YMCA de retour aux affaires

Bon.
J'avais bien préparé ma séance, repéré une boucle de 455m autour d'un terrain de foot, calculé mes temps au tour.
20' d'échauffement
puis j'attaque le 1er tour à 11kmh
puis +0.5 kmh à chaque tour jusqu'à ??? peut être 17, 17.5
Bon.
Oui mais voila. Le terrain est détrempé, très gras.
Il faut slalomer entre les flaques et ça glisse.
A 11kmh ça va mais à partir de 15 c'est difficile.
Donc j'attaque tranquille: 11 - 11.5 - 12 - 12.5 - 13 - 13.5 sans problème
14 plus dur - 14.5 - 15 : en retard
15.5 en retard
et là mal au bide
16 en retard et très mal au bide
bref j'arrête dans le tour de 16.5
dégoûté
pas moyen d'aller plus vite

bilan : test non concluant
en fin d'effort le cardio était à 170
il a enregistré un pic à 178
quel crédit apporter à cette valeur ?
ma FCM était jusque là à 174
bon
je vais pondérer et retenir 176 en attendant un nouveau test sur terrain sec et l'estomac bien solide

Bon.
J'avais bien préparé ma séance, repéré une boucle de 455m autour d'un terrain de foot, calculé mes temps au tour.
20' d'échauffement
puis j'attaque le 1er tour à 11kmh
puis +0.5 kmh à chaque tour jusqu'à ??? peut être 17, 17.5
Bon.
Oui mais voila. Le terrain est détrempé, très gras.
Il faut slalomer entre les flaques et ça glisse.
A 11kmh ça va mais à partir de 15 c'est difficile.
Donc j'attaque tranquille: 11 - 11.5 - 12 - 12.5 - 13 - 13.5 sans problème
14 plus dur - 14.5 - 15 : en retard
15.5 en retard
et là mal au bide
16 en retard et très mal au bide
bref j'arrête dans le tour de 16.5
dégoûté
pas moyen d'aller plus vite

bilan : test non concluant
en fin d'effort le cardio était à 170
il a enregistré un pic à 178
quel crédit apporter à cette valeur ?
ma FCM était jusque là à 174
bon
je vais pondérer et retenir 176 en attendant un nouveau test sur terrain sec et l'estomac bien solide

YMCA écrit:

il a enregistré un pic à 178
quel crédit apporter à cette valeur ?

Ca dépend, si ce pic est clairement isolé, mieux vaut ne pas en tenir compte. En revanche, s'il vient au bout d'une progression régulière de ta FC (173, 174, 175, 176, 177...) alors tu peux considérer qu'il s'agit de ta FCM. Comme tu le dis, mieux vaut tout de même refaire un test dans des conditions "normales" afin d'avoir une mesure fiable et sans équivoque.

Bonne chance à toi et à ton estomac !

J'ai tendance à penser que si tu as atteint 178, c'est bien ta FCM, sauf si tu es passé d'un coup de 170 à 178 pour revenir à 170...

Bonne chance YMCA pour ton deuxième essai!

pour moi c'est pas une mesure fiable de ta fcm :

- la fcm se trouve plutôt en prolongeant un plateau (la fc augmente augmente de plus en plus faiblement et vient tangenter une valeur plus ou moins hypothétique qui est la fcm) donc on ne la trouve pas sur un pic à mon avis. Si tu as atteint ta FCM, tu ne redescends pas tout de suite de 8 puls
- difficulté d'aller la chercher en hiver
- le plus simple reste encore d'observer tes FC de fin de courses type 10 km ou moins quand tu donnes tout. En ce qui me concerne j'ai toujours un palier atteint dans les 4-5 derniers km et sur le sprint final de 500 m j'arrive encore à gagner progressivement 5 ou 6 puls jusqu'à l'arrivée. je m'approche de ma fcm mais je pense qu'elle est au dessus; si ma vie en dépendant, j'aurai pu tenir à cette allure probablement encore 500m et la FC aurait peut être grimpé.

la tienne serait à 180 que ce serait à moitié étonnant : tu fais souvent des courses courtes type 10 km ?

Merci à tous pour vos réponses.

Ce 178 ne devait être qu'un "pic" que je n'ai pas vu pendant l'effort mais qui a été enregistré sur mon cardio en HRmax.
Je ne vais pas en tenir compte.

Robin:

Ma FC a augmenté progressivement jusqu'à 170 quand j'ai dû couper, exactement comme tu le décris.
Je pense que je serais monté un peu plus (si j'avais pu continuer). J'en avais encore sous le pied.

Je voulais évaluer ma FCM en début de plan pour déterminer mes allures. Je vais rester sur mon estimation précédente (174).
Et je profiterai de mon prochain 10 bornes pour estimer une nouvelle valeur, comme toi dans les derniers 500m.

J'ai prévu un 11km le 18/02 à côté de Bourg en Bresse (grand fond bressan) et peut être un autre la semaine suivant.
Mais comme j'ai décidé d'aller sur le semi de Bourg, je ne pense pas courir le 2ème (prépa semi oblige).

Le 31/03 je courrai probablement le marathon des entreprises à La Roche Vineuse (à côté de Mâcon).
C'est une boucle de 6 km avec une côte d'1.1km à 6-8% au 3ème km.
Je rique bien d'y appercevoir ma FCM aussi.