15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Jolie semaine samumu!

Tu te prépares pour quelle course? Et quel est ton programme de 2013?

Bon dimanche et bon repos!

salut,
bilan de la semaine:
lundi: EF 1h00 en 6'08 en 135 bpm sur la neige !! 9,8km
mardi: EF 47' en 5'57 et 136 bpm 68% sur la neige !! 8km + PPS-PPG
jeudi: EF 1h00 dont 2 blocs à 85-90% 11,7 km ( 22'40" en 5'26 et 144 bpm-72%; 8'00 en 4'14 et 174bpm-87%; R=2'16"; 10'00 en 4'11 et 174bpm-87%;17' en 5'53 et 143bpm-71,5%) maxi à 182 bpm-91%
vendrdi: PPS-PPG
samedi: SL 1h15' en 5'58 à 144bpm-72% sur la neige !! pour 12,5 km

total 42km cette semaine

j'espère faire 5 sorties cette semaine puis couper avant d'entamer 3 semaines avec des AS10 pour être prêt pour le 03/03/2013 !!!


ce lundi j'ai fait 2*10*200 en 39'7 et 39,9 de moyenne sur les séries j'ai fini bien fatigué quand même mais super staisfait

semaine à 5 sorties
par contre j'ai mesuré à nouveau la distance pour ma VMA et je sais pas comment j'avais fait mais il me manquait 10 mètres sur les 200, bon ça va je les fais souvent sur piste, ces mesures c'est pour dépanner mais comme le trotoir est pas super plat je fais gaffe et les temps correcpondaient avec ceux de la piste, le seul gros hic c'est que je faisais pas la distance préconisée ......

donc

lundi VMA 2*10*200 avec les mauvaises mesures !!
bilan: 39'7 et 40 en gros sur les deux séries
12 km en 1h05

mardi EF: 46' en 5'35 et 70,5% de FCM pour 8,3 km + PPS-PPG

jeudi: VMA longue 5*1000 en 3'45, 3'49, 3'49, 3'50 et 3'51 un peu déçu je visais 3'45 mais bon j'étais pas au top et j'avais trop mangé à midi ........... mais déçu tout de même
1h02 et 12,5 km

vendredi EF en 45' et 5'26 à 143 bpm 71,5% FCM là content des ratios !! 8,3 km

samedi: SL avec 2 blocs de 10' à 80-85% au total 1h21 et 15,8 km moyenne 5'06 au kilo
35' à 5'20 et 72%
10' à 4'27 et 81,5% maxi 84%
r=3' à 5'38
10' à 4'27 et 82% maxi 86%
22' à 5'20 et 72,5% là les ratios sont super ...........

total de 56 km

semaine prochainde relache !! 3 sorties de prévues seulement mais sans doute 1 heure à chaque fois

j'ai changé de chaussures depuis vendredi et les anciennes avaient selon mes calculs 1100km environ et je vois bien la différence !

Bravo, grosse semaine !
Par contre, tu as dû faire une erreur sur les chiffres de ta VMA longue de jeudi, non ?

jeckx écrit:

Bravo, grosse semaine !
Par contre, tu as dû faire une erreur sur les chiffres de ta VMA longue de jeudi, non ?

Comme toi il y a une minute de trop pour moi

Pour les chaussures, je confirme! Je viens de le faire mercredi dernier: 1030km je crois, plus aucun amorti sur l'avant du pied.

oui j'ai mis une minute en +
je vais corriger