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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Hello je vois que tu t’entraînes toujours à fond.

Le sentiments de ne pas pouvoir en donner au niveau des jambes peut-être du à la fatigue mais tu sembles avoir fait une période de repos donc je ne sais pas trop si c'est ça
Ça peut venir aussi d'un manque de renforcement musculaire (abdos, quadri, fessiers etc...)

Pour ton test VMA au GPS il faut vraiment relativiser le résultat, il est parfois pas très précis. Il vaut mieux une piste d'athlé. Mais bon toutefois ça donne une idée, je dirais 16,5 km/h de VMA ! C'est très bien !! Surtout si tu peux la faire augmenter encore un peu.

Sinon ton entrainement est bien équilibré. Il faut juste prévoir des semaines allégées toutes les 4semaines.

Enfin pour finir: Bravo pour ton 43'15" !! C'est vraiment pas donnée à tout le monde.
#176012

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

après 4 semaines de reprise intensive, une semaine de coupure
le poids est remonté à 63kg ( un mariage et 2 semaines de vacances)
la VMA courte est plutot bien passée et j'ai moins forcé qu'avant mon dernier passage à vide :-)
seul hic, j'ai pas eu trop le courage pour les abdos et le gainage, mais j'en ai quand même fait

je reprends ce lundi pour encore 4 semaines puis une semaine de coupure avant mon objectif :-)

bonnes séances à tous
#179067

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

reprise des choses sérieuse hier
5*1000 à 3'50'' de moyenne avec r=1'50 environ
sensations correctes sans plus mais ce jour pas de douleurs ni de fatigue

ce soir 45' en EF
#179863

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

séance de EF 45' en 5'52 et 137 bpm soit 68% de ma FCM + un peu de gainage et de PPG
tranquiloux :-)
#179886

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

ce jeudi j'ai eu du mal avec ma VMA sur 200m, en même temps j'ai courru en plein soleil à 11h00 ...... coté positif j'ai réussi à me raisonner et à pas continuer coute que coute, j'ai finalement fait une série de 10*200 puis 4*200 et une dernière course sur 350m environ

bon, demain en principe 3*2000 en AS10 ( entre 4'02 et 4'10) , mais bon je courrai sans doute vers 18 ou 19h00

pas habitué d'avoir chaud dans le nord !!
#180476

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Eh oui la chaleur c'est pas franchement le top.
D'ailleurs en séance de VMA sur piste je te déconseille aussi la séance avec un fort vent :S si en plus il y a a la chaleur :X

Bons entrainements
#180526

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

pour ma part le pire c'est vraiment la chaleur, le vent, surtout sur une piste vu que tu fais pas de lignes droite , ne me gène pas trop

séance d'AS10 ce jour:
19'43 en EF 5'35 de moyenne et 139 BPM soit 69% environ , mon max = 203
2000 en 8'10 et 178 BPM maxi 184
2' de EF
2000 en 8'11 et 181 BPM maxi 187
2' de EF
2000 en 8'03 et 184 BPM maxi 190
19'05 en EF à 6'17 et 147 BPM

au niveau des sensations c'était nickel

par contre je sasi pas trop si je suis pas monté un peu trop dans les puls...... merci de m'aider pour les habitués :-)

j'ai vite récupéré un FC normale ( 80 assis je descends souvent en dessous de 60 mais 10 minutes après une course c'est pas mal non ?=
#180566

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

EF ce jour
52' pour 5'49 au kilo et 136 BPM et un max à 144
jambes un peu raides suite à la séance d'hier
ensuite 10' de gainage

demain je pense faire un peu de PPS mais est ce judicieux sachant qu'après demain je fait une séance de VMA, le plan prévoit 10*300m mais je vais sur une piste et je vais faire 8*400m avec des repos identiques ou légèrement supérieurs

merci de me donner vos avis
#180768

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samumu a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

up
#180846

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de samumu

Hello

Concernant ta séance AS10 et le fait que ta FC a monté le long des trois fractions veut dire que ton AS10 est probablement surestimé.
Normalement, les séances d'AS doivent valider une allure pour laquelle la FC est dans la tranche correspondant (en AS10 je dirais 90%FCM mais pas très sûr) et surtout quasi constante.
Mais comme tu pars de 87% puis 89%, pour arriver à 91% de FCM, c'est pas dramatique non plus.

Pour ce genre de séance j'essaie avant la première fraction de monter en régime pas loin de la FC pour laquelle tu vas faire tes séries. Ensuite, tu te cales à l'allure cible. Ça évite d'avoir une première fraction avec une FC moyenne ridiculement basse et en général pas représentative.

Bref, le 4'05"/km à l'air d'être tenable en tous cas. Tu verras lors de ta prochaine séance AS10.

Enfin, la PPS est considérée comme séance de qualité donc pas juste avant une VMA. Il vaut mieux temporiser ou ne pas faire ta PPS.
Sinon pourquoi modifier ta séance VMA prévue ?
#180964

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