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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

je me suis fais une séance de VMA courte, première pour moi !!
2*10*200m avec r=30'' et R=3' en 42' bien tenu, j'ai même fais quelque fois 41 et 40, disons en moyenne 41,5''

je suis assez content de mon entrainement et j'espère arriver à 40'' dans quelques mois
#165089

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rémilens a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Pas mal du tout pour une première.
#165105

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

merci :-)

le lendemain j'ai fait 45' en EF tranquillement sous la pluie et la grêle, sans douleur ni fatigue
le surlendemain ça va

par contre le soir de mon entrainement en VMA pas moyen de dormir correctement, j'ai courru entre 17h30 et 18h30, et après un léger coup de barre vers 21h00, une excitation physique qui m'a bien génée ........

demain un peu d'AS10 3000m et 2000m en espérant tenir les 4'05 au kilo
#165477

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

re

une semaine de vacances : lundi VMA 45''-30'' 2*10 sans trop trop forcé car je connaissais pas la distance et et j'ai un peu bidouillé.
mardi EF à 5'43'' au kilo
mercredi: 3h00 de vélo alure EF
vendredi: AS10 à 4'07 au kilo sur 2*2000m
samedi: EF à 6'00 au kilo

bon une "bonne semaine !!

reprise du taf aujourd'hui et VMA au programme 2*10*200m tenu à 39,75'' à vue de nez

super content :-)

lundi prochain test sur 5, 6 ou 7 km à 15 jours du jogging des fraises à verlinghem

sinon mon cardio m'a indiqué une FM à 206, ça me parait un peu élevé vu mon age .........et en mini je suis à 47 dans mon lit en mode éco.

vivement dans 3 semaines et la course !!
#167446

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garth0 a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Bienvenue Samumu,

Super chronos, qui en laissent présager de meilleurs.
Bonne chance pour tes objectifs. :)
#167450

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

hier EF 55' à 6'04'' au kilo

un peu mal aux jambes de la veille et aussi un peu de fatigue mais ça va plutot bien
repos ce mercredi qui va faire du bien !!
#167631

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acera a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Salut.
Peut être que ce serait le moment pour demander à FredX de transférer ce post dans la rubrique suivis des membres...
ça serait plus simple et approprié pour te suivre. ;)

Bon entrainement!
#167737

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

ok mais comment fait-on cela ?
#167778

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acera a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Comme FredX n'a pas le temps de visiter tous les posts, tu pourrais lui envoyer un Message Privé (MP) ou passer via la discussion instantanée (les messages privés sont en haut, à gauche du bouton "déconnexion" ; la discussion instantanée en bas à droite, "discussion CCAP").

Au plaisir de te lire.
#167784

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samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

je n'arrive pas à envoyer de message à fredX ...... le message ne veut pas partir ???!!

sinon ce jeudi j'ai fait de l'AS10 sur 3000 puis 2000 tenu à 4'05 à chaque fois donc content, :-) avec R=3
par contre au niveau des puls je me pose des question car mon cardio m'indique une FCM à 223 sur les 3000 et une moyenne de 185 bpm puis une FCM de 214 sur le 2000 avec une moyenne de 187 bpm..........; or quand je cours à 165 puls (en EF en principe , enfin presque) je ne suis pas en aisance respi du tout, ce que j'ai testé ce jour sur 20' pendant une sortie longue de 1h20 . ces 20' à 167 j'ai été à 4'40 au km et pas essouflé mais pas en aisance non plus ???? et à 138 bpm je tourne à 6'25 au kilo en moyenne......

des réponses ??
#168398

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