15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Non c' était à partir du 01 novembre;
J' ai fini classé en V1 Le 08 novembre dernier
Bin sur certaines courses, beaucoup de vétéran ont la pêche et sont devant donc dés fois ouais ça change pas grand chose

cet aprème

SL : 1h21 et 16,29km
" échauffement" 50' en 5'11 et 72%
2*2km à FC21 r=2'
4'09 à 84,5% puis 4'07 à 86,5%
RAC 10'

4 sorties et 51km environ cette semaine

cette semaine, dernière "grosse" semaine avant relache

lundi : rien ça commence bien !

mardi : EF 58' 10,96km en 5'17 et 71%

mercredi : côtes 12*1' avec r= descente
1h06 et 13,02km

jeudi ; EF 52' 9,07km en 5'44 pas de cardio

samedi : AS10 3000-2000 à faire

Bonne petite semaine avec déjà avec 33km parcouru, tu vas finir la semaine avec pas loin de 50km.

+1 !

Bonne AS10 demain !

samedi AS 10 ......... beaucoup de vent et une fatigue due à du béchage la veille

56' et 12km
échauffement 25' à 5'05 et 71% ça promet !!
3000 à AS10, découpé comme ça : 3'56 à 86%, 3'56 à 91% et 3'56 à 91,5% moyenne 3'56 à 89,5% pas extra, j'espérais mieux
2000 à AS10 découpé comme ça : 3'54 à 88,5% et 3'57 à 91,5% moyenne 3'56 à 90%
RAC 7'

4 sorties cette semaine et 45km

reste une semaine de relache avant la course du 13........ je suis dubitatif sur ma forme !

bonne semaine