Boutique Marathon - votre spécialiste running

15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a créé le sujet : 15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

salut à tous,
je lis les forum depuis un moment et je me suis décidé à m'inscrire ici.

j'ai bientot 36 ans et je cours depuis longtemps, avec pas mal de blessures dues en partie à ma méconnaissance des plans d'entrainement.
je suis assidu depuis 2 ans environ et entrainement structuré vraiment depuis un an environ

j'ai fait mon premier 10km en septembre 2011 en 42'15 , ensuite je me suis blessé à une hanche et j'ai du stopper 5 semaines puis reprendre tout doucement en Novembre 2011, j'ai repris un "plan" maison depuis janvier et j'ai bien l'impression de progresser mais j'en aurai le couer net en Mai 2012 pour un autre 10km espéré en moins de 41'

je ne vais pas redire tous les bienfait de l'EF que j'ai découvert grace à ce site :-)

actuellement 4 séances par semaines mais je ne suis pas strictement le plan de ce site, je m'en inspire en grande partie !!

j'espère arriver en dessous des 40 minutes fin 2012 ou pour 2013, juste le regret d'avoir gaché mon potentiel avec des entrainements de bourrins pendant des années !!!

bon courage à tous
#161208

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2063
  • Remerciements reçus 1

deru84 a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Salulut !

Bienvenue sur ce site. Les entraînements de bourrins on est tous passé par là avant de tomber sur ce site et de comprendre les bienfaits de l'EF et des variations d'allures :)

42' pour un 1er 10km, y a du potentiel.

Bonne chance pour tes prochains objectifs !
#161222

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2790
  • Remerciements reçus 1

rémilens a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Bienvenue samumu, L' Ef y a que ça de vrai! N'hésite pas à venir nous raconter la suite de ta carrière de capiste. Les erreurs peuvent se corriger, c'est ça qui est bien en càp!. Suffit juste d'être un peu patient mais visiblement tu l'es donc yapluka:
#161244

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4399
  • Remerciements reçus 89

acera a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Bienvenue Samumu. :)
#161320

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

je me suis testé sur un 6 km hier avant d'entamer une semaine relax

bilan: 20'30 aux 5 km , j'espérais un peu mieux mais j'étais pas non plus dans les milleures dispositions, mon plus gros problème c'est le départ: 3'38 au premier km .......... donc après je pèche forcément, j'ai fait un sixième km en 4'15 et je pense que j'aurais fait les 4 derniers à la même allure

et aujourd'hui je ne suis pas plus fatigué que ça, c'est bon signe tout de même

ma prochaine course sera pour fin Mai donc j'ai le temps de corriger
#161625

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

sinon autres infos:

en novembre 2010 je pesais 70kg pour 1,67m, mon poids de base étais de 66-67kg mais après une naissance j'avais un peu "craqué" !!

maintenant j'en suis à 61,5kg, celuis que je faisais en 1999 à l'age de 23 ans :-)

question : vais-je encore en perdre, sachant que je fais quand même gaffe à ce que je mange et 4 entrainements par semaines, j'aimerais bien descendre à 60,5 pour avancer encore un peu + vite
#161718

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2364
  • Remerciements reçus 0

Amenhi a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Salut

Mon conseil :Pour le poids ne te fixe pas d'objectif !

Mange équilibré et varié. Évite de faire trop souvent d'excès mais craque un peu de temps en temps quand même (on n'est pas des machines!). Après le poids auquel tu vas te stabiliser en cours d'entrainement est à priori ton poids de forme. S'il est de 61kg eh bien c'est 61kg et puis c'est tout !
Perso, je suis en fin de prépa marathon et bien que je fasse attention à ce que je mange (sans me priver quand même), mon poids n'a jamais réussi à passer en dessous de 70kg (pour 1m78). Donc pour moi 70kg est mon poids de forme et je ne ferais rien de plus pour descendre encore.

Si tu commences à te priver pour atteindre un certain poids cela te sera certainement défavorable même si tu as moins de poids à trimbaler. Compte plutôt sur l'entrainement pour aller plus vite ;)
#161802

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1800
  • Remerciements reçus 1

olivier_g a répondu au sujet : Re: nouveauveau

Bienvenue Samumu!
#161810

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

salut

après une semaine tranquile à 3 entrainements en EF j'ai repris ce soir mon entrainement habituel:

lundi : fractionné 5 fois 1000 mètres pour 1h20 de sortie ( le parc est loin....)
mardi: EF 45 à 50'
jeudi: EF pendant 1h00 dont 2 fois 2000 ou une fois 2000 et une fois 3000 en AS10 ( en 4'05) quand je suis en forme
samedi: EF 1h20

pour mes 5 series de fractionné de ce soir j'ai réalisé :
3'46
3'46
3'45
3'46
3'43 en finissant les 500 derniers mètres à 98%

avec un temps de repos de 1'45 en trotinnant

super content de moi !! :-)

sinon une question; est ce que je peut changer mon entrainement du jeudi en VMA courte ??
#163415

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 486
  • Remerciements reçus 13

samumu a répondu au sujet : Re: nouveauveau

je viens de bien relire les plans d'entrainement du site et je me demandais si ma séance de fractionné 5*1000 ne correspondais finalement à rien ???

VMA courte c'est moins de 300 mètres ??

VMA longue c'est 400 mètres ?? et maximum 2 minutes

je vais essayer d'en faire en stade mais c'est pas toujours évident
#163867

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances