Boutique Marathon - votre spécialiste running

15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

  • Messages : 2364
  • Remerciements reçus 0

Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

LA fatigue normale c'est difficile à estimer.
En tous cas, il vaut mieux faire une AS10 ce dimanche.

Il sera toujours temps de forcer en course ;)
#182537

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

hier dernière SL avant le 09-09-2012
45' en EF à 5'37 et 137bpm maxi 148
puis deux blocs de 10'
premier en 4'31 et 162bpm
second en 4'25 et 164bpm
18' en EF en 5'35 et 141bpm

j'ai jamais été aussi rapide à ses fréqences cardiaques ......... :-)
#182675

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2364
  • Remerciements reçus 0

Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Super maintenant c'est récup pour être en super forme le jour j
#182789

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

lundi; EF 47' ......... ça va
mardi VMA selon le plan 2*6*300m, j'ai fait 8*200m puis 4*400m
j'en ai chié pour les 200, ça a été mieux pour les 400

comme je suis en fin de plan et qu'il faisait chaud j'ai un peu allégé
me reste une séance EF jeudi, puis le test de samedi, soit 5000, soit 3000-2000

puis en dernière semaine je vais resecter le plan :-)
#183130

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2364
  • Remerciements reçus 0

Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Pourquoi as-tu fait une sorte de mix de séance VMA courte et longue ?

Les 8*200m surtout à 105%VMA, c'est déjà dur mais quand tu dois en faire 8 autres derrière c'est la mort !
Après 4*400m à 95%VMA c'est plus facile.

Cependant, je ne pense pas que ta séance fut bénéfique car en général c'est la deuxième série qui est dur à finir et c'est celle qui fait progresser. Donc faire une deuxième série à 95%VMA même sur 400m ce n'est plus tout à fait le même effort.
Il me semble (mais je ne suis pas très sûr), que la VMA courte permet de développer celle ci (l'augmenter au final) tandis que la VMA longue permet de tenir plus longtemps un important %de cette VMA sur de plus longue distance en course.

Enfin, 2*6*300 = 1800m de travail VMA longue
8*200+4*400 = 3200m de travail mixte VMA courte + longue

Tu as quasi doublé le volume de la séance ! :blink:

La séance 2*6*300m est là pour faire un dernier rappel VMA avant la course et est plus courte car fait partie de la phase de réduction de volume des entraînements sur les 2 dernières semaines de plan. Ceci participe à l'apparition d'un pic de forme au moment de la course afin de performer comme un dieu.

Bref, tout cela ne me semble pas très utile voire contre-productif, pas bien ;)
#183200

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Amenhi écrit:

Pourquoi as-tu fait une sorte de mix de séance VMA courte et longue ?



Enfin, 2*6*300 = 1800m de travail VMA longue
8*200+4*400 = 3200m de travail mixte VMA courte + longue

Tu as quasi doublé le volume de la séance ! :blink:

La séance 2*6*300m est là pour faire un dernier rappel VMA avant la course et est plus courte car fait partie de la phase de réduction de volume des entraînements sur les 2 dernières semaines de plan. Ceci participe à l'apparition d'un pic de forme au moment de la course afin de performer comme un dieu.

Bref, tout cela ne me semble pas très utile voire contre-productif, pas bien ;)


2*6*300 = 3600m
en en faisant que 3200 j'ai réduit la distance prévue par le plan non?

je voulais faire du 200 car sur la piste je ne sais pas comment faire pour trouver les 300m :-( donc je voulais faire moins que 300 ....

en plus je ne fais que suivre le plan ........... et sur les 200 j'en ai bavé à cause de la chaleur, donc je suis passé sur du 400, plus facile pour moi :-) et si ça peut te rassurer j'ai pas forcé

après ma course du 09/09/12 je pense couper une ou deux semaines ( juste 2 EF par semaine) puis me tester sur 1000, 3000 et 5000 mètres pour le fun
et en octobre-novembre et décembre faire de la VMA courte vu qu'il fera moins chaud
#183359

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2364
  • Remerciements reçus 0

Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

samumu écrit:

2*6*300 = 3600m


Bon je vais m'acheter une calculatrice moi :blush: :blush:

Donc pour le volume, tu es bon et c'est moi qui est à l'ouest.

Sur piste en général on peut trouver des marques au 50m sinon si c'est une piste de compétition on trouve même tout les 20m.
D'ailleurs sur ce type de séance je fais 300m et la récup je m'arrange pour faire 100m pendant le temps de récup.

Bref, tu n'as pas mal fait au final.
En tous cas, les 200m en VMA j'en ai toujours ch... :P

A+
#183521

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

pareil pour moi, les VMA en 200 sont bien passée par temps frais en Avril et début Mai ........ mais depuis juillet je galère souvent

c'est pour ça que je vais m'y remettre en Octobre-Novembre

cet AM je me suis fait 58' en EF sans cardio mais je devais être sans doute autour de 65%, un footing de récup en somme avant le test de samedi, sachant que je suis de sortie vendredi soir mais juste pour un repas qui sera sans doute riche et un peu arrosé

j'en saurai + samedi :-)
#183547

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

cet AM petit teste en AS10 sur 6000m
bon hier bon repas+alcool + nuit pas assez longue .......... mais bon j'étais quand même assez frais pour courir !! :-)
après 20' en EF où me FC était un peu + élevée que d'habitude
j'ai fait mon 6000 à 6'08 182bpm et 188 de max
assez rassuré, j'espère faire 41'

petite semaine en perspective pour faire du jus
#183892

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

lundi: EF 46'30 en 5'48 et 137bpm

mardi: EF 21' en 5'13 et 141bpm :-)
puis 2*8 30-30 en mode open bar, sans trop forcer
EF 10' en 6'13 et 149bpm

me reste plus que jeudi, 45' en EF au programme
j'espère tere en forme dimanche
#184708

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances