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10 KM de Comines le 10 mars 2019

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DBriot a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

C'est pas qu'une impression je te le confirme, ca aide énormément.
Tu a moins de chance de te blesser à bien te muscler aussi.
#383612

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BabaRun31 a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

Ouais ca aide, et faudrait que je m'y remette absolument, c'est utile surtout en fin de course quand la fatigue arrive pour moins la subir et rester dynamique !
#383618

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samumu a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

mardi EF 53' en 5'18 à 72% puis 5LD total 1h00 et 11,2km

mercredi PPG 4* 1'10 de chaise + 20 squats + 10 pompes ( sur la dernière répète j'ai fait 35 squats et 15 pompes) la prochaine fois je ferai 25 squats :-)

jeudi AS10 prévu 3*2000 j'ai fait 2*2000 puis 1000 en AS++ total 1h03 et 13,03km
échauffement 22' en 5'07 et 72%
1er bloc en 3'56 en 85,5% et 3'56 en 90,5% :-) mal aux jambes !!! r=2'
2ème bloc en 3'57 en 88,5% et 3'58 en 91% trop mal aux jambes pour faire une troisième série r=1'45
AS10++ en 3'46 en 90,5%


samedi SL pas trop longue car fatigué .... je me tâte pour faire un 10 samedi prochain, ça tombe bien j'arrive en semaine allégée :-)

l'AS10 est assez bonne sans +, le cardio est bon et descend vite ......un sub40 parait envisageable
#384065

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samumu a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

samedi j'ai zappé la SL car on recevait ..........

dimanche mini SL: 1h07 en 5'22 à 70,5% ...... bons ratios pour moi 12,55km

c'est décidé je vais courir un 10 ce samedi, il me reste donc EF mardi et jeudi

je n'ai qu'une séance AS10 dans les jambes, je verrai bien :-)
#384920

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Patrick57 a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

Bonne semaine de relâche pour ce 10km dans ce cas ! :)
#384942

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BabaRun31 a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

Ça va passer Easy le sub 40 ;)
#385040

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samumu a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

S4 relâche
mardi EF 54' en 5'25 et 72% 10,05km

jeudi dernière EF 45' en 5'38 et 70% 8km

forme moyenne ce jour
#385260

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samumu a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

bon 40'53 cet après midi
assez content car je suis en "reprise" et que mon pied me fait encore mal de temps en temps.
il faisait assez chaud pour un 10 : 20° et du soleil et le parcours était dur avec des montées-descentes et pas mal de relance

course assez bien gérée, je ferai un petit compte rendu + tard
#385739

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DBriot a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

Ah mais j'avais pas vu que tu avais une course aujourd'hui! Félicitation pour le 40'53 c'est un très beau chrono avec un pied qui fait la traine! :o
#385745

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Patrick57 a répondu au sujet : samumu: reprise sérieuse !

C'est un superbe chrono pour un parcours vallonné, le temps pas idéal et avec ton souci de pied !! :woohoo:
Bravo Samuel !

Bonne récup et soigne ton pied ! :)
#385753

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