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Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

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Vince56 a créé le sujet : Suivi de Vince56 [Après 56 km Golfe du Morbihan]

Ca y est je me lance sur le forum après avoir parcouru le site depuis 2 ans et tenu mon carnet d'entrainement depuis 6 mois.
Petite présentation pour commencer : 29ans et 1,83m pour 70kg avec une VMA estimée de 17,5km/h. J'ai commencé sérieusement l'entrainement en course à pied en mars 2009 suite à des années étudiantes arrosées et non sportives. J'ai réussi à m'entrainer environ 3 fois par semaine jusqu'à la fin 2009 où j'ai été blessé au TFL. J'ai tout de même réussi en 2009 à boucler les 20km de Paris (1h35) et le semi-marathon de Boulogne-Billancourt (1h29).

En 2010 aucune compétition à cause de ma blessure et entrainement en dent de scie... rien n'y fait : glaçage, étirements spécifiques, semelles...

L'année 2011 a été l'occasion d'un entrainement plus structuré (depuis début mai) suite à mon déménagement à Vannes avec 4 entrainements par semaine (c'est quand même beaucoup plus sympa de s'entrainer ici que dans Paris intra-muros). J'ai d'abord ciblé le semi-marathon de Cancale/Saint Malo (fini en 1H47). Très dur à cause de ma douleur au TFL qui s'est réveillée au 14ème km et d'une chaleur étouffante. J'ai fini en trottinant.
J'ai ensuite ciblé des 10km bretons avec une amélioration progressive du chrono :
- 42'54" au 10km de Fouesnant
- 41'06" au 10km du Cap Coz
- 40'25" au 10m de La Torche/ Pont l'Abbé (et encore il faisait 29° à l'ombre)

Ensuite l'objectif a été le marathon de La Rochelle en novembre 2011, mon premier donc, avec un objectif de 3h20. J'ai fini en 3h37 après m'être pris le mur en pleine figure au 32ème km. J'ai fini en trottinant les 10 derniers kms qui furent très longs... Mais l'envie est intacte pour recommencer ! Je suis arrivé en mauvaise forme le jour du marathon (avec un rhume) et mon erreur a été de vouloir me baser sur mes meilleures allures en entrainement au lieu de me baser sur mon potentiel le jour J. Mes pulsations étaient trop hautes et j'ai payé cash au 32ème km. Je reprends maintenant tout juste l'entrainement après 2 semaines de coupure.

Le programme pour 2012 :
- janvier/février : 10km de Betton et 10km de Vannes pour tenter de passer sous les 40'
- avril : marathon de Nantes avec objectif 3h20 et ne pas heurter le mur surtout
- juillet : Trail du Bout du Monde (35km et 1400D+)
- octobre : Trail des 3 Vallées (49km)

Sinon j'ai découvert il y a quelques temps le test à la Fréquence Cardiaque de Delerue. Je me suis pas mal renseigné en complément sur le site Courir en Bretagne et j'aime beaucoup leur approche. Je sais qu'il y a quelques adeptes ici, ça sera sympa de partager là dessus.

Voilà, à bientôt pour la suite.
#138379

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Rachel56 a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [PPG avant marathon Nantes]

Salut l' Breton et le Morbihannais!!!
Récit très intéressant.
tu peux aussi créer un post dans "course à venir", cela permettra aux coureurs désirant faire ce marathon de se regrouper ou même juste d'en parler entre vous ;)

Bon entrainement à toi, c'est tout ce que je te souahite :)
#138383

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Ymeguira a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [PPG avant marathon Nantes]

Bienvenue sur le forum Vince!

Un beau programme pour 2012. Bon courage pour la suite!
#138395

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [PPG avant marathon Nantes]

Bienvenu sur le forum CCAP !

On a quelques points communs :
. le test de paliers de Delerue : je l'ai fait 3 fois, j'ai créé une discussion sur le sujet par ici : www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...s-de-c.-delerue.html ,
. le trail du bout monde : je l'ai également noté dans mon calendrier,
. 40' à Betton : j'ai le même objectif.

Dommage que tu n'étais pas sur Taulé Morlaix 2011. On était 3 du forum à passer victorieusement la barre des 40' !

J'espère qu'on se croisera prochainement sur une compétition bretonne...
#138396

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Vince56 a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [PPG avant marathon Nantes]

Merci pour l'accueil !!

@ râ ch : bonne idée pour le topic Marathon de Nantes, je vais essayer de rassembler du monde. Il parait que c'est un parcours roulant. En tout cas ça fait plaisir de voir un Morbihannais

@ Seb : J'ai pas mal regardé ton suivi, on a pas mal d'objectifs assez proches donc c'est très instructif :) Pour tes tests paliers je les ai regardés et j'ai vraiment trouvé ça vraiment intéressant pour trouver des zones "faibles" dans ses FC. Et puis voir l'évolution sur 3 tests comme les tiens est vraiment motivant ! Je te croiserai avec plaisir à Betton, et avec un peu de chance sous les 40' tous les deux !
#138403

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deru84 a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [PPG avant marathon Nantes]

Salut et bienvenue sur le forum.
Beaux objectifs pour 2012, surtout le 2e semestre ;)
#138419

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Vince56 a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [Reprise dure dure après coupure]

Bon et bien cette semaine était signe de reprise pour moi après 2 semaines de coupure complète suite au marathon de La Rochelle.

Première constatation, ça fait mal de voir les rendements FC/allure qui baissent autant... J'imagine qu'il reste de la fatigue du marathon et puis la coupure complète fait forcément baisser les rendements. Mais bon, c'était bien nécessaire après une bonne année 2012 d'entrainement.

www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128344.html#sem1

Par contre je ne sais pas trop du coup si je dois faire mon test de paliers Delerue lundi comme prévu, ou si je dois encore attendre une semaine pour que la forme et les rendements reviennent un peu (espérons :dry: ) ?

Qu'en pensent les experts ? :) .
#138537

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deru84 a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [Reprise dure dure après coupure]

En quoi consiste exactement ce test ?
#138554

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [Reprise dure dure après coupure]

@Vince. Je te conseille d'attendre encore une voire 2 semaines pour programmer ton test.

@deru. Tout est expliqué dans cette discussion :
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...s-de-c.-delerue.html
#138555

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Vince56 a répondu au sujet : Re: Suivi de Vince56 [Reprise dure dure après coupure]

Bon ce matin il faisait une temps splendide avec grand ciel bleu et 8°C, je n'ai donc pas résisté à faire mon test Delerue dans ces conditions idéales. J'avais vu ta réponse Seb et j'ai creusé aussi à la source directement sur le site Courir en Bretagne où j'ai retrouvé un post de Christian qui indique qu'il faut toujours faire le test en début de préparation, le plus tôt possible ( courirenbretagne.forumactif.com/t1999-pa...e-un-test-de-paliers ). Et puis j'étais vraiment impatient de le faire ce test de paliers !!


Alors me voilà lancé ce matin !! Les sensations furent assez bonnes même si je n'ai absolument pas retrouvé les pulsations que j'avais il y a 1 mois, avant mon marathon et ma coupure de 2 semaines. Par contre les allures dans l'absolu me semblent assez bonnes ! Et j'ai eu de bonnes sensations. Je n'ai vraiment souffert que sur le dernier km à 185puls, mais c'est passé !

Alors voici les résultats :
Palier / Temps / FC Moyenne
150 05:27 151
155 05:21 156
160 05:03 161
165 04:47 166
170 04:29 172
175 04:16 176
180 04:05 182
185 03:42 186

Bon globalement j'ai toujours été 1puls en trop, j'espère que ça ne posera pas trop de problème pour la courbe. J'ai essayé de tracer tout ça sur Excel mais le placement de la droite est délicat pour moi...

Les experts peuvent m'apporter leurs lumières sur ma courbe et sur les points faibles / forts du moteur ?
#138696

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