15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

ça y'est
initialement k=je partais pour de l'EF
j'en ai fait mais aussi j'ai pas pu résister au fait de me tester sur 1000m, chose que j'aivais pas fait dernièrement en raison de ma blessure-méforme
j'ai donc bouclé mon kilomètre ( à fond !! ) au mileiu de 50' d'EF en 3'18", soit 6 secondes de mieux que ma marque précédente
après il m'a falu 10 minutes pour me retrouver un souffle tranquil mais bon j'ai trottiné tout le temps, pas d'arrêt même juste après mon long sprint!
ça fait du bien d'aller vite, enfin pour mon niveau ......
j'espère arriver à moins de 3'10 d'ici juin 2013 mais c'est un objectif mineur, mon objectif ça reste les 10k en 40'

donc bilan de la semaine de reprise:
lundi : voir post précédent

mercredi: EF 45' en 5'51 et 143 bpm ( 71,5%) un peu déçu par le ratio ..... bizarre puis PPS

vendredi: SL tout en EF 1h12' en 5'42 et 143 bpm
dont 57' en 5'39 et 144 bpm puis 15' en 5'55 et 142 bpm

samedi: en principe c'était repos mais j'étais en forme alors hop à 22h50 petite EF , 49' en 6'18 et 136 bpm ( 68%)

semaine prochaine classique avec 4 sortie dont 1 VMA courte 2*10*200, puis EF, puis fartleck 10*1'30 en côte, puis SL avec 2*8 à 85%
puis 2 semaines identiques
puis une semaine allégée

j'espère tenir durablement les 40" aux 200m en VMA

samumu écrit:

samedi: en principe c'était repos mais j'étais en forme alors hop à 22h50 petite EF , 49' en 6'18 et 136 bpm ( 68%)

joli programme pour une reprise , par contre la sortie de samedi tu cours a 22h50

je cours assez souvent entre 21h00 et 23h00, voir + tard .... mais je préfère éviter

disons que quand tu t'es levé à 10h3O du matin ça va encore

Tu n'as pas de problème pour t'endormir après ces séances tardives ?

Vu le métier de samumu, je pense que s'il est comme ma femme, ils peuvent s'endormir a n'importe quelle heure de la journée peu importe ce qu'ils viennent de faire dans la demi heure avant....

Au contraire je pense que dans leur cas, la CaP doit bien aider a se vider mentalement et évacuer stress/fatigue de la journée. Par contre je pense que cela doit se limiter a des séances d'EF et pas de qualité.

Je me trompe peut être