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Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

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Réponse de Vince56 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Tout Betton Court !!!]

Posted il y a 12 ans 2 mois #140945
Jeudi : Séance EF 1H
Vent de face sur le début de la séance avec pluie... rendements pas top ! Les pulsations ne baissent pas sur le début de la séance. Par contre elle sont meilleures sur la fin (même vitesse et 6puls de moins).
FC % FCM Vitesse % VMA
148 77,5% 00:05:24 62,1%
148 77,5% 00:05:16 63,6%
152 79,6% 00:04:59 67,3%
142 74,3% 00:05:25 61,9%

Il va falloir que j'insiste sur l'EF !! :dry: Les pulsations sont toujours hautes et les rendements moyens.
Ca tombe bien la semaine prochaine je ne fais que ça ! :laugh:
par Vince56

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Réponse de Rachel56 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Tout Betton Court !!!]

Posted il y a 12 ans 2 mois #141057
Belle séance vince.
En tout cas sois patient et ne brules pas les étapes concernant tes pulses. Ça viendra ;)
par Rachel56

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Réponse de Vince56 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Tout Betton Court !!!]

Posted il y a 12 ans 2 mois #141126
@ Râ ch : Merci du conseil, j'ai tendance à être impatient ;)

Vendredi : Séance AS10 4 * 1500m
Quel bonheur ce matin !! Grand ciel bleu, température parfaite et la piste rien que pour moi ! J'ai pris beaucoup de plaisir. J'ai accéléré sur les 500 derniers mètres du dernier 1500m, les sensations étaient bonnes.

Dans les chiffres ça donne ça :
20' 146puls 5'16" (63,6%VMA)
4 * 1500m sur piste avec R=1'30" :
5'50" / 5'50" / 5'49" / 5'40" soit en km/h : 3'53" / 3'53" / 3'53" / 3'47
173 / 174 / 174 / 173 => La moyenne des puls n'est pas révélatrice. Lorsque les puls sont montées, je cours entre 176 et 178puls (92 à 93% FCM)
10' 143puls 5'24" (62,1%VMA)
par Vince56

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Réponse de rémilens sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Tout Betton Court !!!]

Posted il y a 12 ans 2 mois #141130
Belles allures. Tu as une marge par rapport aux 40 minutes et ça s'annonce bien j'ai l'impression.
par rémilens

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Réponse de padawann sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Tout Betton Court !!!]

Posted il y a 12 ans 2 mois #141131
t'es plus sur des bases de 38'xx que de 40'xx :o)
po mal !
par padawann

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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Tout Betton Court !!!]

Posted il y a 12 ans 2 mois #141146
avec de telles allures tu es effectivement plus sur du 38-39' que sur du 40'.

Après, si tu es plus à 92-93% FCM en fin de 1500m, cela va être juste pour maintenir l'allure sur 10km.
Il faudra voir sur des blocs plus longs (3000m) comment se comporte la FC en maintenant ces allures, car cela devient vite dur à ces hauts niveaux de FC (en tout cas pour moi :))

En tout cas, c'est une séance qui fait du bien moralement et surtout qui laisse présager de belles performances ;)

Bonne suite.
par dep1703

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