15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

A la limite tu peux même faire sauter cette dernière EF.
Le plus dur est fait.

Maintenant c'est la course. Destresse et ça va le faire.

En tous cas bonne course !

j'ai couru jeudi, en EF 47'
143bpm 71%
max 158 79%

en 5'31

maintenant repos et samedi soir pas de cochoneries !!
dimanche je cours avec mon frère ( record en 37' et mon beau-frère record en 47' mais il a bien progressé)

si je pouvais faire un temps de 41' ................

voilàa hier matin chaleur et soleil , pas terrible
je me sens bien ça devrait bien se passer

échauffement RAS

départ !!
Km1 en 4'01 heureusement que le meneur d'allure est là sinon je pars encore + vite ça va je suis tranquil
km2 en 8'03 pareil ça passe nickel, curieux ? j'ai un peu peur quand même pour la suite .....
km3 en 12'08 ça va toujours je ralentis
km4 en 20'17 ça baisse un peu trop à mon gout mais je me sens bien
km5 en 20'24 je me suis un peu ressaisi
km6 en 24'36 OUPS je m'accroche
km7 en 28'53 ça dérive j'ai un peu peur
les 3 dernier KM en 4'20 environ à chaque fois

bilan 41'53 et nouveau record
un peu déçu car avec des meilleures conditions j'aurais pu descendre un peu le chronon mais content quand même de ma course et d'avoir réussi à pas trop me déchirer sur la fin

188bpm
197 en max
j'ai pas bu au ravitaillo ........... mon frère m'a dit que vu la chaleur ça aurait été bien

Félicitations à toi. 41'53" c'est déjà un très bon chrono.

PS: Tu t'es trompé au niveau de tes temps de passage au 4ème km.

Bravo

un chrono en 41' et des poussières n'est pas à la portée du premier venu. Ton frère et ton beauf ont fait quels temps ?

Tu es sans doute parti un peu vite mais tu limites largement la casse sur les 3 derniers km.

le frère a fait 37'34 et termine 12ème , course pas relevée
le beau frère 46'03 , il a quelques kilos à perdre encore, je pense qu'il peut viser les 44' dans 6 à 8 mois

moi je fais 29ème sur 200 environ