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Suivi de Yann: HS Elongation...

Réponse de Ymeguira sur le sujet Suivi de Ymeguira: Marathon Alpes-Maritimes S-10

Posted il y a 12 ans 6 mois #116609
C'est sûr, mais il fait rarement frais à Montpellier en ce moment... :laugh:

Je crois que ma sortie la plus fraiche s'est réalisée par 23/24 ° un soir où j'étais parti courir tard!

Encore une sortie sous la cagne ce midi au boulot! Cette fois, la sortie s'est beaucoup moins bien passé que les deux EF de la semaine dernière.... Certes il fait un peu plus chaud, mais je ne pense pas que cela explique tout...

Des sensations pas top top dès le début, le sentiment d'avoir les jambes lourdes et qui ne répondent pas bien... Je pense qu'il faut que je fasse attention à dormir un peu plus qu'en ce moment, et faire attention à consommer un peu plus de sucres lents... ( Pas terrible d'avoir une femme adepte de salade à tous les repas! :laugh: )

Bref, une EF avec des sensations pas top top à oublier....

Bilan: 1:00:14, 9,18 km, Allure moy: 6'31 min/km, FC moy: 137 (74%), FC Max: 145 (78%)

Je perds 20 sec au kilo sur l'allure de ma SL de ce week end, et 15 secs sur les sorties d'EF entre midi et deux de la semaine dernière!

Allez, hop, à la sieste! :P
Last Edit:il y a 12 ans 6 mois par Ymeguira
Dernière édition: il y a 12 ans 6 mois par Ymeguira.

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Réponse de AtomHeart sur le sujet Re: Suivi de Ymeguira: Marathon Alpes-Maritimes S-10

Posted il y a 12 ans 6 mois #116620
Demande à ta femme de te faire des salades... de pates ou de riz , comme ça tout le monde sera content ! :laugh:
par AtomHeart

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Réponse de sergio30130 sur le sujet Re: Suivi de Ymeguira: Marathon Alpes-Maritimes S-10

Posted il y a 12 ans 6 mois #116656
Chaleur + un jour sans... Demain sera un autre jour, et ce jour là, tu vas tout exploser !!!

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Réponse de Ymeguira sur le sujet Re: Suivi de Ymeguira: Marathon Alpes-Maritimes S-10

Posted il y a 12 ans 6 mois #117025
Hello les Capeurs!

Après Genève et Nice, me voici à Copenhague pour le boulot et la suite du plan Marathon... Je vous prendrai une ou deux photos lors de ma SL de ce week end...
C'est une très joli ville, mais il fait quand même un peu frais par rapport à Montpellier... :laugh: Il doit faire 14 ou 15°. Heureusement que j'avais pensé à prendre un top à manche longue pour courir... B)

Au programme aujourd'hui, séance de VMA 95 - 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'...
Sachant que c'est la première fois de ma vie que j'allais faire du fractionné sur des intervalles de 400m, je dois dire que cette séance me faisait un peu peur...
Eh bien vous savez quoi? 400 m c'est long.... Très long........

Après m'être renseigné auprès du receptionniste, il s'avère que beaucoup de monde cours au même endroit à Copenhague, autour des bassins rectangulaires au centre ville...

C'est donc parti pour l'échauffement en direction des bassins.
21'49, 3,73 km, Allure moyenne: 5:51 :blink: , FC moy: 132 (71%) :blink: , FC max: 145 (78%)

Il fait frais (15 °) et ça se retrouve vraiment sur les puls.... J'ai jamais couru aussi vite avec les puls aussi basses...

On part donc pour la séance de 400m, avec comme objectif de les boucler en 1'38:

1er bloc:

Rep | Temps | Allure Moy | FC moy | FC Max

1 00:01:41 04:14 153 162 un peu lent.... Premier 400 m faut que je me cale...
2 00:01:38 04:07 164 169 encore un peu lent.........
3 00:01:36 03:59 166 170 c'est mieux!
4 00:01:37 04:02 167 172
5 00:01:35 03:57 168 (90%) 173 (93%)

2 ème bloc:

1 00:01:36 04:03 162 169
2 00:01:35 03:57 167 173
3 00:01:39 04:07 166 171 Ca devient difficile de trotinner pour récupérer.... En plus de çà, je suis saisi par la pluie....
4 00:01:35 03:59 166 173
5 00:01:30 03:45 166(90%) 174 (94%) là j'ai tout donné.....

Même si les blocs ont été difficile, ils sont mieux passé que ce que j'avais imaginé... J'imagine que la relative fraîcheur y est pour beaucoup...
Retour au calme par la suite satisfaisant avec une allure qui revient même sous les 6' / km sur la fin pour une FC inferieur à 75 %...

Bilan de la séance: 1:09:33, 12,23 km, Allure moy: 5'41, FC moy: 145 (78%), FC Max: 174 (94%)
Last Edit:il y a 12 ans 6 mois par Ymeguira
Dernière édition: il y a 12 ans 6 mois par Ymeguira.

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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi de Ymeguira: Marathon Alpes-Maritimes S-10

Posted il y a 12 ans 6 mois #117030
Belle séance ! Le froid à du bon, vivement l'hiver !

Marrant de voir comment ton allure de récup' ralentit au fur et à mesure des fractions :
connect.garmin.com/activity/112849497

Bon séjour chez nos amis danois !
par Seb35

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Réponse de Ymeguira sur le sujet Re: Suivi de Ymeguira: Marathon Alpes-Maritimes S-10

Posted il y a 12 ans 6 mois #117038
Oui. Sur toutes mes séances VMA, j'ai du mal à tenir les récupérations en continuant à courir à bonne allure... :S Je finis immanquablement par devoir quasi marché à la fin des dernières répétitions... :S

Penses-tu que je devrai revoir ma VMA à la baisse afin de faire des fractions moins rapides mais des récupérations plus rapides??? J'ai peur que dans ce cas, le cardio ne monte pas assez... Peut-être devrais-je me faire plus violence sur les phases de récupération...

Ou penses-tu que cela viendra avec le temps et que je pourrai courir de mieux en mieux entre les répétitions?
Last Edit:il y a 12 ans 6 mois par Ymeguira
Dernière édition: il y a 12 ans 6 mois par Ymeguira.

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