Reg : "coureur de certains dimanches"

Hop, une première semaine passée :

Lundi : EF Footing 1h : 10.04 km en 01h00mn05sec (5'59" à 64%K)

>>RAS, tranquille

Jeudi : VMA-105 : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

1ère série
1 - 160m
2 - 140m
3 - 143m
4 - 149m
5 - 148m
6 - 139m
7 - 143m

2ème série
1- 157m
2 - 149m
3 - 152m
4 - 153m
5 - 153m
6 - 148m
7 - 150m
8 - 152m

>>un peu de mal à me caler sur une allure, d'autant plus sur un effort aussi court. A ma décharge, il y avait pas mal de vent, donc certaines séries se sont faites vent de face, d'autres vent de dos. Au final, je pense que la deuxième série est plus représentative.
Bon point, je suis meilleur sur la deuxième série que sur la première.
FCM : 192 sur les deux derniers 30'

Samedi : SL 1h20 à 70-75%FCM
-> 14.42 km en 01h20mn04sec
soit 5'33" au km
FC moy.: 160 bpm (74% FCM)
FC max.: 174 bpm (85% FCM)

>>Bien bon rythme sur un parcours avec quelques petites montées. J'essaierai d'en mettre à chaque sortie longue.

Reg écrit:

Bien bon rythme sur un parcours avec quelques petites montées. J'essaierai d'en mettre à chaque sortie longue.

Moi aussi, je mets des montées au programme dès que j'en ai l'occasion, histoire de m'adapter au profil du parcours.

Il démarre bien ce plan !
Bonne continuation, je vais suivre ça attentivement...

Merci !

VMA-95: 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'


Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.84 km/h

Bon exemple de ce qu'il ne faut pas faire : je pars trop vite sur la première, beaucoup de mal à me recaler sur une vitesse acceptable (qui devrait être à 1'29" en gros). Je me fatigue et m'asphyxie, je finis au courage.
Erreur de débutant qui ne connaît pas ses allures. Cela m'a valu de souffrir plus qu'il n'aurait fallu..

1 : 01:21 (3'15", FC Moy 169, Max 186)
2 : 01:22 (3'17", FC Moy 181, Max 190)
3 : 01:23 (3'20", FC Moy 183, Max 192)
4 : 01:24 (3'21", FC Moy 186, Max 194)
5 : 01:27 (3'36", FC Moy 186, Max 193)

6 : 01:29 (3'37", FC Moy 181, Max 191)
7 : 01:31 (3'41", FC Moy 187, Max 193)
8 : 01:32 (3'48", FC Moy 185, Max 192)
9 : 01:33 (3'48", FC Moy 186, Max 192)
10 : 01:34 (3'54", FC Moy 186, Max 193)


A garder en mémoire comme un mauvaise exemple de séances..
J'avais déjà réalisé la même séance en mai, j'arrivais à tenir des temps juste en dessous de 1'30" avec une Fc max à 184 pendant la séance. J'en suis loin..
( connect.garmin.com/activity/comparison?a...ctivityId2=82652397à voir le comparatif)

Même si tu as lâché un peu de temps sur les dernières fractions ta courbe de FC montre que tu maintenu l'effort tout au long des 2 séries !

J'ai fait un peu la même séance (2*4*400m) hier ( connect.garmin.com/activity/101858228 ). Vu qu'on à la même VMA et qu'on court dans le même ville, ce serait amusant de faire ce type de séance à 2...

Elle est comment la piste d'atlhé de Bréquigny ?