YMCA de retour aux affaires

Et après le massage, c'est le sauna ?

Une sortie utile YMCA. Joli!

VMA 100 aujourd'hui avec un 2*6*300m à16.5 soit 1'06 / 300m.
Je craignais un peu cette séance à la suite de mon 2*5*400m de la semaine dernière où je n'avais pas tenu l'objectif dans le 2ème bloc.

Cette fois ça passe.

1er bloc entre 1'04 et 1'08 FC entre 160 et 164 sur la fin.

2ème bloc entre 1'05 et 1'09 FC entre 163 et 168 sur le fin.

Bien content de l'avoir passée celle là.

Je commence à combler mes lacunes de vitesse tout à fait logiques après une prépa marathon.

A suivre...

Petite séance d'EF aujourd'hui. Tout en relâchement. Mon TFL se réveille quelques peu alors j'ai vraiment considéré cette séance comme de la récup.
45'01 pour 7km560 soit 10kmh. C'est assez lent mais le terrain étant toujours très gras, assez normal.
La FC est restée entre 68% et 75%.

La nouveauté est que j'ai enchaîné sur une séance de renforcement abdo-lombaires (video trouvée sur le site) :
www.conseils-courseapied.com/video-trail...ment-musculaire.html

Je n'aime pas du tout ces séances mais c'est ma grosse lacune et j'ai l'impression que ça peut me faire bien progresser.
Le gainage doit permettre d'épargner les articulations et le dos.
Comme il est expliqué sur la video, c'est indispensable pour le trail mais je pense que c'est un aussi gros plus pour le marathon. Vous voyez à partir du 30-35èkm quand le dos et les épaules commencent à s'affaisser et que le corps n'est que douleur.

Bref, je [strike]vais essayer[/strike] dois m'y tenir. Au moins une fois par semaine.
Ca + du travail sur les quadri et ça va fumer vilain.

Bon courage pour la séance YMCA!

J'ai aussi pris des bonnes résolutions et je prends 20' tous les deux soirs pour faire les exos de la vidéo. Il n'y a plus qu'à s'y tenir! Bon courage!!!!

Bon courage pour cette séance !