YMCA de retour aux affaires

Si on applique la règle, 10 km + 130m de D+ ça revient à faire 11,3 km tout à plat. Pas l'idéal pour battre un record en effet, à moins que celui-ci date de 5 ans...

neochti écrit:

concernant ton 10 km, effectivement, 130 md+ ce n'est pas négligeable et pas vraiment comptatible avec un chrono
mais déjà, est ce qu'il y a également 130 md- et comment c'est réparti ? car en fonction , ca peut changer la donne.

une cote raide des le départ ou tu ne te mets pas dans le rouge et un faux plat descend derriere jusqu'a l'arrivée sera plus facile qu'un faux plat montant tout long et une descente à la fin

Départ descendant.
km2 : 500m à 4%
Descente puis km4 : 200 à 300m à 8%.
km7 500m à 4%
km 9 : 300m à 6%.

Difficile de s'étalonner J'enlèverai 4mn pour estimer mes 10km sur le plat.

Le réel objectif étant le Semi de Bourg le 10 février.

Une idée de 10km plat ?

Aujourd'hui séance quelque peu redoutée de VMA105, 2x8x30" à 17.3:dry: soit 144m en 30".
Je craignais fort de ne pas tenir, surtout que la soirée d'hier a été festive

Hé ben super bien passée

1. 29" 3'21 17.9kmh FC 160
2. 30" 3'28 17.3 FC 160
3. 29" 3'21 17.9 FC 163 94%
4. 32" 3'42 16.2 FC 164 94%
5. 30" 3'28 17.3 FC 163 94%
6. 32" 3'42 16.2 FC 163 94%
7. 30" 3'28 17.3 FC 164 94%
8. 30" 3'28 17.3 FC 167 94%
R=3'
1. 29" 3'21 17.9 FC 163 94%
2. 31" 3'35 16.7 FC 164 94%
3. 29" 3'21 17.9 FC 163 94%
4. 30" 3'28 17.3 FC 167 96%
5. 30" 3'28 17.3 FC 166 95%
6. 30" 3'28 17.3 FC 170 98%
7. 29" 3'21 17.9 FC 167 96%
8. 30" 3'28 17.3 FC 168 97%

J'ai dû faire face à un petit vent de face sur les séries paires mais je suis super content de mes séries passées vraiment sans aucune difficulté.
J'ai clairement gagné en vitesse.

Mauvaise surprise
Le carnaval des enfants tombe pile le jour de mon 10km de St Just.
Bon, c'est quand même la fête scolaire la plus sympa de l'année.
Bon, ce 10km de 11km avec 130m de D+ je le sentais de moins en moins. Le but était de "m'étalonner".

Donc, changement de programme.
C'est un peu loin mais je ne vais pas pouvoir résister au plaisir d'aller courir à St Priest et de faire connaissance, je l'espère, avec Robin et consorts...

C'est toujours sympa de rencontrer des gens du forum! J'ai pas encore eu ce plaisir mais j'espère avoir cette chance cette année!

Régales toi bien à St Priest!

Petite sortie matinale et nocturne, à la frontale dans des chemins, comment dire, un peu glissants.

Dans la pénombre je n'ai pas vu une branche sournoise qui m'attrappe le pied.
Pas le temps de mettre les mains. Je me rattrappe avec les avant-bras.
Splash !!! Le bruit caractéristique d'un pied qui écrase une bouse.
La tête la première dans de l'herbe gorgée d'eau, le nez dans la boue
Passée la surprise, je me relève, essuie la boue qui me maquille la bouche et je reprends mon chemin, rigolard.
Heureusement Gilles84 et sa camsport n'étaient pas là pour immortaliser l'instant.
Il parait que les masques à l'argile sont très bons pour la peau.

Entre 2 plongeons, j'ai couru 44'40 en EF (7.5km)