suivi jumpy ^^
- flem
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Salut,
C'est sur que la fête Créole, ca doit remettre la PATATE, mais on a peut être envie de s'y arrêter un coup:lol:
Je voulais te demander si tu avait les pourcentages de ta FCMAX, pour les fc données, comme ça m'aide à visualiser, parceque je débute et y'a que ca qui me parle pour l'instant.
En tout cas, c'est une bonne séance pour un 10 km d'entraînement.
C'est sur que la fête Créole, ca doit remettre la PATATE, mais on a peut être envie de s'y arrêter un coup:lol:
Je voulais te demander si tu avait les pourcentages de ta FCMAX, pour les fc données, comme ça m'aide à visualiser, parceque je débute et y'a que ca qui me parle pour l'instant.
En tout cas, c'est une bonne séance pour un 10 km d'entraînement.
par flem
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- jumpy
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Bonjour à tous,
Flem, avant ma periode de repos, ma FC max etait de 200 puls, donc il faudrait que je fasse un peu d'arithmétique pour te dire cela, mais j'ai la flem:silly: (d'ailleur faut que je pense à programmer une batterie de test pour remettre aux normes mes données ^^)
Je devais faire une sortie hier, mais les courses familial on durées plus longtemps que prévu et du coup j'ai du décaler ma programmation de la semaine. Ce soir je sort 1h00 YES...
Sinon, j'ai besoin de vos avis sur ma programmation annuelle.
Voila, mon objectif final est un 1500m début/mi juin 2009, mais je compte bien m'essayer à différentes distances durant l'année.
Donc ma programmation annuelle se répartie comme suit:
14 semaines / 2 semaines repos / 14 semaines / 2 semaines repos / 14 semaines.
cela me fait 46 semaines de programmation et comme j'ai commencé le 14 juillet, alors j'arrive bien debut juin. Au niveau cycle de 14 semaines(pour le premier cycle de 14 semaines), je vais essayer de me faire une programmation du type:
Travail d'adaptation 7 semaines: S1 à S7(importante phase car juste apres 5 semaines de repos total)
Développement général 4 semaines: S8 à S11
Travail spécifique 3 semaines: S12 à S14(comme conseillé par gilles, ma premiere phase de travail sera sur le 10 km, comme ca je partirai sur une bonne base fronciere.
Ensuite j'essayerai de faire une autre programmation sur 14 semaine....Que pensez vous de cette premiere phase??
Flem, avant ma periode de repos, ma FC max etait de 200 puls, donc il faudrait que je fasse un peu d'arithmétique pour te dire cela, mais j'ai la flem:silly: (d'ailleur faut que je pense à programmer une batterie de test pour remettre aux normes mes données ^^)
Je devais faire une sortie hier, mais les courses familial on durées plus longtemps que prévu et du coup j'ai du décaler ma programmation de la semaine. Ce soir je sort 1h00 YES...
Sinon, j'ai besoin de vos avis sur ma programmation annuelle.
Voila, mon objectif final est un 1500m début/mi juin 2009, mais je compte bien m'essayer à différentes distances durant l'année.
Donc ma programmation annuelle se répartie comme suit:
14 semaines / 2 semaines repos / 14 semaines / 2 semaines repos / 14 semaines.
cela me fait 46 semaines de programmation et comme j'ai commencé le 14 juillet, alors j'arrive bien debut juin. Au niveau cycle de 14 semaines(pour le premier cycle de 14 semaines), je vais essayer de me faire une programmation du type:
Travail d'adaptation 7 semaines: S1 à S7(importante phase car juste apres 5 semaines de repos total)
Développement général 4 semaines: S8 à S11
Travail spécifique 3 semaines: S12 à S14(comme conseillé par gilles, ma premiere phase de travail sera sur le 10 km, comme ca je partirai sur une bonne base fronciere.
Ensuite j'essayerai de faire une autre programmation sur 14 semaine....Que pensez vous de cette premiere phase??
Last Edit:il y a 15 ans 8 mois
par jumpy
Dernière édition: il y a 15 ans 8 mois par jumpy.
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- flem
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Salut, merci pour ta réponse!
Pour le reste je laisse la place au spécialistes !
Et je suis cela avec un grand interet!
@+
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par flem
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- jumpy
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Alors, voici le recap de ma petite séance d'hier:
Climat: tres chaud et grand soleil (j'adddddoooorrreee le soleil, à la dif de christine, moi je suis fait pour vivre dans le sud ^^)
FCmoy =160 (du coup 80% de FCmax)
durée = 1h01
distance = 9,5 km ( avec les 3 dernier km sur piste de 400m)
Bilan séance: essayer de ne pas jouer le cador lorsque l'on croise du monde, cela fait augmenter la FC.... Sinon, niv ventilation et muscles, rien à signaler....impec . Prochaine séance demain.
Climat: tres chaud et grand soleil (j'adddddoooorrreee le soleil, à la dif de christine, moi je suis fait pour vivre dans le sud ^^)
FCmay =181objectif: EF (Endurance Fondamentale) 1heure à 75 % FCMax
FCmoy =160 (du coup 80% de FCmax)
durée = 1h01
distance = 9,5 km ( avec les 3 dernier km sur piste de 400m)
Bilan séance: essayer de ne pas jouer le cador lorsque l'on croise du monde, cela fait augmenter la FC.... Sinon, niv ventilation et muscles, rien à signaler....impec . Prochaine séance demain.
Last Edit:il y a 15 ans 8 mois
par jumpy
Dernière édition: il y a 15 ans 8 mois par jumpy.
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- christine57
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hé l'adorateur du dieu Ra:silly: , tu vas courir vers quelle heure:woohoo: ?
par christine57
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- fred
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même si tu dépasses un peu cela reste de belles séances.
@+
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par fred
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