Votre spécialiste running

1h31'37 RP à TRC

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

Ola !
aujourd'hui séance VMA,
programme 2x5x400,
20 mn de chauffe et ensuite les choses sérieuses ont commencé !
l'objectif était de 1'34 par 400 m...
1er tour 1'16 !!!!!!!!!!!!!!! je suis super en forme c'est cool, ben non la piste après verif est longue de 360 m !
donc j'ai fait une séance de 2x5x360 en 1'16 ... en gros du 3'30 au KM soit 17 km/h ...
il faut vraiment que je fasse un test VMA car je suis toujours au dessus de mes objectifs en général sur les séances de VMA ...
bref bonne sortie !
10,88 km en 51 mn :o)

bon aller sortie longue samedi puis fiesta !!!! :o)
#140028

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

ola !
bon comme tout breton qui se respecte j'ai mal au crane ce soir :o)
dernière sortie de l'année hier , 13.87 Km en 1h06 ...
4''48 au Km ... la sortie s'est bien passée, je me sens en forme , j'ai du mal à me freiner !
soit je vais trop vite et je vais le payer plus tard , soit ben j'ai tout simplement progresser , bref on verra bien !

bonne année tout le monde !
#140352

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deru84 a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

Bonne année à toi aussi ! :)
#140412

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

ola !

bon séance prévue : 4x1500 AS10 ...
vue le temps et vue la motivation pots-réveillon... inversion des séances de cette semaine,
footing de 50 minutes aujourd'hui 9.65 km, parcours sympa avec des collègues de taf, par contre gras voir très gras + vent très fort !
mais bon content quand même :o)
bon aller jeudi 4x1500 AS10 !

bonne journée à tous ceux qui me lisent !
#140666

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sabine a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

tes nouvelles runnings sont déjà toutes sales
#140674

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

sabine écrit:

tes nouvelles runnings sont déjà toutes sales


ben non car j'ai eu la bonne idée de prendre les anciennes :o)
#140678

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sabine a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

ouffffffffff
#140776

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guilelou a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

Un de plus pour ton suivi,

Le mont St-Michel figurant sur ma short list pour un 1er marathon en 2013, je vais suivre avec attention tes exploits

Bonne prépa pour Betton en attendant...
#140903

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

guilelou écrit:

Un de plus pour ton suivi,

Le mont St-Michel figurant sur ma short list pour un 1er marathon en 2013, je vais suivre avec attention tes exploits

Bonne prépa pour Betton en attendant...


mes exploits :o)

si a Betton je fais moins de 42 minutes ok pour le mot exploit !!!

merci de me lire !

demain 4x1500 AS10 miam miam
#140911

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

Ola !

Aujourd’hui séance de 4x1500 en AS10
Les 1500 étaient donc prévus en 6’26.
Arrivé sur la piste on s’est aperçu qu’il n’y avait pas de repère dans les virages donc pas moyen de savoir si on faisait 1500 pile.
Bref on s’est rabattu sur des 1400 donc pile poil 3 tour et demi de piste, je ne sais pas si ca change grand-chose de faire 1400 au lieu de 1500 … temps à faire 6’00 tout rond.
Environ 20’ d’échauffement, vent , pluie, crachin … un vrai temps de breton ! par contre température très clémente environ 12°C !

Alors les blocs de travail :

1er : 5’45
2eme : 5’51
3eme : 5’42
4eme : 5’38

Donc vraiment mieux que l’objectif sans finir sur les rotules , en plus il y avait donc de la pluie et du vent assez fort.
Moyenne sur donc les 4 blocs : 4’06.
Ca fait quelques entrainement que je me sens vraiment bien, je me tate ( passez moi l’expression ) à tenter 40-41 minutes à Betton au lieu de 43 comme objectif initial.

Et pour finir 15’ de footing coolos pour se mettre à l’abris :o)

Voili voilo !

Samedi ou Dimanche sortie longue !

Bonne journée !
#140985

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