S'équiper pour la course à pied

15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Réponse de samumu sur le sujet Re: samumu: nouveau record en 41'31

Posted il y a 11 ans 4 mois #200534
comme je n'ai pas d'oblectif avant le printemps, je travaille la vitesse
par samumu

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Réponse de samumu sur le sujet Re: samumu: nouveau record en 41'31

Posted il y a 11 ans 4 mois #202032
bilan de la semaine écoulée

lundi
11*200
45,1 oups je vise autour de 41 ?? mais où son mes jambes ?
42,7
41,8
43,3 ....... houlala !! bon c'est sur je vais faire 11 répétiions
41,9
41,3
42
42
42,1
42
40,6
SOIT 41,9 si on enlève le premier 200

R= 2'48"

12*200
42,7
41
41,4
41,9
42
42,4
40,8
42,1
42
42,8
41,2
41,3
SOIT 41,8

pas terrible niveau temps e encore moins en sensation mais satisfait d'avoir su enchainer 23 répétitions !


mardi EF 46' en 6'13 et 136 bpm 68% les rations sont pas terribles, très fatigué !!

jeudi 1h06 avec EF puis fartleck en cote là les ratios sont bien meilleurs :-)
EF: 5'07 en 135 bpm
5'26 et 144 bpm*
5'18 et 144
5'35 et 143

fartlek : 1' -1' - 1'- 2' -2'- 2'40" - R=4' 1'- 1'- 1' - 2' - 1'30" - 2' - 2'-

vendredi je me suis fait une sortie suplémentaire en EF 45' en 6'12 et 138 bpm ( 69%)

samedi SL dont 12' à 80-85% 1h10' en 5'41 et 141 BPM




semaine à 5 entrainements :-) je vais essayer de m'en faire des comme ça quand je pourrais mais en principe c'est 4 sorties semaines ( c'est déjà pas mal )
encore 2 semaines intensives puis une semaine de relache et on sera vers la mi décembre pour quelques tests dont un sur 1000 et un autre sur 5 000 sur piste en principe ........ puis ce sera une coupure de une ou deux semaines avec reprise en janvier en douceur

depuis janvier je ne me suis arréter que 2 semaines complètes :-)
par samumu

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Réponse de samumu sur le sujet Re: samumu: nouveau record en 41'31

Posted il y a 11 ans 3 mois #203663
cette semaine encore 5 sorties :-)

lundi fartleck 12*1'30 bilan 1h03 en 5'12 et 157 bpm 78,5%

mardi EF 45' en 5'34 et 141 bpm ( 70,5%) + PPS

jeudi: EF puis 5*1000 en 3'45, 3'46, 3'45, 3'45 et 3'44 :-) content d'autant que les senstaions n'étaient pas super

vendredi EF 45' en5'42 et 135 bpm soit 67,5%

samedi SL de 1h15 en 5'14 et 146 bpm dont 35' en 5'29 et 142 bpm 71%
17' en 4'28 et 162 bpm 81%
23' en 5'30 et 142 bpm 71%

bonne semaine de travail !!!
par samumu

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Réponse de samumu sur le sujet Re: samumu: nouveau record en 41'31

Posted il y a 11 ans 3 mois #204606
cette semaine 4 entrainements, j'ai du faire un petit truc virale + un des mes fils a fait une gastro et pbl de sommeil donc fatigue du papa aussi !!

lundi VMA 200m je voulais faire 2*12*200 mais j'ai mal compté et finalement j'ai fait ma première série en 14 répétitions....
parcours mesuré à la roue de vélo :-) les impairs en montée, les paires en descente, pente environ 1 à 2%
1 41,1 155 bpm
2 38'5 172 bpm
3 39,2 176
4 38,5 176
5 39,9 180
6 38,6 178
7 40,5 178
8 39 180
9 40,1 181
10 39,1 179
11 40,5 180
12 39,2 181
13 40,7 180
14 39,9 180 à la fin ça m'a semblé long LOL

r= 2'52

1 41,9 165bpm
2 39,3 174
3 39,9 179
4 39,7 179
5 40,7 179
6 40,3 180
7 41,1 181
8 40 179
9 41,6 180
10 40,6 180
11 41,2 179
12 39,8 180 bonne séance à 39,5 et 40,5 ......... bonnes sensations , peut etre un poil trop rapide ....


mardi EF et PPS : 45' en 5,33 et 141 bpm

jeudi , nuit pourrie ( 2 réveils pour cause de vomissements du fiston de 2 ans ) + chinois à volonté à midi, bilan séance de merde !!
incapable de réaliser la séance prévue , à savoir 5*1000 à 3'45 environ....... j'ai fait 2,5*1000 puis encore 3 accélérations de 1' ...
au total 1h01 en 5'24 et 150 bpm

samedi SL avec 2*10' à 85-90%
1h15 en 5'07 et 152 bpm découpé comme suit :
35' en 5'25 et 144 bpm
10' en 4'09 et 173 bpm 86,5% parcours plat
3' en 5'35 et 159 bpm
10' en 4'20 et 172 bpm 86% parcour avec un peu + de montées
16'30 en 5'44 et 143 bpm sortie assez tranquile, j'aurais pu en faire + :-)

semaine allégée en^perspective :-)
par samumu

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Réponse de bat sur le sujet Re: samumu: nouveau record en 41'31

Posted il y a 11 ans 3 mois #204740
Tu fais des trucs de malade, déjà 2x10x200m, je m'y risque qu'en pic de forme mais la, c'est du délire en plus tes temps sont top, bien mieux que le record que tu affiches sur 10k :silly:

Repose toi bien pour nous valider tout ça bientôt ;)
par bat

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Réponse de Amenhi sur le sujet Re: samumu: nouveau record en 41'31

Posted il y a 11 ans 3 mois #204749
Ouah !
Tu fais des séances de fous à 5/semaines. Tu es en train de progresser je pense.
Un peu de repos là-dessus et tu devrais avoir de bonnes surprises lors de tes tests (j'espère ;) )
par Amenhi

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