15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Surtout niveau fc, c'est super régulier

Même après 14km,

demain lundi je vais faire un peu de VMA
sur 200 ou 400 ............. on verra pour une sortie espérée de 1h10-1h15 ( foncier !!)

puis mardi EFpuis PPG avec gros travail sur les quadriceps pour la tonicité ( squat + statique)

Eh bien ça travaille dur c'est cool ça !

bonne semaine là

lundi de la VMA courte
12*200 :
40,6
40,9
40,1
40,7
40,1
40,9
41,3
40,7
40,9
41,2
41,6
40,8

soit du 40,8 de moyenne ...........

puis il faisait chaud ce lundi donc j'ai fait R= 1'47

puis 3*400m:
1'25"6
1'28"3
1'28"0

j'aurais pu-du en faire une quatrième mais j'étais à la bourre ppur aller chercher mon fils ........ le tout en 1h00 environ

Mardi EF 45' en 5'29 et 141 bpm ( soit 70,5%)

jeudi:EF principalement avec 4 cotes en 2'50" environ finalement 1h00" en 5'04 à 152 bpm ( 76%)

samedi : SL dont 2*9" à 80-85% 1h19"00 en 5'14 et 148bpm


pour la semaine à venir en principe même programme mais sans les enfants qui sont chez leurs grands parents

semaine écoulée difficile , fatigue +++

lundi VMA 20*200 sans r entre deux
42,9
40,5
42,3
41,8
42,5
42,8
43,2
43
43,2
42,9
42,4
43,8
43
43,1
43,3
43,5
43,1
42,7
42,3
42,6

soit 42,7 de tête .......... pas assez rapide mais sous la pluie tout du long et j'avais pas bien récupéré de ma SL su samedi ou j'avais pris frois ( pluie et pas le bon équipementb GRR), je suis quand même content de ce que j'ai fait, enfin surtout de l'avoir fait sans bobos

mardi EF 45' à 5'32 et 141 BPM

jeudi: EF avec 2 tentative de VMA 1 000 puis arrêt car mauvaises sensations et coeur qui s'emballe
5'07 à 142 bpm
5'20 à 150 bpm
5'28 à 150 bpm
5'53 à 150 bpm
3'48 à 177 bpm
3'53 à 182 bpm
5'43 à 158 bpm
5'42 à 150 bpm
5'50 à 147 bpm
5'51 à 145 bpm

bilan mitigé du coup j'ai fait 15' de PPS pour compenser

samedi SL toute en EF pour me reposer un peu
1h12'12 en 5'32 et 145 bpm

la semaine prochaine j'ai pas accés à un stade, donc ça va etre du fartleek au lieu de la VMA ce lundi, en principe en pyramidal
genre 30-30-30-60-60-60-90-90-120-120-90-90-60-60-60-30-30-30

finalement lundi j'ai mesuré 200 et 400m sur une route

lundi 2*10*200
39,7
41,5
41,5
42,4
40,9
42,1
40,8
41,5
41,8 manque une fraction soit 41,35


r=2'55

42,2
41,3
41,1
41,4
41
41,8
40,8
41,9
40,9
41,2 soit: 41,36


des temps assez bons finalement sous une pluie de merde et après un dimanche à la piscine ( 600m et sauna) et une nuit pas calme


mardi EF 47' en 6'12 et 136 bpm 68%

jeudi 10*400m sans r

1'24"2 départ trop rapide ......
1'28
1'28
1'26"2
1'26"7
1'26"9
1'27"3
1'27"7
1'27"3
1'22"4 dernière fraction à fond

vendredi EF car samedi je pouvais pas


puis cette semaine relache 3 entrainements en EF .............

la semaine prochaine c'est reparti pour 3 semaines intenses