniers km.
#185791

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

le frère a fait 37'34 et termine 12ème , course pas relevée :-)
le beau frère 46'03 , il a quelques kilos à perdre encore, je pense qu'il peut viser les 44' dans 6 à 8 mois

moi je fais 29ème sur 200 environ
#185803

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Ton frère a battu son record ? En tous cas, il n devait pas en être loin !

Dès qu'on s’approche des 40' et à fortiori quand on passe en dessous les minutes sont chères.
Ton prochain objectif maintenant repartir sur une prépa 10 ou faire autre chose ?
#185943

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bladerunner a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Bravo Samuel, belle étape sur la route qui te mène vers les 40' !
#185947

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

là je vais courir en un peu comme bon me semble :-)

je vais profiter de l'absence de plan pour me tester sur 1 000m, 3 000m, et peut etre 5 000m un test par semaine pendant 3 semaines

je crois que vais aussi faire dans les sorties un peu plus longue pour acquérir + de foncier et faire de la VMA courte en mode fartlek
disons que septembre va être cool en intensité
octobre et novembre je vais profiter du temps + propice pour faire de la VMA entre 200 et 400m et sans doute un ou deux test sur 1 000m
décembre et janvier faudra que j'inclus une coupure de 3 à 4 semaines :-)

par contre je vais essayer d'avoir un pic de forme pour avril ( là je referai une prépa de 10 semaines en 4 séance-semaine) et non mai afin d'éviter la chaleur !!

sinon hier, le lendemain de la course j'ai fait 52' en EF en 5'36 et 143bpm c'est plutot encourageant
#186075

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james20 a répondu au sujet : Re: samumu: nouveau record

Félicitations, Samuel, beau chrono :)

Ce 10 km de Quesnoy-sur-Deule, j'aimerais bien le faire une fois mais c'est à une semaine du semi de Marcq, dommage :silly:
#186087

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