15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul
- samumu
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après ma grosse semaine à 5 séances, j'enchaine une troisième semaine de travail avant le semaine de relache
hier j'étais bien fatigué mais le résultat est assez surprenant au final , et en bien
lundi: VMA2*3*800 avec r=1'30 et R=3'
j'ai pas tout à fait ça mais assez content, total 1H02 et 12,74km
détail :
24' à 5'33 et 72,5% mais dedans y'a un peu de PPS et 3 sprints
1er 800 en 2'48 ( 3'30 au km ) r=1'20
2ème 800 en 2'52 r=1'27
3ème 800 en 2'55 je suis content de l'allure, très content même mais que c'est dur et je suis parti bien trop vite !
R= 3'05
4ème 800 en 2'52 r=1'23
5ème 800 en 2'54 r=1'33
j'ai pas super bien récupéré et je décide de terminer par 2*400, pas courageux mais bon !
400 en 1'24 r= 58"
400 en 1'23
RAC 11' en 5'56 et 77% content de ma séance +++++
hier j'étais bien fatigué mais le résultat est assez surprenant au final , et en bien
lundi: VMA2*3*800 avec r=1'30 et R=3'
j'ai pas tout à fait ça mais assez content, total 1H02 et 12,74km
détail :
24' à 5'33 et 72,5% mais dedans y'a un peu de PPS et 3 sprints
1er 800 en 2'48 ( 3'30 au km ) r=1'20
2ème 800 en 2'52 r=1'27
3ème 800 en 2'55 je suis content de l'allure, très content même mais que c'est dur et je suis parti bien trop vite !
R= 3'05
4ème 800 en 2'52 r=1'23
5ème 800 en 2'54 r=1'33
j'ai pas super bien récupéré et je décide de terminer par 2*400, pas courageux mais bon !
400 en 1'24 r= 58"
400 en 1'23
RAC 11' en 5'56 et 77% content de ma séance +++++
par samumu
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- samumu
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en regardant les allures théoriques, j'aurais du courir en 2'55 ( 2'54"66 précisément ! ) si on extrapole le 600 en 800m
en partant plus doucement j'aurais sans doute tenu sans trop de problème 2'53 sur une piste qui a un rendu très très moyen
en partant plus doucement j'aurais sans doute tenu sans trop de problème 2'53 sur une piste qui a un rendu très très moyen
par samumu
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- Patrick57
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Tu enchaines bien !! Sacrées séances !
Ca va être une bonne semaine d'assimilation la semaine prochaine !
Ca va être une bonne semaine d'assimilation la semaine prochaine !
par Patrick57
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- samumu
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du mardi j'ai fait une EF
57' 10,55km
5'28 à 70,5%
mercredi, grosse douleur au dos ............
jeudi: pas de CAP car douleur encore trop présente
vendredi 1h02 et 12,86km
30' en EF
10' en 4'01 et 86,5%
r=2'
10' en 4'11 et 86,5%
RAC 10'
samedi SL1h25 et 17km
54' en 5'21 et 70,5%
12' en 4'20 et 80,5%
r=2'
12' en ???? je sais car j'ai merdé !!
5' de RAC le tout en 17' et 4'34 et 78% à la louche sans doute 4'20 et 80% environ pour la partie FC80-85
total de la semaine 4 sorties et 53km
57' 10,55km
5'28 à 70,5%
mercredi, grosse douleur au dos ............
jeudi: pas de CAP car douleur encore trop présente
vendredi 1h02 et 12,86km
30' en EF
10' en 4'01 et 86,5%
r=2'
10' en 4'11 et 86,5%
RAC 10'
samedi SL1h25 et 17km
54' en 5'21 et 70,5%
12' en 4'20 et 80,5%
r=2'
12' en ???? je sais car j'ai merdé !!
5' de RAC le tout en 17' et 4'34 et 78% à la louche sans doute 4'20 et 80% environ pour la partie FC80-85
total de la semaine 4 sorties et 53km
Last Edit:il y a 8 ans 11 mois
par samumu
Dernière édition: il y a 8 ans 11 mois par samumu.
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- samumu
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cette semaine c'est relache !!!
Lundi: EF53' et 10,1KM en 5'17 à 71%
Mardi 2*5 cotes de 200m environ
l'échauffement a été époustouflant en ce qui me concerne : 15' à 5'00 et 68,5% puis 15' en 5'10 et 72%
au total 1h04' et 12,73km en 5'01 et 74,5%, les côtes ont été bien gérées, ça change de la VMA
il me reste jeudi autour de 55' en EF et samedi une toute petite SL de 1h10 en EF
jeudi EF 1h00 en 5'21 et 69,5% 11,23
vendredi un peu de vélo (10km) et pas mal de jardinage
Samedi EF 47' en 5'43 et 67,5% ( sortie avec Me en partie) 8,2km
4 sorties et 42km
Lundi: EF53' et 10,1KM en 5'17 à 71%
Mardi 2*5 cotes de 200m environ
l'échauffement a été époustouflant en ce qui me concerne : 15' à 5'00 et 68,5% puis 15' en 5'10 et 72%
au total 1h04' et 12,73km en 5'01 et 74,5%, les côtes ont été bien gérées, ça change de la VMA
il me reste jeudi autour de 55' en EF et samedi une toute petite SL de 1h10 en EF
jeudi EF 1h00 en 5'21 et 69,5% 11,23
vendredi un peu de vélo (10km) et pas mal de jardinage
Samedi EF 47' en 5'43 et 67,5% ( sortie avec Me en partie) 8,2km
4 sorties et 42km
Last Edit:il y a 8 ans 11 mois
par samumu
Dernière édition: il y a 8 ans 11 mois par samumu.
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- Rhum
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ca tient la forme par ici
ton objectif semblé tres tres réaliste!
peut être que tu peux meme accrocher les 38' non?
ton objectif semblé tres tres réaliste!
peut être que tu peux meme accrocher les 38' non?
par Rhum
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