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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

après ma grosse semaine à 5 séances, j'enchaine une troisième semaine de travail avant le semaine de relache
hier j'étais bien fatigué mais le résultat est assez surprenant au final , et en bien

lundi: VMA2*3*800 avec r=1'30 et R=3'
j'ai pas tout à fait ça mais assez content, total 1H02 et 12,74km
détail :
24' à 5'33 et 72,5% mais dedans y'a un peu de PPS et 3 sprints

1er 800 en 2'48 ( 3'30 au km :woohoo: ) r=1'20
2ème 800 en 2'52 r=1'27
3ème 800 en 2'55 je suis content de l'allure, très content même mais que c'est dur et je suis parti bien trop vite !

R= 3'05

4ème 800 en 2'52 r=1'23
5ème 800 en 2'54 r=1'33
j'ai pas super bien récupéré et je décide de terminer par 2*400, pas courageux mais bon !
400 en 1'24 r= 58"
400 en 1'23 :-)

RAC 11' en 5'56 et 77% content de ma séance +++++
#362267

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

en regardant les allures théoriques, j'aurais du courir en 2'55 ( 2'54"66 précisément ! ) si on extrapole le 600 en 800m
en partant plus doucement j'aurais sans doute tenu sans trop de problème 2'53 sur une piste qui a un rendu très très moyen
#362269

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

:blink: Tu enchaines bien !! Sacrées séances ! :cheer:
Ca va être une bonne semaine d'assimilation la semaine prochaine ! :)
#362281

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

du mardi j'ai fait une EF
57' 10,55km
5'28 à 70,5%

mercredi, grosse douleur au dos ............
jeudi: pas de CAP car douleur encore trop présente

vendredi 1h02 et 12,86km
30' en EF
10' en 4'01 et 86,5%
r=2'
10' en 4'11 et 86,5%
RAC 10'

samedi SL1h25 et 17km
54' en 5'21 et 70,5%
12' en 4'20 et 80,5%
r=2'
12' en ???? je sais car j'ai merdé !!
5' de RAC le tout en 17' et 4'34 et 78% à la louche sans doute 4'20 et 80% environ pour la partie FC80-85


total de la semaine 4 sorties et 53km
#362827

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

cette semaine c'est relache !!!

Lundi: EF53' et 10,1KM en 5'17 à 71%

Mardi 2*5 cotes de 200m environ
l'échauffement a été époustouflant en ce qui me concerne : 15' à 5'00 et 68,5% puis 15' en 5'10 et 72%
au total 1h04' et 12,73km en 5'01 et 74,5%, les côtes ont été bien gérées, ça change de la VMA

il me reste jeudi autour de 55' en EF et samedi une toute petite SL de 1h10 en EF

jeudi EF 1h00 en 5'21 et 69,5% 11,23

vendredi un peu de vélo (10km) et pas mal de jardinage

Samedi EF 47' en 5'43 et 67,5% ( sortie avec Me en partie) 8,2km

4 sorties et 42km
#363323

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Rhum a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

ca tient la forme par ici :)
ton objectif semblé tres tres réaliste!
peut être que tu peux meme accrocher les 38' non?
#363329

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

@Patrick: oui ça fait du bien un peu de relâche !

@rhum: j'hésite à faire une course qui a lieu dans 3 semaines, ça me laisserait le temps de faire un peu de spécifique .....
les 38'30 sont envisageable je pense assez rapidement si toutes les conditions sont réunies, ce qui est loin d'être gagné
pour les 38', j'ai ça dans un coin de ma tête mais si j'y arrive cet automne ou au printemps prochain j'en serai ravi

ce soir jeudi, EF 1h00 11,23km en 5'21 et 69,5% :-)

la semaine prochaine je suis en congé, si je fais un bonne semaine avec une belle AS10, je ferai la course de fin Mai
sinon ce sera fin Juin
#363424

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BabaRun31 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Sinon tu fais le mec patient, t'attends juin et tu suis un plan d'ici la afin d'être sur de faire le meilleur résultat possible ;)
#363446

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

reprise :-)

Lundi 1h05 et 13,43km
avec 2*7*1' en fartleck r=1' et R=3'
au GPS donc peu précis : 3'40, 3'37, 3'45, 3'29, 3'19, 3'27, 3'35, moyenne 3'33
puis: 3'30, 3'42, 3'19, 3'33, 3'23, 3'41, 3'26 moyenne 3'31
la séance a été fait à 16h00, après un repas copieux, le cardio est monté très vite, très haut et a eu beaucoup de mal à descendre
un max à 195 soit 97,5% à priori
bien mal aux jambes

demain une petite EF fera du bien
#363951

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BabaRun31 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

le Fartlek ca fait plaisir, de la vitesse mais sans piste monotone :kiss:
#363986

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