S'équiper pour la course à pied

15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Réponse de RunningZap sur le sujet Re: RP 39'30" aux 10km d'hellemmes le 17/11/2014 !!!!!

Posted il y a 9 ans 3 mois #342902
ça y est ! tu es sub 40!!

bravo!!

ta persévérance a payé!

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de leoxav sur le sujet Re: ?? sub 40' aux 10km d'hellemmes le 17/11/2014 ??

Posted il y a 9 ans 3 mois #342903
Yes yes bravo à toi superbe perf
par leoxav

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de lude33 sur le sujet Re: RP 39'30" aux 10km d'hellemmes le 17/11/2014 !!!!!

Posted il y a 9 ans 3 mois #342914
Félicitation pour le sub 40 !

Il me fait de l'œil aussi celui la :P
par lude33

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • samumu
  • Portrait de samumu Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

Réponse de samumu sur le sujet Re: RP 39'30" aux 10km d'hellemmes le 17/11/2014 !!!!!

Posted il y a 9 ans 3 mois #343276
merci aux retardataires :-)

cette semaine ce sera + difficile d'etre assidu car grosse semaine

lundi VMA :-)
11*400 en 1'26" environ sur piste en schiste, la onzième en 1'22"7 !! et sans R avec R=1' ( un peu moins en fait)
total 1h00 et 11,25km

mardi EF cooool avec une collègue qui débute
total 1h00 et 10,5 km soit 5'42 à 67% ....
découpé comme ça c'est +parlant:
11' en 5'58 et 65%
37' en 5'26 et 68,5%
12' en 6'22 et 65%

je vais sans doute courrir vendredi et samedi

finalement j'ai pas été courrir Vendredi, trop fatigué !! lendemain d'élection et de 18heures non stop !

samedi SL de 1h12 et 14,47km
35'en 5'16 et72%
15' en 4'34 et 81%
r=2'
10' en 4'09 et 86%
rac 10' en 5'37 et 76%

soit 3 sorties et 36 km et quelque !

la semaine prochaine je repasse à 4 et 1h15 de SL
Last Edit:il y a 9 ans 3 mois par samumu
Dernière édition: il y a 9 ans 3 mois par samumu.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • samumu
  • Portrait de samumu Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

Réponse de samumu sur le sujet Re: RP 39'30" aux 10km d'hellemmes le 17/11/2014 !!!!!

Posted il y a 9 ans 3 mois #344130
lundi VMA 6*800 de prévu mais j'en ai fait que 5, trop fatigué !!!
56' et 11,22km
20' en 5'39 et 68,5%fcm
3'04 , 2'56 , 3'01 , 2'59 et 3'04 après j'ai fais 1', 1' et 1'20 en fartleck
RAC 7' en 6'10

mardi EF 54' en 5'22 et 71% et 10km environ sensation de fatigue mais ratios corrects

jeudi 12*45' en cote + 45' , 1' et 45' en fartleck
total 1h03' et 12,28km

samedi soir très tard SL avec deux bloc à 85-90% 1h18 et 15,11km
40' à 5'42 et 69,5%
10' à 4'04 et 83,5%
r=2'
10' à 4'01 et 84,5%
RAC 15' à 5'48 et 71% bien content de cette séance "nocturne" :-)

bilan 4 sorties et 48km bonne semaine finalement
Last Edit:il y a 9 ans 3 mois par samumu
Dernière édition: il y a 9 ans 3 mois par samumu.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • samumu
  • Portrait de samumu Hors Ligne Auteur du sujet
  • Platinum Boarder
  • Platinum Boarder
  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

Réponse de samumu sur le sujet Re: RP 39'30" aux 10km d'hellemmes le 17/11/2014 !!!!!

Posted il y a 9 ans 3 mois #344508
cette semaine ce sera léger !!

lundi EF 54' en 5'23 pour 71,5% fcm et 10km

il me reste mercredi un peu de VMA et vendredi ou samedi en EF ( sans doute 1h10 )

finalement j'ai fait jeudi de la VMA 12*1' avec r=40" , c'était dur !!!
total 54' et 10,5 km

samedi EF 1h00 et 11,13 km soit 5'23 et 72%

semaine à 31 km environ


je crois que je vais rester 2 semaines en impro puis reprendre sérieusement le 05 janvier

je pensais faire le 10 ou semi de Fleurbaix mais je pourrai pas, je verrai mon programme ultérieurement
Last Edit:il y a 9 ans 3 mois par samumu
Dernière édition: il y a 9 ans 3 mois par samumu.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.257 secondes