Reg : "coureur de certains dimanches"

Mardi - 27/09/2011 - AS21 : 3000m + 2000m + 2000m avec R=2'
Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.94 km/h
Kms 11.65 km
Temps 01:03:54
FC Maxi 186 (92%K)
FC Moy 164 (77%K)

Je voulais savoir où j'en étais, c'est raté : une séance comme je ne les aime pas : trop chaud (24°)..
Le coeur s'emballe, pas grand chose à faire ..
Toujours le dilemme dans ce genre de séance entre l'allure, la FC, ne pas trop taper dans les réserves, etc...

Tour 1 - 3.00km: 14:21 (4'47", FC Moy 174 - 85%k, Max 183)
>> le coeur s'emballe à la fin
Tour 3 - 2.00km : 09:30 (4'45", FC Moy 180 - 88%k, Max 186)
>> je vise l'allure plutôt que la FC : le coeur s'emballe, je préfère arrêter à 2km
Tour 5 - 2.00km : 10:04 (5'02", FC Moy 179 - 88%k, Max 183)
>> je vise la FC, j'ai le plus grand mal à maintenir mon coeur en dessous de 180 avec une vitesse bien lente..

Il va falloir se lever tôt dimanche pour ta dernière AS21, si tu veux savoir où tu en es ! Car ils annoncent chaud au moins jusqu'à dimanche...

De tout façon, même si tu ne sais où tu en es, ça reste une bonne séance de travail, ça va payer dans 10 jours.

oui, c'est ce que je me suis dit : ça fait toujours une séance de travail de prise.

et effectivement, il va faire chaud.. Mais à partir de lundi ça descend, je vais sur un site qui dit que lundi le max sera à 19°.
Par contre, c'est sympa la course à pied, mais se retrouver à souhaiter du mauvais temps et du froid (frais en tout cas), c'est assez étrange pour moi qui aime la chaleur.

Voilà encore un plan terminé (ou presque), plus que deux footing avant la course.


Jeudi - 29/09/2011 : EF Footing 45'
Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.17 km/h
Total : 7.95km : 46:55 (5'54", FC Moy 145, Max 153)

RAS, hormis la chaleur et le slalom entre les spectateurs qui se rendaient au Stade rennais pour le match contre l'Atletico Madrid.

Dimanche - 02/10/2011 : AS21 3 * 2000m avec R=2'
Total : 11,5 km
Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.11 km/h

Séance réalisée sur le parcours de la course, histoire de tester certains passages en condition :

Bloc 1 - 2.00km : 09:24 (4'42", FC Moy 168, Max 175)
Passage par le long faut plat montant de la course
Bloc 2 - 2.00km : 09:09 (4'34", FC Moy 169, Max 176)
Zone de la course assez plate
Bloc 3 - 2.10km : 09:32 (4'44", FC moy 173, Max 178)
Pour ce bloc, j'ai estimé la distance, mon GPS a débloqué et perdu le signal juste au début.. j'y ai certainement gagné quelques pulsation en plus le temps de m'énerver sur ma montre. Passage par la montée pavée de la cathédrale, d'où l'emballement de FC, mais satisfaction, elles sont vite redescendue après la montée

Enfin une séance de qualité dans ce plan "entre deux semis" qui n'en compte que très peu. Un plan faisant place à la récup, peu de kilométrage et beaucoup d'entretien.
Je suis rassuré sur mes allures, le meilleur ratio FC/allure que j'ai connu jusqu'à présent.
C'est donc plutôt bon signe, à relativiser bien sûr avec le fait que les blocs étaient courts.

Bon courage pour ta semaine de récup avant ton objectif Reg! On suivra çà de près.

Cette dernière séance est un signal positif, c'est rassurant à quelques jours de la course .