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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

S5
lundi : EF 48'
mardi : VMA 2*6*300, sans piste j'ai fait 2*6*1' en VMA avec r=45" sortie de 55' + grosse marche l'après midi à Gérone sous 35 degré !!
jeudi : EF 45'
samedi SL 1h20

semaine de relâche qui a fait du bien, toujours une petite douleur cheville droite.
#509659

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

retour de vacances et donc piste dispo pour le seconde partie du plan !!!
#509660

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Bien !
Cheville/tendon d'Achille à surveiller pour les séances à suivre donc ;)
Bonne suite et prudence Samuel !
#509676

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

S6

lundi : 48' en vélo d'appartement pour cause de douleur au cou + épaule gauche ….. je crois que c'est une belle contracture, j'espère pouvoir faire la VMA mercredi … Grr

mardi : je tente la VMA 2*4*200/300 ….. mais au boute de 2*200/300 j'arrête car je ne suis pas dans le rythme et je termine tranquille : 38' en tout ….. bouhhhh

jeudi : as21 3*2000 : NON FAIT
samedi SL 1h40 NON FAIT

dimanche 2h00 de VTT à un bon rythme: je finis bien fatigué en espérant que ça compense un peu la SL non faite ……

semaine 6 à oublier !
la contracture va mieux et la fatigue diminue bien
#509724

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Ca va mieux j'espère !
#509774

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

oui ça va mieux, confère le message précédant que j'ai édidté
#509872

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

S7

lundi EF 46' en 5'25 environ autour d'un parc de 1 km.
mardi AS21 3*3000 au programme : fait en 4'20, puis 4'15 et 4'15 en gros le tout en 1h15
j'ai eu du mal à bien tenir le dernier 1000 au niveau souffle et cardio (mais comme je cours aux sensations …..)
je sens que le 4'15 visé va être difficile à atteindre, encore deux AS pour voir vraiment.

mercredi 40' en VTT :-)
jeudi EF 48' RAS

samedi : SL 1h42 dont 2*20 as42 les deux blocs en 4'40" environ, régulier et le second un peu + rapide
pas de douleur particulière, et pas vraiment fatigué B)
#509873

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Cyril27 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Ça te fait une belle semaine d'entraînement tout ça!:cheer:
Pour ce qui est de l'allure de tes blocs à AS21, faut pas négliger aussi l'échauffement que t'a fait avant. Normal que le dernier 1000 soit compliqué.;)

En espérant que tu puisse valider une AS21 de 4'15"/km.:) B)
#509962

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Patrick57 a répondu au sujet : 15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Ca va le faire, je suis confiant ! ;)
#509972

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samumu a répondu au sujet : 15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

bon cette semaine commence bien : j'ai bien récupéré de ma semaine 7 !!
j'espère aussi que ça va le faire mais je ne mets pas trop la pression, le plan semi est assez fastidieux et je crois que je vais vite redescendre sur 5 ou 10 km :-)

S8
lundi VMA 2*10*200 au programme :trop chaud pour courir au stade, séance faire en soirée au final 13*1'/1' aux sensations en 1h02,( pas le temps de faire de R=3' ) . j'aurais bien aimé faire la séance prévue au stade pour me rassurer sur mes temps mais bon c'est ainsi
mardi : EF 48' +30' de VTT (aller retour boulot)
mercredi : 30' de VTT (aller retour boulot)
jeudi AS21 4000/3000/2000 en 4'14"/4'16"/4'15" les 4000 "tranquille, même envie de continuer", les 3000 "jambes dures", les 2000 "jambes dures et baisse de rythme sur la fin". niveau souffle et cardio sensation correctes 1h16 au total. c'est FAIT !!! maintenant grosse baisse d'intensité des séances :-)
vendredi : 40' de VTT

samedi SL 1h32' nickel sauf que c'est LONG, en 5'30" environ
#510015

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