1h31'37 RP à TRC

Hello,

et bien mon pied se porte bien , tjs une douleur mais ça va ...
j'ai hate d'y être !
les feux sont au vert, il faut que je me décide sur l'allure .. ça se situera entre 4'35 et 4'45 ... peut pêtre la moyenne du coup ....

bye

Ni Hao !

Semaine 11 de la prépa terminée ==> 40.65 km

Mardi : 3x2000 AS42 ++ ==> allure 10 km d'un collègue de taf : 4'30, j'ai servi de lièvre.
Jedi : EF 1h10

Dimanche Matin : SL 1h25, 5K AS42

à noter samedi matin check up chez l'ostéo. C'était ma première fois ...
bilan : chevilles un peu bloquées, elle a remi ça tout en douceur; sinon RAS à priori

bye les runners !

Tout bon tout ça.
Bonne semaine de jus!

ça se situera entre 4'35 et 4'45 ... peut pêtre la moyenne du coup ....

du coup sub 3h20 ...
Attention à la chaleur.
Pour l'ostéo il ne te fallait pas attendre 48 h avant la séance de sport suivante?

Ah oui je crois aussi pour l'ostéo.
Si tout va bien tant mieux !

Bonne semaine de jus Anthony !

A dimanche !
Bonne fin de semaine de jus

Ni Hao !

petit bilan de la prepa sur 12 semaines :

séances effectuées : 43 sur 43
Nombre total de km : 553.41 km
Volume de travail : 48:17:30
Allure moyenne : 5'14" - 11.46 km/h
Dénivelé total : + 2409 m

en complément un entrainement de hand par semaine avec les courbatures qui vont avec ;o)

684 km en 2018.

En terme de sensations : c'est la prépa qui s'est le mieux passée, pas de pépin ou presque ( petite douleur sous un pied , disparu depuis ). Par contre les chiffres sont très flatteurs, donc je pars sur une allure prudente le jour J, 4'40 au km.

j'ai hate d'être à dimanche mas je crains la chaleur, à priori dimanche ça se raffraichi ;o)

bye les runners.