15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Tu peux être satisfait du résultat vu les conditions !! Le chrono est très loin d'être ridicule en plus !
Bravo à toi, en plus tu as travaillé le mental sur ce coup-là

Bonne coupure !

une semaine de coupure totale

puis reprise ce lundi EF 504 en 5'25 et 72,5% dur dur 9,3km

Mercredi EF avec 5*20" en sprint total,54' et 9,9km super les sprints !!!

vendredi EF sans doute 1h00

jusqu'au 10 aout ce sera au feeling avec sans doute des sprints de 6 à 10 répètes sur 20" environ ( 100-120m), un peu de VMA et du seuil et SL, du classque mais sans plan !!!!!!!

bon un peu de nouvelles

je me suis défoncé 3 orteils dont le gros vers le 13 juillet en vacances !!
bilan j'ai du couper 1 semaine puis 3 sorties puis recouper une semaine .......
reprise ensuite tout doux avec des douleurs qui s'estompent lentement pour ne plus être génantes il y a environ 15 jours .....

bon j'ai couru quand même mais dur dur !

bon reprise sérieuse il y a une semaine avec
S1
lundi 1h03 et 13km avec 3*1,2km en 3'46, 3'42 et 3'40 puis 2' en 3'38et 1' en 3'49
mardi EF 1h02 en 5'37 à 69,5% et 11,07km
jeudi EF avec 5 LD total 1h02 en 5'23 et 72% et 11,56km
vendredi SL 1h25 et 16,65km avec 48' en 5'18 et 71% puis 15' en 4'35 en FC42 puis 104 en 4'07 en FC21 puis RAC

total 52km !

S2
lundi EF 58' en 5'18 et 72,5% et 11km
mardi 2*8*200 en 41"3 et 41"5 total 1h07 et 13,17km
jeudi 4*1080m en AS10+ ( en 3'54, 3'47, 3'44 et 3'44 au kilo au GPS puis 400 en 3'20 environ) total 1h03 et 12,83km
samedi ( demain) SL avec sans doute 4km en FC42 et 3km en FC21 pour une durée de 1h30-35
finalement j'ai opté pour 15' à FC42 et 10' à FC21 car fatigué
total 1h38 et 18,54km
45' en 5'30 et71,5% puis 15' en 4'41 et 81,5%(un peu déçu) r=2' puis 10' en 4'19 et 85,5% puis RAC 25' en 5'45 et 72,5%
je me suis mieux senti en fin cette grosse SL,

total de la semaine : 55,5km

Je ne connais pas du tout ton topique, mais joli reprise en tout cas, avec de très belles cadences. : )

Bonne reprise Samuel !

dommage pour ces bobos aux orteils, mais si tout est rentré dans l'ordre c'est le principal

De sacrées allures toujours en AS10 (ou AS10+) !
Un objectif en vue ? Toujours pas de velléité pour passer au semi, voire au marathon (après le semi bien sûr) ?
Je dis ça parce que tu vas faire un peu d'AS21 et 42 demain

les allures sont bonnes mais la FC ............. oups elle est bien haute ! 92,5% sur la dernière fraction et un max à 95,5%
non pas motivé pour + que 10 lol, enfin j'aimerais descendre en dessous de 38'30 avant
pour le moment je sens que je peux progresser sur 10, après si je stagne je monterai sans doute