Votre spécialiste running

9 ans après, le come back.

  • Messages : 41
  • Remerciements reçus 0

nemesis a créé le sujet : 9 ans après, le come back.

Bonjour à toutes et tous,
cela fait des semaines que je tente de créer un compte ici mais sans succès.
En fait j'en avais un depuis 9 ans... :D

Mon petit historique
Il y a 9 ans j'ai voulu démarre la CAP. Cela ma permis d'arrêter de fumer mais je me suis très vite blessé. Oui je cours comme un boeuf. Vite, souvent et de plus en plus vite. Toujours à vouloir faire mieux que la fois précédente.

En 2017, je décide de reprendre et je refais le même procédé. Je cours des 10km, le but est de battre le record de la sortie précédente. ça ne tient pas un 1 mois 1/2 avant la blessure.
à ce moment là je me dis que je ne suis définitivement pas fait pour la course.

En septembre dernier, après avoir été motivé par un pote, je re-tente ma chance. Objectif: courir 2*30 minutes par semaine.
Lors de ma première sortie, et au bout de 13 minutes, je ressens une vive douleur au genou droit.
Après quelques sorties , j'ai rendez-vous chez un kine sur les conseils de mon médecin.

Lors du premier rdv le kiné se présente comme formé course à pied Clinique du coureur (connait pas) et me dis qu'on va traiter ça en réduisant le temps de course et en augmentant le nombre de sortie (ah?).
Il suspecte un TFL.

Lors du second rendez-vous il me fait tester sur tapis, en comptant ma cadence et en me filmant: avec mes chaussures et sans.
L'analyse est claire, ma cadence est trop basse (163), sans les chaussures cela augmente (176).
Je teste donc avec chaussures mais en essayant d'augmenter la cadence, j'arrive à être au dessus de 170.
Mon attaque au sol est aussi problématique avec une attaque talon prononcée.

On démarre donc sur un programme de débutant en course à pied avec des semaines d'1h réparties sur 5 jours et des sessions comprenant alternance marche et course.

Aujourd'hui j'en suis en plein dans ma 10ème semaine, je cours 2h41 (pour cette semaine) et on augmente de 10% entre chaque. J'ai intégré des séances d'intensité depuis et je suis en transition vers des chaussures plus minimalistes, je suis en Saucony Fastwitch 9.

Depuis que je suis le programme, je n'ai plus ressenti de douleurs de type TFL. Il m'arrive d'avoir des douleurs post entrainement mais qui s'estompe rapidement. Même si c'est vrai que depuis 1 semaine mes pieds me titillent.

Je n'ai pas vraiment d'objectifs pour le moment, mon travail essentielement en Endurance Fondamentale m'apprend la patience (je travail en polarisé 80/20). Je trouve un vrai plaisir à évoluer comme ça et à apprendre à vraiment courir. Cependant, à moyen terme je m'attends à participer à une course (10km?), mais on va attendre d'être prêt.

Je vous lis donc avec beaucoup de plaisir, et maintenant je suis en mesure de participer.

Merci à tous.
#518857

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20868
  • Remerciements reçus 3134

Patrick57 a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Welcome back alors ! :)

Très bon programme que celui de la Clinique du Coureur en mode reprise sur blessure notamment ! :)
#518866

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 41
  • Remerciements reçus 0

nemesis a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Bonjour à tous,
une petite mise à jour depuis mon dernier message. Depuis j'ai atteint mon rythme de croisière avec 3h20 de courses environ par semaine pour 30/32km.
Mes performances se sont beaucoup améliorées que ce soit en EF ou en fractionné. Je vais plus vite pour la même intensité d'effort.

Hier j'ai couru mon premier 10km en compétition et j'ai obtenu un temps de 46 minutes et 23 secondes. Ma FC moyenne était de 181, ce qui me laisse à penser que ma FCM est plus haute que ce que je pensais (la montre donne 193 au lieu de 188). Au final ça donnerai un 10 km couru à 94% de ma FCM, ce qui semble cohérent.

Mon ressenti sur la course est super, je n'ai jamais eu l'impression d'être en souffrance ou en rupture, je me suis même autorisé à finir en sprint et à relancer dans les dernières montées. D'ailleurs mon dernier kilomètre est plus rapide que mon premier. Il est possible qu'avec un peu plus d'expérience j'aurais amélioré mon temps (pour la même condition physique j'entends).
En bref, j'ai adoré, je suis super content de ma perf et de voir mes efforts payant.

Du coup j'ai envie d'en faire d'autre de briser la barre des 45' ;)
#519117

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 362
  • Remerciements reçus 71

inkonu a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Très bien ce chrono.
Bravo
Vue que tu reprends la CAP tu as donc une marge de progression les 45' ne devrais pas tarder à tomber
#519118

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 41
  • Remerciements reçus 0

nemesis a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Je suis d'accord avec toi, je pense que ça ne sera trop difficile de passer le cap.
Surtout qu'avec le recul je pense que je pouvais déjà faire un peu mieux. Mais l'expérience acquise est précieuse est ça va beaucoup m'aider pour la suite
#519120

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

smilk a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Salut,

Bravo pour ton premier 10km. C'est une très belle marque pour une première !

Intéressant de lire ton histoire, et de voir que, bien accompagné, on peut vraiment aller vers une pratique saine et compétitive !
#519134

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 41
  • Remerciements reçus 0

nemesis a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Je te remercie. En effet je suis très content de ma course et dont la manière dont je l'ai géré. J'ai appris et j'ai surtout une très forte envie d'en faire d'autres.

En attendant je peaufine mon travail en améliorant mes séances d'échauffement et en ajoutant du travail de base avec des gammes.

Une fois l'ajout de cela totalement effectué, on ajoutera du travail de renforcement du pied, et des jambes et du travail de proprioception. Bref encore un beau programme devant moi.
#519138

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20868
  • Remerciements reçus 3134

Patrick57 a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Bravo pour cette très belle première marque sur 10km en effet ! :woohoo:
Tu peux être confiant pour passer la barre des 45' c'est clair ! :cheer:
Le travail paie !
#519154

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 41
  • Remerciements reçus 0

nemesis a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Merci beaucoup Patrick.

Oui je suis confiant pour le 45, je pense qu'il est à porté de main et même aller en dessous. Après on garde le cap et on rest humble, tant que c'est pas marqué à l'arrivée, c'est pas gagné :).

Sinon ce matin j'ai fais un demi cooper qui me donne 15,2 de vma. On va aller chercher plus haut.
#519161

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20868
  • Remerciements reçus 3134

Patrick57 a répondu au sujet : 9 ans après, le come back.

Belle vma déjà ! :)
#519173

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon