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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

:woohoo: Impressionnant !!
#507996

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Semaine dernière demi cooper : 1700m , sachant que j'ai du mal sur ce genre d'effort et que j'ai terminé assez fort je suis satisfait : aller on va dire que si je maitrisais un peu mieux l'exercice alors je pourrais faire 1750... mais avec des si !
Bon je vais m'inscrire au semi marathon de Marq en Bareuil le 15/09/2019 :-))
#509041

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Très belle VMA !! :woohoo:
Bonne prépa pour ce prochain semi ! (c'est quoi ton RP sur la distance déjà ?)
#509065

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

ce sera mon prochain chrono !
aucune référence sur cette distance

39' sur 10km il y a quelques temps 40'30 cette année avec des bourrasques ++
19'17 sur 5 km il y a quelques mois
j'espère autour de 1h30 au semi …….
#509105

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Ok ! Avec 39 sur 10, le sub 1h30 devrait être facilement accessible normalement ;)
Il faut faire de bonnes SL en prépa et tout ira bien ;) ... SI tu peux déjà en faire qq unes avant (si tu n'en as pas l'habitude, c'est mieux) ce sera parfait même ! :)
#509146

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Merci Patrick, oui j'ai l'habitude de faire des SL autour de 1h20.

début du plan en 10 semaines !

S1
Lundi EF 45'
mardi 2*8*200 entre 38"5 et 39" mais avec r=45 à 50" car je vieilli !
jeudi : fatigue donc par couru, 1h00 de prévu en EF
samedi : SL de 1h20 au lieu de 1h10 pour compenser. entre 5'30 et 5"18 chronométré autour d'un parc de 1km en respirant par le nez.

A noter 4 fois au taf en VTT tout pourri 30' par jour.

S2 à venir avec 2 VMA, ça va cogner !
#509165

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

S2

lundi VMA 2*10*200 avec r = 40/45" en moyenne 39" et dur dur sur les 4 derniers 200 …. 1h07 en tout.
mardi EF 46'
vendredi 2*5*400 1'25" puis 1'29" de moyenne , r= 55"/1' et R=3'….. grosse chaleur !!j'en ai chié …. 57'
samedi SL 1h22'

semaine faite, coup de moins bien vendredi pour le seconde VMA.

en + 2 aller/retour au taf avec mon VTT pourri , 1h00 en tout environ.
#509192

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

S3

lundi VMA 2*5*200/300 FAIT sous 28 degré en plein soleil ….. en gros 40" et 1' et r=45" 1h03.
très légère baisse sur la fin, pour me rafraichir je me suis mouillé 3 fois les cheveux (longs) et ça aide à rester frais !!!

mardi EF 57'

jeudi AS21 : 3*2000 en 4'22, 4'18 et 4'16 avec une grosse chaleur !!! 1h00

samedi SL ; 1h25 avec 2*10'à AS42 en 4'30 et 4'28 : un poil rapide mais fait aux sensations sans cardio.
#509286

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Prudence avec ce genre de séance par la canicule actuelle !!
#509315

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

On va quand même pas se laisser emmerder par les températures !!! :-)

S4
lundi EF 48'
mardi VMA 2*4*500 : sans piste j'ai fait 1'45 avec r = 1'20 et R = 3' sortie de 1h00

jeudi EF 45'

samedi SL 1h35 avec 3*10' à AS42 en fait 10-10-12 :-)


grosse semaine, petites douleurs au tendon d'Achille à droite ….
#509658

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