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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Rachel56 a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Non c' était à partir du 01 novembre;
J' ai fini classé en V1 Le 08 novembre dernier ;)
Bin sur certaines courses, beaucoup de vétéran ont la pêche et sont devant donc dés fois ouais ça change pas grand chose B)
#395274

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samumu a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

cet aprème

SL : 1h21 et 16,29km
" échauffement" 50' en 5'11 et 72%
2*2km à FC21 r=2'
4'09 à 84,5% puis 4'07 à 86,5%
RAC 10'

4 sorties et 51km environ cette semaine
#395275

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samumu a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

cette semaine, dernière "grosse" semaine avant relache

lundi : rien :-) ça commence bien !

mardi : EF 58' 10,96km en 5'17 et 71%

mercredi : côtes 12*1' avec r= descente
1h06 et 13,02km

jeudi ; EF 52' 9,07km en 5'44 pas de cardio

samedi : AS10 3000-2000 à faire
#396219

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DBriot a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Bonne petite semaine avec déjà avec 33km parcouru, tu vas finir la semaine avec pas loin de 50km. :)
#396222

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Patrick57 a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

+1 !

Bonne AS10 demain ! :cheer:
#396248

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samumu a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

samedi AS 10 ......... beaucoup de vent et une fatigue due à du béchage la veille

56' et 12km
échauffement 25' à 5'05 et 71% ça promet !!
3000 à AS10, découpé comme ça : 3'56 à 86%, 3'56 à 91% et 3'56 à 91,5% moyenne 3'56 à 89,5% pas extra, j'espérais mieux
2000 à AS10 découpé comme ça : 3'54 à 88,5% et 3'57 à 91,5% moyenne 3'56 à 90%
RAC 7'

4 sorties cette semaine et 45km

reste une semaine de relache avant la course du 13........ je suis dubitatif sur ma forme !

bonne semaine
#396560

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Patrick57 a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Ta fatigue est sans doute responsable, mais faut croire en toi, avec une bonne semaine light ça va le faire dimanche ! :)
Evite de te fatiguer la veille notamment ;)

Bonne semaine de relâche Samuel !! :cheer:
#396568

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samumu a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Bonjour à tous,

semaine de remâche classique

mardi : EF 46' pour 8,6km à 5'19 et 72%


mercredi : VMA 13*40"-30"
j'avais pas de piste dispo donc j'ai fait ça à la sensation
total : 48' et 9,6km

vendredi : EF 39'42" (le temps visé environ) pour 7,1km sans cardio

demain course à 10h30, en principe la météo sera propice à un bon chrono
reste le bonhomme qui est fatigué mais un peu comme toujours en semaine de relâche, point positif je suis pas stressé du tout et j'ai, bien dormi cette nuit

un p'tit SUB40 pour la fin d'année serait plutôt sympa

ha oui j'ai regardé rapidement le parcours qui est pas si roulant que ça, pas de dénivelé en principe mais beaucoup de relances ....
3 boucles en ville et en principe environ 700 inscrits
#397401

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Patrick57 a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Les voyants sont au vert, tout devrait bien se passer pour finir l'année sur une belle note ! ;)

Bonne course demain Samuel !! :cheer:
#397413

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samumu a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Merci Patrick,

j'ai fait 40'19" à ma montre

un peu déçu sans plus, le parcours était vraiment difficile avec 6 virages à 360° qui ont fait très très mal aux pâtes, il y avait aussi d'autres virages bien serrés et beaucoup de monde au départ avec bouchon pendant le premier kilo

j'ai pas de données cardio , je sais juste que j'étais à environ 19'50" au 5km et que j'ai eu du mal sur les deux derniers.
j'ai aussi eu du mal à récupérer

PS: j'ai suivi la bagarre pour la victoire chez les féminines, les 3 premières sont juste devants moi en moins de 30" dont une V2 qui m'a dépassé dans le dernier KM
#397765

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