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Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Hello OeufMollet,

Merci pour ton retour, pourtant vu que je court beaucoup en EF je n'est pas l'impression d'avoir besoin de plus de repos, sur les 6 sortie de la semaine entre 4 et 5 sont de l'EF 1 avec des accélération ou du fractionné et dés fois une SL.

Après 50 semaines était ma plus grosse semaine généralement c'est plus vers les 45km.Et il est aussi vrai que je profite d'être à 100% en télétravail pour avoir le temps de courir un peut plus, pas de temps de déplacement pour aller au bureau :), et en plus sa fait une sortie agréable dans la journée :)

Mais je vais faire attention, à la moindre alerte je suivrai ton conseil et je léve le pied!

Ce matin :
7.26 km 7.38 km/h 8'07" /km 147 bpm
#515940

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin une petite séance d'EF un peut plus courte, du mal a sortir du lit :)
6.36 km 7.43 km/h 8'04" /km 149 bpm
#515953

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin un nouveau type de fractionné pour moi, 15' en EF puis 6*250m*250m avec les 250m de vitesse en faux plat montant en l'inverse pour ceux de récup, la séance à fait mal au cuer et au poumon
6.3 km 8.18 km/h 7'20" /km 163 bpm
#515962

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kyoden a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Pi__a écrit: Ce matin un nouveau type de fractionné pour moi, 15' en EF puis 6*250m*250m avec les 250m de vitesse en faux plat montant en l'inverse pour ceux de récup, la séance à fait mal au cuer et au poumon
6.3 km 8.18 km/h 7'20" /km 163 bpm

C'est un peu le but ce genre de séance :laugh:
#515964

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Oui malheureusement :), du coup ce matin retour en EF
8.01 km 7.37 km/h 8'08" /km 149 bpm
#515966

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce weekend début de petit travaux peinture et parquet dans quelque pièces qui vont m'occuper quelque weekend, donc moins de cap dans les weekend a venir
Mais une sortie dimanche en fin de journée sa me change de mes sorties à jeun le matin :
7.71 km 7.34 km/h 8'10" /km 143 bpm avec 93d+ plutôt content le la FC même si l'allure reste lente
Et ce matin :
7.09 km 7.62 km/h 7'52" /km 147 bpm, première course en EF à moins de 8' du km vivement de pouvoir courir à 8km/h en EF
#515993

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oeufmollet a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ah oui, les fractionnés courts (et globalement tout ce qui est vitesse pure), ça fait cracher les poumons ! pas toujours facile à doser ;)
#515995

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Non je croit que j'ai tendance a partir un peut vite sur le début de la répétition, par contre je maintien la même vitesse moyenne au total, je vais essayer de progresser la dessus
Ce matin une sortie d'un nouveau type pour moi avec 2km EF 1km allure voulu 6'km a km EF 1km allure voulu 6'km 3km EF
Résultat presque atteint sauf un petit problème de calcul mon 1er km allure spécifique se trouvais avec ma monté de 30 de D+ résultat celui là à était à 6'25 du km le deuxième était bien à 5'56 par contre j’étais un peut au dessus de l'EF après. Difficile de redescendre complétement la vitesse, surtout que quand je cour en EF je trottine, je n'allonge pas la foulé, je n'arrive pas a courir en EF en allongent la foulé mais dés que je veux passer vers les 6' du km pas le choix d'allongé la foulé. Est ce que vous pensez qu'il faut que je m'entraine a courir lentement en allongent la foulé ou est ce que c'est normal de trottiner en EF?
Du coup ce matin : 8.02 km 7.97 km/h 7'31" /km 154 bpm
#516000

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin une nouvelle petite sortie en EF, bien sympa il faisait un peut moins froid
7.12 km 7.72 km/h 7'46" /km 147 bpm
#516004

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oeufmollet a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

T'es à quelle fréquence de foulée ? combien de foulées par minute ?
Car pour accélérer, il n'y a pas que la solution "allonger la foulée", il y a aussi la solution "accélérer la foulée".
L'objectif est de viser les 180 ...
#516005

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