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10 KM de Comines le 10 mars 2019

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

S5
lundi : EF 48'
mardi : VMA 2*6*300, sans piste j'ai fait 2*6*1' en VMA avec r=45" sortie de 55' + grosse marche l'après midi à Gérone sous 35 degré !!
jeudi : EF 45'
samedi SL 1h20

semaine de relâche qui a fait du bien, toujours une petite douleur cheville droite.
#509659

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

retour de vacances et donc piste dispo pour le seconde partie du plan !!!
#509660

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Bien !
Cheville/tendon d'Achille à surveiller pour les séances à suivre donc ;)
Bonne suite et prudence Samuel !
#509676

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

S6

lundi : 48' en vélo d'appartement pour cause de douleur au cou + épaule gauche ….. je crois que c'est une belle contracture, j'espère pouvoir faire la VMA mercredi … Grr

mardi : je tente la VMA 2*4*200/300 ….. mais au boute de 2*200/300 j'arrête car je ne suis pas dans le rythme et je termine tranquille : 38' en tout ….. bouhhhh

jeudi : as21 3*2000 : NON FAIT
samedi SL 1h40 NON FAIT

dimanche 2h00 de VTT à un bon rythme: je finis bien fatigué en espérant que ça compense un peu la SL non faite ……

semaine 6 à oublier !
la contracture va mieux et la fatigue diminue bien
#509724

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

Ca va mieux j'espère !
#509774

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

oui ça va mieux, confère le message précédant que j'ai édidté
#509872

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samumu a répondu au sujet : 10 KM de Comines le 10 mars 2019

S7

lundi EF 46' en 5'25 environ autour d'un parc de 1 km.
mardi AS21 3*3000 au programme : fait en 4'20, puis 4'15 et 4'15 en gros le tout en 1h15
j'ai eu du mal à bien tenir le dernier 1000 au niveau souffle et cardio (mais comme je cours aux sensations …..)
je sens que le 4'15 visé va être difficile à atteindre, encore deux AS pour voir vraiment.

mercredi 40' en VTT :-)
jeudi EF 48' RAS
#509873

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